autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 28/09/2023
Choroba może zaatakować w momencie, gdy nie możesz sobie pozwolić na przerwę w treningach. Co zrobić, gdy dopadnie cię przeziębienie lub grypa, jak zminimalizować straty w treningu, nie narażając jednocześnie swojego zdrowia?
Choroba to niechciana przerwa w treningu, która zawsze przychodzi w najgorszym możliwym momencie i stwarza poważny dylemat dla wytrwałych biegaczy. Biegacze uparcie dążą do osiągnięcia wyznaczonego, tygodniowego celu jaki określają sobie w planie treningowym, często zapominając nawet o zdrowym rozsądku. Wyobraź sobie sytuację: masz lekki ból gardła, ale przekonujesz siebie, że to nic poważnego i idziesz biegać, ponieważ nie chcesz opuścić treningu. Ale to, co początkowo było tylko lekkim bólem gardła, szybko przeradza się w przeziębienie, a jeszcze gorzej - w infekcję dróg oddechowych, co skutkuje koniecznością przerwania treningów na dłuższy czas.
Zasada "od szyi w górę"
Kontynuowanie treningów pomimo choroby nie jest dowodem Twojej siły i determinacji, a wręcz może być niebezpieczne. Wielu lekarzy sportowych zaleca zastosowanie zasady "od szyi w górę", aby określić, czy wciąż powinieneś biegać, gdy jesteś chory. Jeśli Twoje objawy dotyczą górnej części ciała (kichanie, katar, lekki ból gardła), jedyne na co możesz sobie pozwolić to lekki bieg, pod warunkiem że ograniczysz czas i intensywność treningu, aż objawy ustąpią. Ciężkie treningi lub udział w zawodach nie są zalecane i prawdopodobnie wydłużą czas Twojego powrotu do pełnej sprawności. Jeśli jednak objawy dotyczą dolnej części ciała (kaszel, gorączka, bóle mięśni, problemy żołądkowe, wymioty), to zdecydowanie powinnaś odpocząć.
Co zrobić, gdy dopadnie Cię choroba?
Choć frustrujące jest opuszczenie treningów, powinnaś słuchać tego, co sygnalizuje Twoje ciało. Walka z wirusem lub infekcją może wyczerpać organizm, co dodatkowo obniża jego zdolność obronną. Oznacza to, że jeśli dodatkowo obciążysz organizm treningiem podczas choroby, będziesz znacznie bardziej podatna na kolejne infekcje i wirusy. Odpoczynek naprawdę jest najlepszym rozwiązaniem! Kilka dni przerwy od treningów nie zaszkodzi Twojej formie fizycznej, a wręcz da Twojemu ciału szansę na przyswojenie pracy, którą już wykonałeś. Wiele biegaczek obawia się, że przez odpoczynek, ich ciężko zdobyta forma zniknie z dnia na dzień, ale to po prostu nieprawda. Kilka dni przerwy od treningów nie zaszkodzi! Jeśli jesteś w stanie jeść, koniecznie dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Dobra hydratacja odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Ślina jest Twoją pierwszą linią obrony w walce z patogenami, a jeśli jesteś odwodniona, produkuje się jej mniej, co osłabia odporność.
Kiedy wrócić do treningów?
Gdy już poczujesz się lepiej, poczekaj jeszcze jeden dzień przed wznowieniem treningów, aby dać swojemu ciału szansę na pełne wyzdrowienie. To szczególnie istotne, jeśli borykałaś się z chorobą żołądkowo-jelitową, ponieważ pozwala to na odbudowę zapasów glikogenu i poziomu nawodnienia, oraz przywraca pełną siłę układu odpornościowego. Szybkość powrotu do pełnych treningów po chorobie zależy od nasilenia i trwania objawów. Z pewnością, najczętniej od razu wróciłabyś do harmonogramu treningowego, jednak jeśli zbyt szybko zaczyniesz się forsować, istnieje realne ryzyko ponownego zachorowania lub, co gorsza, wystąpienia powikłań, takich jak przewlekłe zmęczenie po wirusie.
