Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 15/03/2024

Bieganie w deszczu może wydawać się nieatrakcyjne i niewygodne, ale dla wielu pasjonatów tej aktywności fizycznej jest to doskonała okazja do wzmocnienia ciała, uatrakcyjnienia treningu i wyćwiczenia umiejętności biegania po mokrej nawierzchni. Bieganie w deszczu ma za zadanie przygotować nas na zmienne warunki pogodowe, np. podczas maratonu. Przecież nie przerwiesz biegu tylko dlatego, że podczas zawodów zaczął padać deszcz. Musisz być przygotowana na każdą pogodową rewolucję. Tak jak nauczyłaś swój organizm do wysiłku fizycznego w upale, tak teraz naucz się biegać w deszczu. Omówimy wyzwania, korzyści oraz udzielimy praktycznych wskazówek, które pomogą Ci czerpać przyjemność z biegania nawet podczas siarczystego deszczu.

Bieganie w deszczu

I. Wyzwania biegania w deszczu:

- Bieganie w deszczu może być bardziej niebezpieczne ze względu na śliską nawierzchnię i ograniczoną widoczność zarówno dla biegacza, jak i dla innych użytkowników dróg i chodników. Biegając w parku, zachowaj ostrożność na chodniku pokrytym liśćmi. To zdradliwe miejsca, które podczas deszczu potrafią zamienić się w "lodowisko". Omijaj kałuże, nigdy nie wiesz jak głęboka jest w rzeczywistości. Noś odblaski i dostosuj obuwie do mokrej nawierzchni.

- Wybór odpowiedniego stroju to klucz do komfortowego biegania w deszczu. Możesz zmagać się z wyborem pomiędzy ochroną przed deszczem, a oddychalnością materiału, aby uniknąć przegrzania. Na szczęście, obecnie na rynku ubrań do biegania, znajdziesz ciuch idealnie łączący te dwie funkcje.

- Bieganie w mokrym ubraniu i obuwiu może prowadzić do otarć, obtarcia skóry oraz potencjalnych infekcji grzybiczych. Bardzo ważne jest aby odpowiednio zabezpieczyć stopy przed biegiem. Zrezygnuj ze skarpet wykonanych ze sztucznych materiałów. W newralgicznych miejscach na stopach, naklej wodoodporny plaster. Tuż po treningu zmień wszystkie mokre części garderoby na suche. Wysusz dokładnie buty, przed ich kolejnym założeniem. Dobrze wysuszone obuwie nie jest narażone na wystąpienie pleśni, a co za tym idzie nie powoduje u nas infekcji grzybiczych.

II. Korzyści z biegania w deszczu:

- Bieganie w deszczu może wzmocnić Twoją odporność, pod warunkiem, że odpowiednio się przygotujesz i ubierzesz na deszczowy bieg. Jeśli zastosujesz się do wspomnianych wyżej wskazówek dotyczących ubrania na deszczowy bieg, zapobiegniesz przeziębieniu ale i zahartujesz swój organizm. Tak jak bieganie zimą, podczas mrozów tak i bieganie podczas deszczu, wzmacnia nasz układ odpornościowy.

- Bieganie w deszczu wymaga dodatkowej siły woli i motywacji. Pomaga to w rozwijaniu psychicznej wytrzymałości i determinacji. Jeśli jesteś w stanie wykonać swój plan treningowy pomimo siarczystej ulewy, to nic nie jest w stanie Cię pokonać!!!

- Bieganie w deszczu może dostarczyć wyjątkowych wrażeń i przyjemności, które nie są możliwe podczas biegania w suchych warunkach. Ponadto deszczowy trening biegowy dostarcza naszym mięśniom dodatkowych wyzwań i rozwija je pod innym kątem niż bieganie po suchej nawierzchni.

III. Praktyczne wskazówki dla biegania w deszczu:

- Postaw na ubrania, które chronią przed deszczem, ale jednocześnie pozwalają skórze oddychać. Lekkie, wodoodporne kurtki i spodnie są zazwyczaj najlepszym wyborem. Pomimo deszczu nie są zbyt ciężkie, a odprowadzają wilgoć ze skóry, sprawiając że się nie przegrzewamy.

- Wybierz buty, które są odporne na wodę lub załóż na nie wodoodporne nakładki. Unikaj biegania w przemoczonych butach, ponieważ może to prowadzić do otarć i odparzeń. W sprzedaży znaleźć można obuwie idealne na każde warunki i bieg w każdym terenie. Z pewnością znajdziesz buty w odpowiednim dla siebie przedziale cenowym. Dlatego też bezwzględnie unikaj biegania w obuwiu, które nie zdążyło jeszcze wyschnąć po poprzednim treningu.

- Jeśli nosisz ze sobą telefon, zegarek GPS lub inny sprzęt elektroniczny, upewnij się, że jest on odpowiednio zabezpieczony przed deszczem. Zazwyczaj sprzęt tego typu jest wodoodporny, warto jednak zadbać o jego dodatkową ochronę, np. przed wypadnięciem w kałużę.

- Staraj się biegać po miękkich powierzchniach, takich jak leśna ścieżka, unikaj śliskich chodników, aby zminimalizować ryzyko poślizgnięć. Omijaj kałuże. Wiemy, że wdepnięcie w kałużę jest zabawne i przenosi nas do czasów dzieciństwa :) Nie wiemy jednak jaką ma ona głębokość, nie ryzykuj skręcenia stawu skokowego i po prostu ją przeskocz.

- Podobnie jak podczas standardowego biegania, pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem w deszczu, aby uniknąć kontuzji mięśni i stawów.

- Deszcz może oszukać Twoje ciało, sprawiając, że nie odczuwasz pragnienia tak wyraźnie jak podczas upalnych dni. Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu.

- W przypadku silnych burz, wichur lub powodzi nie ryzykuj biegania w ekstremalnych warunkach, aby nie narazić się na niebezpieczeństwo. Skorzystaj wówczas z bieżni w siłowni.

Bieganie w deszczu może stanowić wyzwanie, ale z odpowiednim przygotowaniem i odpowiednimi środkami ostrożności może dostarczyć niezapomnianych wrażeń i korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Bądź gotowa na to, że deszczowy bieg może być jednym z najbardziej ekscytujących i motywujących doświadczeń w Twojej biegowej przygodzie.