autor: Katarzyna Żbikowska - Jusis, opublikowano: 03/02/2016
Która z nas nie chciałaby mieć zgrabnych nóg? Okolice ud i bioder to często tzw. problematyczne części ciała, które spędzają sen z powiek wielu kobietom, szczególnie tym o figurze „gruszki”. Zachodzimy w głowę jak je wyszczuplić, jak wymodelować to i owo by wiosną pokazać się w krótkiej sukience. Zła wiadomość jest taka, że nie da się odchudzić tylko jednej części ciała – niestety bardzo często kiedy zaczynamy się radykalnie odchudzać najpierw cierpi na tym biust, który w wyniku odchudzania potrafi zmniejszyć się nawet o kilka rozmiarów (w zależności od tego ile kilogramów „zrzucimy”). Uda często pozostają oporne na nasze starania. Dobra wiadomość jest taka, że nogi można wymodelować za pomocą ćwiczeń, a efekty będą widoczne w całkiem krótkim czasie. Kluczem do sukcesu jest regularność i odpowiednia zbilansowana dieta.
Jak wyszczuplić uda?
Bieganie jest fantastycznym sportem, który spala mnóstwo kalorii w stosunkowo niedużym czasie. Jednak aby szybko zobaczyć efekty w postaci szczuplejszych ud warto dodatkowo wykonywać ćwiczenia modelujące właśnie tą część ciała. Ćwiczenia nie są trudne i można je wykonać w zaciszu własnego domu. Nie ma więc miejsca na wymówki w postaci braku karnetu na siłownię ani braku czasu. Do dzieła!
Potrzebujesz: mata do jogi/fitnessu lub ręcznik do rozłożenia na dywanie
Czas: 9 min ćwiczeń + przygotowanie i przerwy. Razem kilkanaście minut!
Ćwiczenia na uda po kolei:
30 sek – przysiady plie
2 x 30 sek – wykroki na bok (30 sek jedna noga, 30 sek druga noga)
60 sek – szerokie przysiady z kopnięciem (raz 1 noga, raz druga)
30 sek – przeskoki „łyżwiarki”
2 x 30 sek – unoszenie nogi w leżeniu bokiem (przywodziciele)
2 x 30 sek – kręcenie kółek w tył nogą (odwodziciele)
2 x 30 sek – kręcenie kółek w przód nogą (odwodziciele)
2 x 30 sek – unoszenie nogi w podporze bokiem
2 x 30 sek – odwodzenie zgiętej nogi w podporze przodem
2 x 30 sek – odwodzenie zgiętej nogi z wykopem w podporze przodem
Trening powtarzaj 3 razy w tygodniu z przerwą minimum 1 dzień pomiędzy.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (24)
Napisany przez compra en línea de flavoxate, 25/09/2023 8:30pm (7 miesiące temu)
Its such as you learn my thoughts! You seem to
grasp a lot approximately this, like you wrote the e book in it or something.
I believe that you simply could do with a few percent to drive the message house a little
bit, but other than that, that is excellent blog. An excellent read.
I'll certainly be back.
Napisany przez Veda, 31/08/2023 1:12pm (8 miesiące temu)
Hi there! I could have sworn I've visited this blog before but after
browsing through some of the articles I realized it's new to me.
Anyhow, I'm certainly pleased I came across it and I'll be book-marking it and checking back frequently!
Napisany przez acheter du synaze en Espagne sans ordonnance, 28/07/2023 12:23am (9 miesiące temu)
It's amazing in favor of me to have a website, which is
useful for my experience. thanks admin
Napisany przez compra de flixotide en Bolivia, 23/07/2023 12:52am (9 miesiące temu)
Its like you read my mind! You appear to know so much about
this, like you wrote the book in it or something.
I think that you could do with some pics to drive the message home a bit,
but other than that, this is excellent blog. A fantastic read.
I will certainly be back.
Napisany przez ubezpieczeniabb.pl, 30/05/2023 11:20am (11 miesiące temu)
https://tinyurl.com/bdfpxcwz https://Cutt.ly/OHvcWt2 https://bit.ly/39Silwu http://ubezpieczeniaaut.com.pl https://Tinyurl.com/2vek9afu https://rebrand.ly/668ac1 http://kalkulatorubezpieczeniasamochodu.pl https://is.gd/k5IfMx https://tinyurl.com/bdwazpa2 https://cutt.ly/HHvbFEf
https://tinyurl.com/yckpz4uw https://tinyurl.com/2aapzmfd https://is.gd/pbAplZ https://rebrand.ly/3a25d3 https://is.gd/lMl8d8 https://rebrand.ly/4a8744 https://is.gd/D3z7r8 https://tinyurl.com/5dx3meyx https://tinyurl.com/mr2hkdkv https://bit.ly/37NcPus
ubezpieczeniabb.pl bit.ly https://tinyurl.com/ Ubezpieczeniaaut.com.pl jp-ubezpieczenia.pl https://tinyurl.com bit.ly https://bit.ly/3N8enOO
Ubezpieczniewroclaw.pl https://tinyurl.com/ http://ubezpieczenie-dziecka.pl https://Rebrand.ly/ https://rebrand.ly/ is.gd is.gd http://ubezpieczeniatarnowskiegory.com.pl
Napisany przez tips for earning passive income in canada as a doctor, 26/03/2023 5:29pm (1 rok temu)
Why affiliate marketing is a lucrative opportunity for beauty and health bloggers
best part-time work-from-home jobs in the usa Using affiliate
marketing to rip off your readers and make a fortune
therapist consulting for passive income
Napisany przez Liseli Kankalar Evde Fena Fuck Movies, 02/10/2022 11:57am (2 lata temu)
2:17. 89K. Dog knot inflating a hottie's voluptuous body POV.
POV Cum Inflation Cumshot Cowgirl Beastiality.
HD. 2:25. 47K. Furry animal embedding his hyper penis inside his lover's ass.
Anal Gay BDSM Creampie Big cock Furry Horse Beastiality.
Napisany przez PERİ ANNE PRENSESE AŞIK: EMMA DONOGHUE NUN, 21/09/2022 8:32pm (2 lata temu)
Aynı gün koskocaman bir kızım doğdu. Bu kızı nasıl
büyüteceğim diye ağladım. Bir de sünnet gömleğini saklıyorum.
Gizli gizli ağlıyorum ama kızım oğlum için ağladığımı bilmiyor.
Napisany przez bikini rape Afrikalı ıslak gagging, 15/09/2022 11:22am (2 lata temu)
Bir Kadının Seks Günlüğü izle (2008), Bir Kadının Seks
Günlüğü Diario de una ninfómana türkçe dublaj izle, 1996 +18 Erotik film türündeki Bir
Kadının Seks Günlüğü (Diario de una ninfómana) filmi 1080p tek parça full hd görüntü kalitesinde burada sizlerle 2008 yapımı olan film dram
erotik türünde olup genç bi Daha fazla göster 9.0
Sizin Oyunuz.
Napisany przez seks karısı secretary older anal hottest, 04/09/2022 5:25pm (2 lata temu)
Yalayan kel kafalı adam porno vıdeolarını ücretsiz izle.
yalayan kel kafalı adam sikiş filmleri oYoH ile izlenir, kesintisiz
seks merkezi. OY KATEGORİLER VIDEO ARA. Yalayan Kel Kafalı Adam porno izle.
12:46. Kel kafalı hatun sikişiyor. Zaten ibne olduğumun farkındalar
diyordum. Utanarak tekrar yerime oturdum.
1 2 3 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy