Zaloguj się:

lub  
 
 

Jak biegać w niskich temperaturach

 

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 08/01/2024

Zima i niskie temperatury, nie muszą oznaczać przerwy w bieganiu. Wbrew ogólnemu przekonaniu, BIEGANIE W MROZIE NIE PRZEZIĘBIA!!! Nawet kiedy słupek rtęci spadnie grubo poniżej 15 stopni, trening może dostarczyć nowych doznań i wyzwań, ale z odpowiednim podejściem i przygotowaniem nauczymy się czerpać z niego same pozytywy. Przyjrzyjmy się kilku aspektom biegania w mrozie, od bólu gardła po właściwy strój, bezpieczeństwo oraz dbanie o cerę.

Bieganie zimąBól gardła po bieganiu w mrozie

Ból gardła to powszechny problem podczas aktywności fizycznej na świeżym powietrzu w zimie. Chłodne powietrze może podrażnić błony śluzowe, powodując dyskomfort i drapanie w gardle. Nie jest to jednak objaw przeziębienia. Aby zminimalizować ten problem, warto zadbać o prawidłowe nawilżenie gardła. Ponieważ mroźne powietrze jest bardzo suche, po powrocie z treningu możesz odczuwać drapanie w gardle. Nie sięgaj wówczas po leki przeciwbólowe, a zastosuj lek nawilżający błonę śluzową gardła. Możesz również, podczas biegu, użyć maski, która ogrzeje i nawilży wdychane powietrze. Ważne jest również aby po powrocie z treningu na mrozie nie pić gorącego napoju. Jeśli czujesz pragnienie napij się wody, która posiada temperaturę pokojową. Gorący napój spowoduje uczucie dyskomfortu w gardle z powodu zbyt dużej różnicy temperatur. Zaufaj nam, wszelkie dolegliwości jakie odczuwasz w gardle po biegu w mrozie, z czasem ustąpią. Twój organizm musi przyzwyczaić się do ciężkich, zimowych warunków, zmian temperatur i suchego powietrza, wówczas wszelkie objawy miną.

Strój do biegania w mrozie

Wybór odpowiedniego stroju to klucz do komfortowego biegania w zimie. Warstwowy strój jest najlepszym rozwiązaniem. Pierwsza warstwa tzw ubioru na cebulkę, powinna odprowadzać wilgoć od ciała, druga zapewniać izolację termiczną, a trzecia chronić przed wiatrem i wilgocią. Rękawiczki, czapka i odpowiednie buty to podstawa w zimowym treningu oraz zabezpieczenie przed utratą ciepła. Po treningu natychmiast się przebierz aby uniknąć wychłodzenia. Jeśli trenujesz daleko od domu, zabierz ze sobą ubranie, które założysz np w samochodzie zaraz po zakończeniu treningu. To bardzo ważne dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia, aby jak najszybciej zdjąć z siebie mokre od potu ubrania.

Bezpieczeństwo podczas biegania zimą

Bieganie zimą wymaga dodatkowej uwagi związanej z bezpieczeństwem. Dni są krótsze, a warunki atmosferyczne mogą być trudne. Dlatego warto wybierać trasy dobrze oświetlone, unikać śliskich chodników i dróg, a także nosić odblaskowe elementy na ubraniu. Bieganie z partnerem również zwiększa bezpieczeństwo, a w razie potrzeby, warto zabrać ze sobą telefon komórkowy. Jeśli biegasz tylko wieczorami, kiedy na zewnątrz jest już mocno ciemno, załóż latarkę czołową. Pozwoli ona na dobre oświetlenie biegowej ścieżki i sprawi, że będziesz widoczna np podczas biegu przy krawędzi jezdni.

Dbanie o cerę podczas biegania w mrozie

Chłodne i suche powietrze może wpływać negatywnie na skórę podczas biegania. Przed wyjściem na trening warto nałożyć krem nawilżający, a po powrocie zadbać o dokładne oczyszczenie skóry. Warto również pamiętać o ochronie ust przed przesuszeniem, stosując balsam lub pomadkę. Doskonałą ochroną skóry przed mrozem jest stosowanie emolientów przed treningiem. Kosmetyk tego rodzaju nałóż na twarz, usta i nos, szczególnie jeśli posiadasz cerę naczynkową.

