Wpływ snu na wydajność biegową

autor: Anna Zatwarmicka, opublikowano: 11/12/2023

Sen to kluczowy element w procesie regeneracji organizmu, a jego wpływ na wydajność sportową, zwłaszcza biegową, jest coraz bardziej doceniany. Dodatkowa porcja snu może potencjalnie pomóc ci zniwelować sekundy, a nawet minuty z czasu zakończenia wyścigu. Pytanie brzmi: ile snu potrzebujesz, aby osiągnąć optymalną wydajność biegową?

Indywidualne potrzeby

Każda osoba ma inną potrzebę snu, a wpływają na to różne czynniki, takie jak np. stres. Jednak bez wątpienia, zwiększony wysiłek treningowy wymaga większej ilości snu, aby organizm mógł się odpowiednio zregenerować. Biegaczki maratońskie potrzebują więcej snu niż biegaczki rekreacyjne, ponieważ prawdopodobnie stawiają większe wymagania swojemu ciału poprzez intensywny plan treningowy.

Twoje własne potrzeby

Jaka jest idealna długość snu? Śpij do momentu, gdy obudzisz się naturalnie, zamiast próbować planować konkretną ilość godzin. Dla większości z nas, taka metoda nie jest praktyczna z uwagi na liczne obowiązki, ale kiedy mamy wolny dzień warto wyłączyć budzik. Rozpocznij prowadzenie wykresu snu, na którym zapiszesz godzinę pójścia spać, godzinę obudzenia się, czas trwania snu, to czy sen był przerywany, jak szybko udało ci się zasnąć, i jak odświeżająco czułaś się po przebudzeniu.

Porównaj swój wykres snu z planem treningowym

Przez kilka tygodni takiej obserwacji, powinnnaś dostrzec powstający się wzór. Uzupełniaj te dane codziennie przez typowy, reprezentatywny okres kilku tygodni. Porównaj okresy, kiedy spałaś dobrze i czułaś się wypoczęta, z okresami, gdy sen nie był najlepszy lub czułaś się trochę otępiała po przebudzeniu.

Sen przed startem

Regularna dawka wysokiej jakości snu, jest konieczna przed planowanym startem w imprezie biegowej. Nie oznacza to jednak, że bezsenność w noc przed startem, zaprzepaści Twoje szanse na dobry wynik czy rekord. Staraj się o utrzymanie pełnej dawki snu w dniach poprzedzających wyścig. Dzięki temu jedna nieprzespana noc, tuż przed startem niczego nie zmieni.

Czy więcej snu oznacza lepsze wyniki?

Długość i intensywność treningu, odżywianie, stres, obowiązki domowe i zawodowe, warunki pogodowe, nastrój, motywacja i wiele innych czynników wpływa na Twoją wydajność. Dlatego trudno jest dokładnie określić, jak sen wpływa na wyniki w bieganiu. Oczywiście, osiągnięcie rekordu życiowego po jednej godzinie snu każdej nocy raczej nie nastąpi, więc sen z pewnością odgrywa ważną rolę. Jednak tylko poprzez obserwację swojego snu i doświadczenie licznych wyścigów będziesz w stanie zbudować obraz tego, jak sen wpływa na Twoją wydajność biegową.

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Jak wrócić do formy po długim biegu

Odpoczynek stanowi ważną część treningu, dlatego warto wiedzieć, jak możesz zregenerować się w najlepszy możliwy sposób, aby zminimalizować ból mięśni.