Jak wrócić do biegania po urlopie

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 24/08/2023

Bieganie, choć jest naszą pasją, ulubionym sposobem spędzania wolnego czasu i nieodłączną częścią każdego dnia, często podczas urlopu schodzi na drugi plan. Przecież nawet najlepsze biegaczki, potrzebują przerwy od czasu do czasu, aby odpocząć i zregenerować organizm. Urlop to również doskonały czas do spędzania czasu z najbliższymi. Kiedy w ciągu roku, zajęte jesteśmy obowiązkami, okres urlopowy to doskonały czas na pielęgnowanie rodzinnych relacji, zwiedzanie i wspólną zabawę. Wiele biegaczek na czas urlopu, całkowicie rezygnuje z treningów biegowych, a powrót do biegania po słodkim lenistwie, może okazać się nie lada wyzwaniem. Oto kilka kroków, które pomogą Ci powrócić do biegania po urlopie:

1. Zacznij od małych kroków

Jeśli postanowiłaś całkowicie zrezygnować z biegania na urlopie, nie oczekuj, że po powrocie od razu będziesz w stanie biec tak samo jak przed urlopem. Zacznij od krótkich dystansów i stopniowo zwiększaj intensywność i długość treningów. W jednym z naszych artykułów możesz przeczytać jak szybko Twój organizm traci sprawność, kiedy rezygnujesz z aktywności. Wracając do treningów uwzględnij czas pauzy i wróć do biegania słuchając swojego organizmu. Nie forsuj się, na spokojnie wrócisz do swoich umiejętności z przed urlopu.

2. Wybierz odpowiednie obuwie

Kiedy biegamy regularnie, możemy nie zauważyć, że nasze biegowe buty wymagają wymiany. Po urlopie, sprawdź swoje obuwie do biegania i upewnij się, że jest w dobrym stanie. Jeśli jest zużyte, zainwestuj w nowe buty. Odpowiednia stabilizacja stóp i amortyzacja, pozwolą na bezpieczny i przyjemny powrót do biegania. Nowa para butów, potrafi również skutecznie zmotywować do treningu.

3. Określ realistyczne cele dotyczące powrotu do biegania

Może to być przebiegnięcie określonego dystansu w określonym czasie lub uczestnictwo w lokalnym biegu. Ustal krótkoterminowe i długoterminowe cele, które będą Cię motywować do regularnych treningów. Musisz na nowo rozbudzić w sobie chęć do biegania i wpleść treningi w swój codzienny grafik. Jedne biegaczki, po urlopie zaczynają treningi bez większego problemu, inne zaś potrzebują tak zwanego rozruchu. Bez względu na to, którą z nich jesteś zdecydowanie warto kontynuować bieganie po przerwie.

4. Rozgrzewka i rozciąganie

Tak jak wcześniej, przed każdym treningiem wykonaj odpowiednią rozgrzewkę, aby przygotować mięśnie i stawy do aktywności fizycznej. Po treningu nie zapomnij o rozciąganiu, które pomoże zmniejszyć ryzyko kontuzji i skrócić czas regeneracji.

5. Znajdź partnera do biegania

Jeśli ciężko Ci wrócić do biegania, znajdź kogoś kto pobiegnie z Tobą. Bieganie w towarzystwie motywuje do regularnych treningów i sprawa, że są one przyjemniejsze. Znajdź partnera do biegania lub dołącz do lokalnej grupy biegowej. Wspólna aktywność fizyczna sprawi, że powrót do biegania będzie łatwiejszy.

6. Bądź systematyczna

Regularność jest kluczem do sukcesu. Ustal stałe dni i godziny treningów, aby utrzymać regularność. Pamiętaj, że efektywny powrót do biegania wymaga czasu i cierpliwości. Nie oczekuj natychmiastowych rezultatów i pamiętaj, że każdy ma inne tempo postępów.

Powrót do biegania po urlopie może być wyzwaniem, ale z odpowiednim podejściem i determinacją można osiągnąć zamierzony cel. Pamiętaj, że najważniejsze jest dbanie o swoje zdrowie. Powrót do biegania po przerwie może być również doskonałą okazją do odkrycia nowych miejsc do biegania i cieszenia się aktywnością na świeżym powietrzu. Powodzenia!

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?