Planowanie trasy i warunki pogodowe

Przed rozpoczęciem biegu warto sprawdzić prognozę pogody i dostosować trasę do warunków atmosferycznych. Chociaż zima oferuje malownicze widoki, to śliska nawierzchnia czy obfite opady śniegu mogą wpłynąć na komfort treningu. Unikaj niebezpiecznych obszarów i staraj się biegać po utwardzonych, dobrze oczyszczonych ścieżkach. Jeśli nawierzchnia po której biegasz jest mocno oblodzona, zrezygnuj z treningu szybkościowego lub nawet wybierz tego dnia trening na bieżni.

Rozgrzewka i schładzanie

W zimie rozgrzewka przed biegiem staje się jeszcze ważniejsza. Rozruszanie stawów i umiarkowane tempo na początku pomagają uniknąć kontuzji. Po zakończonym treningu, zwłaszcza gdy jesteś spocona, warto odpowiednio schłodzić organizm, aby uniknąć gwałtownego obniżenia temperatury ciała.

Motywacja i grupa wsparcia

Zimowe bieganie może być trudniejsze ze względu na niesprzyjające warunki atmosferyczne, jednak utrzymanie motywacji jest kluczowe. Dołączenie do grupy biegowej może dostarczyć dodatkowej motywacji i wsparcia. Wspólne treningi z innymi pasjonatami sprawią, że nawet najzimniejsze dni stają się łatwiejsze do pokonania.

W zimie nie musisz rezygnować z biegania. Przeciwnie, to doskonała okazja do odkrywania nowych aspektów tego sportu. Z odpowiednim podejściem, dbałością o siebie i świadomością warunków atmosferycznych, zimowe bieganie może stać się nie tylko wyzwaniem, ale także satysfakcjonującym doświadczeniem, które przyniesie korzyści zarówno dla ciała, jak i ducha. Takie treningi wzmacniają nie tylko mięśnie, ale także determinację, ucząc, że nawet w mroźne dni można osiągać swoje cele.

Dodaj komentarz

Komentarze (36)

  • Napisany przez JBHNews, 30/04/2025 9:21pm (1 dzień temu)