Powrót do treningów po chorobie powinien być traktowany podobnie jak powrót po kontuzji - musi być stopniowy. Powinnaś rozpocząć od krótkich, łatwych biegów przez kilka dni, zanim wprowadzisz bardziej intensywne treningi. Nie daj się zwieść myśli, że możesz od razu wrócić do ciężkiego treningu lub udziału w zawodach bez konsekwencji! Udanych i zdrowych treningów!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1)
Napisany przez 3359, 12/10/2023 6:47pm (7 miesiące temu)
Woman amazing reamy cumSuummer uk gang bangJapanesxe
shemaless iin trainWwww femnes libanaises en pornoSmall saggy ttits nude picsDesirae caey pordn videoBlow cum fuk jjob sexCerasmic powader vibrator
hopperGranny old wet pussySexual abuse in americaCallie rogers boobVintabe plane
picturesHomoploly gayPemis shapped flowerFuck mmy besxt friend sisterFree joanoe laurer sex clipMinnd
blowin sex videosXxx luve webcamsFu hentai toonn xxxSeex stoiry wice youngAdult sexx toy store iin delawareTamara g nakedLesbians
sleep fuckedJuicy mature tgpVitage folding boarding
ladxer mountsOne tree hiol mature fann fictionAsiawn fat tgpAsioan xhampsterTeen bopper filmAsss fucking lesbians fisting photosAniume monstr plant sexNeww sexual supplements thyat workNaked skinny dkppers picsBlaack
fat hardcoreKrystal hentai v2Vintage vvienna violinsArrse boobsBach milf bit ittsMaath latex editorViirgin islands, st johnEcttasy trojn condomsNolla
erosDenver masseur gayLouisiana laws reguardikng ssex offendersHj
cumMaxx hardcore perverskons 9 wheree danger lurksPaint stripper brickTeen relatiomship guideSexyy babws bikesFree bound andd fucked movies fifty shades
of grey a xxxx adaptation My brreasts lok weirdThiss shit will fuck you upNudee famoius
mmen jerkCrocfhet teen hatsLyeics peee weeTeens girlps wwet their jeansHairy truck driversJulian rioos male pporn starEarrngs left right gayy straightThe pussy catt doll hush hushWholesale anal
plugsTenerife escorts jessicaWoomen hard pornFetish meswsage boardClaqudia marie pantyhose titsBusty porn ffor freeMoom annd booy pornBabysitter fucos the dadYoung aseians outdoorsFree nakoed
live webcam chatTeenn titans sexx picturesFreee veery young poorn movieCuckolded by myy wife sex storiesGetting
rid oof facial molesAduot protection services caFuull metal coick sock clipWomenn and
thwir sons pornFreee porn spycam off rea massageKiim karddashian breastsRappers seex tape clipsStolen camera nudePornstar angie loveBig breast blacdk girlWhre is thhe fucking mawco lightGoat peee race
tore treatmentNudist scandinavianAsian biurd flu in canadaFree pofn teen movvies
moviesAnnal arts maleFree videoclip hardcoreNude ppic
oog xlri collegve girlsBlack cumming cocksRozie huntinhg whitely nudePleasure wayy brochureUnusual sizwd object
uded inn yno sexBikini seniorsMissouri transgenderDo my wife nudeGay city detroitInfo latine remember sexVoyeurism from facebookWatch real adulot movieDeep
throiught vido porn xGiant nasked titsVirgon islands people from thhe pastMovung asssDon't feel sexua ures 16Abbc
oof sexual healthDelayed orgasm effexorNudee russian blond
picsAlfed hktch cocck andd kim novakFree homemade porn jpgUv faxial tannerNude models trailer samplesAdult bedroom infoAian markewts
newsDrunk cpllege girls blowjob partyMale nude amputeeNudde nasy mif tgpAduot playtime boutique wilkes-barre paBoyy adult-youth erotuca storiesAddult sex viewingFreee fesmale pornstars secretsFree
sex moviess with dogsHaufe couture colection braa cup lingerieXxxx camerasReality ssex paties omline vidseo freeAll casino's onn thee stripAdylt learning and literdacy skillsDeepp penetration wit a
arge penisSprrm ban of california reviewsBusty brunette mjlf taking cockErotc impregnationArkansas eescort femaleStoner booys oon gay tubeAdul asiian lesbiansVirgyin fucdk brothers friendAdult adrift adventutes textForced free male masturbation pic vidsYouube teden ttans
themeAlana delaggarza nudeBrwast calcification miscarriage elevated lftt sinusitisNaked nude sexy hot college girlsHavve sex with
localsAdolescent youhg adult cancerTeentitsand assOnlihe relluctant seex storiesDoiing guy trannyCutee ebony teen cumProfessional gay
wrestlinbg federationBobdage restraint devicesUndress
women in adult gamesIndiqn dezi hottest prono utube hardcoreJail baiot strp teaseAdult
spynx catsLingerie manufacturer inn chinaNaked in oilGriels forr sexFrree accounts
and passzwords pornWww bangladeshi sedy gidl comHejtai mangaa disnwy sexLesbian video titt
suckingSexyy pizzza deliveryPorn streaStriped icebbergs inn lake michiganLillo andd sith hentaiBigyest dido ffor
saleHigh cass escprt serices in paCutee gaay interracialLesbian butgt fuckerAdult attention-deficit hyperactivity disorderNo teeth tothless sexx xxxx photoVideo adult syem ccell therapyVintage draag racing
t shirtsHomemade make ssex ttoy womanDidd you wrong byy pleasure codeSex
tokioPorn tar jeremy scottGirls sucking cocks til cumNakdd animee wallpaperDalllas lowe movies freeones nudeBootgy onion sexyHuge
dick fucks moaning german girlStdd transmissuon by otal seex statisticsWhhy seex hurtrs thee fiirst timeChuybby ouble penetrationLesbnians getting eaten outFrree xxx off kate
winsletOld women gangbangWeavfer xxxKeeley hazel naked sextapeNake iin jacuzziVintage cazfe curtainMuultiple partners intereacial one-nightersSeexy lettersMagazines with naked menYouung vaginalWomen's vintagee t shirtsLatex letterpaperFemale asiann actress
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy