Jak wracać do biegania po chorobie?

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 09/11/2014

Intensywny wysiłek, niedosypianie przez dwie noce z rzędu, załamanie pogody i to wystarczy, by następnego dnia nie wstać z łóżka. Katar, obolałe mięśnie, brak siły, żeby chociaż zaparzyć herbatę. Na szczęście dzisiejsza medycyna pozwala pozbyć się najbardziej uporczywej grypy. Zaczynasz czuć się lepiej, myślisz już o treningu, ale właściwie to nie wiesz na co cię teraz stać. Czy nadrabiać stracone kilometry? A może wręcz przeciwnie, skupić się na spacerach lub ewentualnie bieganiu po bieżni mechanicznej? Powroty po przerwie są zawsze takie same: trudne i budzą niepokój. Jak to zrobić z głową? Nie ma uniwersalnej recepty dla wszystkich, gdyż to jak szybko możesz znów cieszyć się bieganiem, zależy od dwóch, kluczowych czynników.

Biegowy staż

Im dłużej biegasz, tym wysiłek związany z powrotem do treningów jest mniejszym wyzwaniem dla organizmu. Gdy masz w nogach tysiące kilometrów, twoje ciało jest wyszkolone, aby szybciej się regenerować. Ponadto znasz dobrze siebie i wiesz, co oznacza lekkie osłabienie po chorobie, a co jest zwykłym leniem.

Krótka przygoda z bieganiem oznacza z kolei, że każde wyjście na trening będzie oznaczało dla twojego organizmu spore wyzwanie. Jeśli zatem rozpoczęłaś niedawno życie biegaczki, powrót do formy rozłóż w czasie.

Intensywność choroby

Co innego, gdy dopadło cię zwykłe przeziębienie, a co innego, gdy musiałaś brać antybiotyki. I w jednej i w drugiej sytuacji- uważaj. Niewyleczone choroby lubią powracać i wtedy już naprawdę mamy problem. Wracaj do treningów dopiero gdy wszelkie objawy chorobowe ustąpią, w tym ból gardła, kaszel, stany podgorączkowe, bóle mięśniowe. Przeczekaj również moment zupełnej niemocy. Jeśli czujesz, że brakuje ci sił przy codziennych czynnościach, ogranicz się do spacerów lub bardzo krótkich truchtów.

Generalnie uznaje się bardzo luźną zasadę, że powrót do pełnego treningu ma trwać mniej więcej tyle, ile trwała przerwa. Jeśli zatem 10 dni spędziłaś na zwolnieniu, 10 kolejnych dni poświęć na wdrażanie się w trening.

Bieg czy marszobieg?

Jeśli biegasz od niedawna i dopiero co udało ci się zbudować względną formę, postaw na marszobiegi lub bardzo spokojny trucht. Zaplanuj krótszy dystans niż zwykle. W przypadku gdy do tej pory pokonywałaś 10 km, tym razem zrób 5 km. Obserwuj siebie. Czy czujesz się bardzo zmęczona? Czy może fala energii cię rozpiera? Nie daj się ponieść tego samego dnia, zaczekaj do jutra, gdyż osłabienie może przyjść po kilkunastu godzinach. W żadnym wypadku przez kilka pierwszych dni nie biegaj z rzędu dzień po dniu, nawet, jeśli czujesz się zdrowo. Organizm musi wejść znowu w obroty, pozwól mu się powoli dostosowywać, a nie wrzucaj na głęboką wodę. Odpuść też na razie dodatkowe aktywności i skup się na powolnym wracaniu do biegania.

Dopasuj ubiór do pogody

W momencie powrotu do zdrowia cały czas równowaga twojego organizmu jest zachwiana. Nie oznacza to, że od teraz masz się przegrzewać. Zadbaj jedynie bardziej o szczegóły ubioru: rękawiczki, komin na szyję ,lekka czapka. Zaprzyjaźnij się z kurtką przeciwwiatrową, to ona w dużej mierze chroni cię przed przenikliwym jesienno-zimowym chłodem.

Dbaj o siebie bardziej niż zwykle

W okresie rekonwalescencji bardzo ważne jest zdrowe odżywianie. Szczególnie jesienią i zimą tuż po chorobie zrezygnuj ze słodyczy, nabiału, surowych warzyw. One wychładzają i zaburzają szybszy powrót do zdrowia. Zadbaj też o to, aby się porządnie wysypiać. Nic tak nie leczy jak długi, spokojny sen.

Przeczytaj również

10 skutecznych sposobów na alergię

Jak biegać z alergią

Biegowe problemy? Rozwiąż je z nami

Rozwiąż 7 najczęstszych problemów związanych z bieganiem

Czy osoby aktywne zdrowieją szybciej?

Aktywność fizyczna jako klucz do szybszego powrotu do sprawności po kontuzji

Dolegliwości bólowe, a bieganie

Rozpoznaj rodzaj bólu i upewnij się, czy nie powinnaś przerwać biegu.

Czy ćwiczyć w trakcie przeziębienia?

W obawie przed utratą wypracowanych na treningu efektów, boimy się pozwolić sobie na odrobinę odpoczynku, nawet podczas choroby. Czy powinnyśmy wtedy biegać?