    This stack ought to be an 8-week cycle; ideally, you'll enhance your dose as you go. Start with every day doses of 10mg of YK-11, 10mg of Ligandrol, and 10mg of S23 for the first four weeks. Then, adjust your dosage as you’re comfy, adding 5-10mg to each compound for the relaxation of the cycle. The mixture of RAD and YK11 will boost your muscle-gaining ability to large levels, plus a considerable improve in power.
    In women, using steroids can result in masculinizing results, similar to deepening of the voice, increased body hair, and adjustments in menstrual cycles. It's value noting that some of these changes could additionally be irreversible. Oral steroids can have important impacts on cardiovascular well being. Monitoring liver function through regular blood checks is crucial for individuals on a course of oral steroids. Recognizing liver abnormalities early can help in altering dosages or discontinuing use to keep away from long-term harm. Customers ought to stay vigilant for symptoms of liver injury, including fatigue, belly pain, and yellowing of the skin or eyes.
    Lean muscle positive aspects and muscle preservation are the two significant benefits of YK-11, making it a versatile SARM. Regarding bulking, YK-11 can deliver a few of the largest attainable positive aspects from any SARM. This is primarily because of the unique myostatin inhibition properties you don’t get with other SARMs. Like every thing with Andarine, an ideal dose isn’t scientifically known, and dosing is usually trial and error. Ideally, Andarine shouldn’t be used for any longer than 12 weeks, but a cycle as brief as eight weeks can nonetheless ship good outcomes.
    Andarine supplies an extra boost to performance and increases bone mineral density, so that you reduce harm risk. Quick, vital, and dry positive aspects with RAD-140 and LGD-4033, while your physique hardening and toning are taken care of by Ostarine with its fat-burning properties. Therefore, this stack advantages from being versatile; you should use it to gain huge dimension, for physique recomp, or even for cutting.
    Or are you merely interested in how steroids work to advertise muscle gain? No Matter your purpose may be, it’s necessary to grasp the impression of steroids in your physique and what outcomes you presumably can realistically anticipate to see. Our patients usually utilize these earlier than a competition to assist them burn fats mass. They wouldn't have any vital anabolic results; due to this fact, customers won’t achieve any notable muscle mass. There are different drugs that bodybuilders use for slicing purposes to scale back fats mass (which aren’t officially steroids), such as clenbuterol and Cytomel (T3). Thus, the mass customers pack on with Turinabol are lean and dry positive aspects, with their weight fluctuating less in comparison with a Dianabol cycle, where more water weight shall be gained, leading to puffy and smooth muscles.
    The International Society of Sports Activities Nutrition counsel it is certainly one of the handiest ergogenic supplements for muscle progress and efficiency. Ergogenic dietary supplements are substances that improve the body’s ability to produce energy. Concerning legality, TRT falls within legal and regulated frameworks when prescribed by healthcare professionals. On the opposite hand, non-medical steroid use, including testosterone administration for bodybuilding functions, is illegal in lots of international locations and not utilizing a valid prescription. As a natural bodybuilder, pushing the physique lean enough to compete wrecks testosterone levels1. By present day, testosterone levels will likely be properly below common. Taking TRT to keep testosterone in a standard vary would be a bonus.
    A 2019 research revealed within the Nationwide Library of Medicine exhibits that your body has ways to naturally increase testosterone production, which is required for protein-muscle synthesis [5]. From my decade-long expertise observing skilled bodybuilders who take steroids, I observed that they easily jump proper back into shape after several months or even years of not working out. Some elite bodybuilders actively champion transparency over steroid use. In latest years, athletes and coaches have partnered with students on numerous podcasts to discuss prioritising well being and health monitoring behaviours similar to blood testing. For instance, past the well-known risks of coronary heart disease and liver damage, steroid use can even lead to psychiatric points such as mood disorders, aggression and despair.
    All anabolic steroids will skew levels of cholesterol in the mistaken direction, with LDL (low-density lipoprotein) increasing and HDL (high-density lipoprotein) lowering. When choosing steroids for girls, it is vital to choose on those that don't trigger virilization, a process the place females develop masculine traits. These traits include elevated body hair, clitoral enlargement, a deeper voice, a more masculine facial construction, and decreased breast size.
    We find the lean muscle gains experienced on Anadrol are sometimes everlasting. Simply over half of the load a user features from Anadrol will be lean muscle (the rest will be water). For example, we see some bodybuilders take Anadrol, trenbolone, and testosterone collectively for a quantity of months and hold thick-looking hair. Others can take a light steroid such as Deca and expertise significant hairline recession after simply a couple of cycles.
    Dosages can attain up to 120–160 mcg per day, nevertheless it's essential for ladies to monitor their bodily responses and often check blood strain and heart fee. Today, a growing variety of girls are utilizing steroids to develop muscle mass and cut back body fat. This development isn't limited to female bodybuilders; studies indicate that about 1.4% of highschool girls are using anabolic steroids for aesthetic causes. Sure, all testosterone steroids have powerful anabolic effects, which promote muscle progress via elevated protein synthesis, nitrogen retention, purple blood cell manufacturing, and boosting IGF-1 levels. Stacking Testosterone Cypionate and Trenbolone is one other highly effective bulking stack with huge features attainable, and also you won’t get the type of water retention that is a downside when utilizing Dianabol. Trenbolone may also help you achieve a really ripped and dry look, as it could assist take away water.
    If you’re going to run a Testolone cycle, check out my full Testolone (RAD-140) cycle information. The most concerning potential Ostarine antagonistic effects is the best way it has impacted liver health even at small doses, so this oral SARM may have a substantial liver toxicity danger that is but to be totally established. One Other critical risk is a reduction of good levels of cholesterol that some customers have seen, even at very low doses. Some hair loss also can occur because ranges of DHT could be elevated. Like all SARMs, Ostarine binds to androgen receptors and only selective receptor sites in muscle and bone tissue.
    Users’ genetic make-up will decide the extent of hair loss they may experience. Or, more specifically, how delicate they are to dihydrotestosterone. Testosterone levels typically get well one to four months after Anavar cycle cessation. An efficient PCT protocol can accelerate the restoration of endogenous testosterone. The greater the dose of Anavar, the longer this process can take.

