Zaloguj się:

lub  
BIEG FABRYKANTA
 
 

Ćwiczenia na zgrabne uda - trening w 9 minut!

 

autor: Katarzyna Żbikowska - Jusis, opublikowano: 03/02/2016

Która z nas nie chciałaby mieć zgrabnych nóg? Okolice ud i bioder to często tzw. problematyczne części ciała, które spędzają sen z powiek wielu kobietom, szczególnie tym o figurze „gruszki”. Zachodzimy w głowę jak je wyszczuplić, jak wymodelować to i owo by wiosną pokazać się w krótkiej sukience. Zła wiadomość jest taka, że nie da się odchudzić tylko jednej części ciała – niestety bardzo często kiedy zaczynamy się radykalnie odchudzać najpierw cierpi na tym biust, który w wyniku odchudzania potrafi zmniejszyć się nawet o kilka rozmiarów (w zależności od tego ile kilogramów „zrzucimy”). Uda często pozostają oporne na nasze starania. Dobra wiadomość jest taka, że nogi można wymodelować za pomocą ćwiczeń, a efekty będą widoczne w całkiem krótkim czasie. Kluczem do sukcesu jest regularność i odpowiednia zbilansowana dieta.

Jak wyszczuplić uda?

Bieganie jest fantastycznym sportem, który spala mnóstwo kalorii w stosunkowo niedużym czasie. Jednak aby szybko zobaczyć efekty w postaci szczuplejszych ud warto dodatkowo wykonywać ćwiczenia modelujące właśnie tą część ciała. Ćwiczenia nie są trudne i można je wykonać w zaciszu własnego domu. Nie ma więc miejsca na wymówki w postaci braku karnetu na siłownię ani braku czasu. Do dzieła!

Potrzebujesz: mata do jogi/fitnessu lub ręcznik do rozłożenia na dywanie

Czas: 9 min ćwiczeń + przygotowanie i przerwy. Razem kilkanaście minut!

Ćwiczenia na uda po kolei:

30 sek – przysiady plie

2 x 30 sek – wykroki na bok (30 sek jedna noga, 30 sek druga noga)

60 sek – szerokie przysiady z kopnięciem (raz 1 noga, raz druga)

30 sek – przeskoki „łyżwiarki”

2 x 30 sek – unoszenie nogi w leżeniu bokiem (przywodziciele)

2 x 30 sek – kręcenie kółek w tył nogą (odwodziciele)

2 x 30 sek – kręcenie kółek w przód nogą (odwodziciele)

2 x 30 sek – unoszenie nogi w podporze bokiem

2 x 30 sek – odwodzenie zgiętej nogi w podporze przodem

2 x 30 sek  – odwodzenie zgiętej nogi z wykopem w podporze przodem

 

Trening powtarzaj 3 razy w tygodniu z przerwą minimum 1 dzień pomiędzy.

 

 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (4)

  • Napisany przez lovesport, 06/09/2017 11:05pm (2 lata temu)

    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
    Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
    Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
    Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
    Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
    Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
    Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !

  • Napisany przez Alicja, 01/04/2017 11:19am (2 lata temu)

    Czytałam że bardzo dobrze jest robić kombinacje różnych ćwiczeń aby dodatkowo nadać ładniejszego kształtu nogą. Czy stosując się do takich filmów ćwiczenia będą prawidłowe? http://open-youweb.com/jak-zrobic-trening-na-zgrabne-nogi/ czy powinno się raczej wybrać jeden z nich typ ćwiczeń i go się trzymać. A może ktoś już je próbował i może powiedzieć czy to naprawdę działa?

  • Napisany przez Justyna, 16/01/2017 10:41pm (2 lata temu)

    Czy po tych cwiczeniach nie umiesnia sie uda

  • Napisany przez Agata, 25/07/2016 9:37am (3 lata temu)

    Super są te promowane przez Was ćwiczenia, niesamowicie poprawiają sylwetkę. Ćwiczę na ich podstawie już około dwóch tygodni i widzę znaczną poprawę w modelu łydek i ud. Może też komuś się przydać taki typ treningów http://www.open-youweb.com/trening-na-wewnetrzna-strone-ud/ choć akurat mnie po nich dość mocno zaczęły boleć nogi od zakwasów. A może ktoś zna jakieś sprawdzone jeszcze ćwiczenia na talię?

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy