7 najbardziej dręczących pytań dotyczących biegania zimą.

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 07/12/2013

Zaczęłaś biegać wiosną lub latem albo jesteś "sezonową biegaczką", która zwykle w pewnym momencie odwieszała buty do biegania na kołek? Zastanawiasz się czy biegać mimo wątpliwej aury za oknem. A jeśli biegać - to jak, w czym i gdzie. Oto odpowiedzi na 7 najczęstrzych pytań o bieganie zimą.

Czy zimą też się biega w plenerze?

Tak! Zima to świetny moment na budowanie bazy pod wiosenne treningi. Jeśli nawet teraz nie startujesz, to być może skusisz się na to, by wziąć udział w zawodach, gdy tylko zrobi się cieplej. Wtedy nie będziesz musiała zaczyna zupełnie od zera, wręcz po tych kilku miesiącach staniesz się wytrawną i zahartowaną biegaczką :)

W co się ubierać na zimowe bieganie?

Od razu zaznaczę: nawet nie myśl o bawełnianej bluzie z kapturem. Tego typu materiał nie „oddycha”, co za tym idzie, cała wilgoć z twojego ciała pozostaje na ubraniu, wychładzając cię. Często widuję też biegaczy w narciarskich kurtkach, wełnianych czapkach i szalikach, a nawet kominiarkach już przy temperaturze +5 stopni! Co zatem na siebie włożą, gdy przybędzie mróz? Rozumiem, że nie chcesz wydawać pieniędzy na drogi specjalistyczny strój, jednak minimum inwestycji musisz poczynić. Oddychająca bluza, nawet z najtańszej, podstawowej linii biegowej, lekka wiatrówka i ciepłe spodnie, najlepiej legginsy. Ten zestaw ci wystarczy na kilka lat, z czasem będziesz tylko dokupywać dodatkowe warstwy i zamienniki. Na początek zwykłe rękawiczki i czapka dadzą radę. Świetnie sprawdzają się lekkie kominy na szyję: oddychające, lekko dogrzewające, poza tym możesz je nakładać także na twarz, gdy mroźny wiatr uniemożliwia swobodne oddychanie.

Nie są też niezbędne drugie buty: bardziej agresywny bieżnik przydaje się gdy jest ślisko, ale w zwykłych „letnich” też dasz radę.

Ważne jest też, by nie przesadzać z ilością ciepłych ubrań. Zasada jest taka: ma być ci chłodno przy wyjściu z domu. Jeśli czujesz się komfortowo jeszcze przed bieganiem, to znaczy, że po kilkunastu minutach będziesz cała mokra od potu.

Jeszcze jedna kwestia: lepiej nakładać na siebie kilka cieńszych warstw, niż jedną grubą. Po pierwsze w zależności od temperatury możesz sobie modyfikować zestaw, który na siebie włożysz, a po drugie w grubej bluzie będziesz w stanie biegać tylko w mroźne dni. Jeśli tylko temperatura zacznie się podnosić, ty znów nie będziesz miała w czym wyjść na trening.

Jak trenować podczas zimowych dni?

W tym czasie skupiamy się przede wszystkim na spokojnych wybieganiach. To nie jest moment na budowanie szybkości, a przede wszystkim wytrzymałości i siły. Zatem podbiegi, krossy, brodzenie po śniegu, a także długie wybieganie raz w tygodniu. Nie eksploatuj się szczególnie na zawodach. Na ściganie nadejdzie odpowiedni moment.

Nie biegam w zimie, bo boję się, że się przeziębię. Czy mam rację?

A gdy czekasz na autobus, czy też spacerujesz z psem, jesteś w stanie zapewnić sobie 100% ochrony przed wirusami? Przy zdrowej diecie, rozsądnym podejściu do ubioru, wysypianiu się i nie przetrenowywaniu zmniejszasz szansę na to, by ulegać chorobom. Sport uprawiany na powietrzu podczas zimowych dni hartuje równie wspaniale, jak gonitwa wraz z dzieckiem po stoku z sankami. A do tego świetnie działa na psychikę: bieganie uwalnia od stresu, a piękne, zimowe widoki zapierają dech w piersiach. Organizm niezżerany przez bolączki codziennego życia jest bardziej odporny na choroby. Sprawdzone :)

Zimą trudno mi się oddycha biegając. Jak mogę temu zaradzić?

Podobno niektóre osoby są w stanie biegać oddychając przez nos, chociaż ja osobiście nie znam nikogo takiego...Cóż zatem pozostaje? Świetnie sprawdzają się kominy, które można naciągnąć na usta i nos. Zwykle po kilkunastu minutach rozgrzewasz się na tyle, że nie potrzebujesz tej dodatkowej ochrony. W ekstremalnych warunkach można założyć biegową kominarkę, która ogrzewa całą głowę.

Zimą trudno mi się zmobilizować. Jest zimno, ciemno, więc nie mam żadnej przyjemności z biegania... Co robić w takiej sytuacji?

To prawda, wiosną i latem, gdy słoneczko miło przyświeca, aż chce się wyjść na zewnątrz. Zimą marzy się o mięciutkim kocyku i ciepłej herbacie z miodem. Gdy jednak przekonasz się do wyjścia nawet,  jeśli pogoda nie zachęca, możesz się miło zaskoczyć. Samo już przemierzanie kilometrów sprawi ci radość, nawet jeśli na początku będzie mało komfortowo. Żeby jednak dać sobie szansę na wyjście, spróbuj użyć kilku sztuczek:

-        pomyśl, jak będziesz się czuła już po biegu. Usatysfakcjonowana, spełniona i pełna pozytywnej energii. Nic tak nie działa dobrze, jak ruch, a szczególnie ruch na świeżym powietrzu

-        Zacznij się ruszać jeszcze przed wyjściem z domu. Ubierz się w sportowy strój, poskacz przy muzyce. Kiedy trochę się rozgrzejesz, dużo łatwiej będzie ci zachęcić siebie samą do wyściubienia nosa za próg

-        wyobraź sobie siebie na wiosnę. Szczupła, silna i...szybka! Weź pod uwagę pasmo sukcesów na trasach zawodów. Życiówka na dychę? Będzie osiągalna tylko po dobrze przepracowanej zimie!

Zimą mogę biegać tylko wieczorami, gdy jest ciemno. Czy to bezpieczne?

Rzeczywiście, to może być problem. Mniej ludzi na ulicach, słabe oświetlenie może się zachęcać potencjalnych napastników. Z drugiej strony jednak kiedy na dworze jest siarczysty mróz na pewno jest bezpieczniej niż wieczorami podczas cieplejszych miesięcy. Ważne byś zawsze sztywno trzymała się zasad, które zminimalizują ryzyko:

-        nie biegaj w ustronnych miejscach

-        zrezygnuj ze słuchawek. Słuchając muzyki przestajesz być czujna na to, co dzieje się wokół ciebie

-        zabieraj ze sobą gaz. Być może nie będziesz musiała go nigdy użyć, ale lepiej dmuchać na zimne

-        o ile to możliwe biegaj rano lub z koleżanką

Pamiętaj, nie tylko na biegaczki czyha niebezpieczeństwo. Uważną należy być zawsze!

Przeczytaj również

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących

Jak biegać w niskich temperaturach

Jak przezwyciężyć złe warunki i kontynuować trening. Pamiętaj, że bieganie w mrozie nie powoduje przeziębienia!

Wpływ snu na wydajność biegową

Zastanawiałaś się kiedyś czy ilość Twojego snu wpływa na biegowe osiągnięcia?