    References: <br />

    https://jbhnews.com/beginner-steroid-cycle-facts-results-and-chart-stacking/29321/ <br />

  • Napisany przez Www.Ezinescroll.Com, 15/12/2024 11:14am (5 miesiące temu)

    Hey very impressive site!! Chap .. Fantastic .. Amazing .. I will bookmark your blog and take the feeds additionally�I am contented to discover such a lot of valuable information here in the post, we want expand more methods in this regard, appreciate it for distribution.

    my page; https://www.Ezinescroll.com/author/vikiajp/

  • Napisany przez Madeleine, 04/12/2024 8:51pm (5 miesiące temu)

    I am truly delighted to glance at this webpage posts which holds plenty of constructive knowledge, thank you for providing these kinds of information.

    Also visit my website; http://Smokinstangs.com/member.php/287810-Robzsr

  • Napisany przez http://www.Scoreit.org/p/vilianawcq, 27/11/2024 1:37pm (5 miesiące temu)

    Superb article! We will exist linking to this big subject matter on our location. Uphold the good writing.

    Also visit my webpage :: http://www.Scoreit.org/p/vilianawcq

  • Napisany przez http://forum.Ll2.ru/member.php?885996-Irinhvq, 26/11/2024 7:49pm (5 miesiące temu)

    Thank you for sharing your thoughts. Regards!

    Feel free to surf to my homepage: http://forum.Ll2.ru/member.php?885996-Irinhvq

  • Napisany przez устав детского сада по новому закону об образовании рк, 17/11/2024 2:14pm (6 miesiące temu)

    автоматтың бөлшектері, ак-74 бөлшектері жоқ болу перевод, өзінше болу перевод қырғыз сом тенге,
    курс сома к тенге узбекистан ауыл сағынышы текст
    скачать, ұқсайсың менімен бір туғанға
    текст песни

  • Napisany przez таро ближайшее будущее онлайн бесплатно расклад, 11/11/2024 11:52pm (6 miesiące temu)

    сон копать картошку на кладбище сонник сломанная
    нога в гипсе, к чему снится бывший парень
    со сломанной ногой луна в козероге
    прогноз дня
    к чему снится принимать роды у
    женщины родился мальчик королева мечей внешность женщины, королева пентаклей
    внешность женщины

  • Napisany przez http://WWW.Latechbbb.com/forum/member.php?76736-Igorweq, 11/11/2024 5:13pm (6 miesiące temu)

    I haven't checked in here for a while because I thought it was getting boring, but the last few posts are good quality so I guess I will add you back to my daily bloglist. You deserve it friend :)

    Look at my blog :: http://WWW.Latechbbb.com/forum/member.php?76736-Igorweq

  • Napisany przez Www.Dendymaster.Ru, 07/11/2024 2:19pm (6 miesiące temu)

    I blog often and I genuinely thank you for your content material. The article has really peaked my interest. I will take a note of your site and continue to keep checking for new details about once a week. I opted in for your RSS feed too.

    My site http://www.dendymaster.ru/forum/showthread.php?p=39918

  • Napisany przez Medikamente für Fruchtbarkeit Perrigo Sankt Georgen im Attergau, 27/10/2024 11:00pm (6 miesiące temu)

    dónde comprar medicamentos Abacus Spreitenbach farmaci a un prezzo competitivo in Belgio

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy