Zaloguj się:

lub  
Bursztynowy
 
 

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]

 

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 13/03/2016

Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla biegaczy, na wzmocnienie mięśni brzucha.

Płaski, lekko umięśniony brzuch to marzenie większości z nas. I dobrze! Bo mocny brzuch i plecy, to mniejsze ryzyko kontuzji! Jak to możliwe? Przypomnij sobie metę biegu długodystansowego (w szczególności maratonu). Zobacz, w jakich pozycjach ludzie dobiegają. Skurczeni, zgarbieni, z biodrami wysuniętymi nadmiernie do tyłu. Dzięki sprawnym mięśniom głębokim masz lepszą technikę biegu, a także jesteś w stanie ją utrzymać przez wiele kilometrów. To z kolei oznacza, że możesz biegać lepiej i szybciej!

Do tego treningu nie potrzebujesz nic, prócz kawałka wolnej przestrzeni. Pamiętaj, że efekty przyjdą tylko wtedy, gdy trening będziesz wykonywała regularnie. Jeśli początkowo ćwiczenia są dla ciebie zbyt trudne, skróć czas ich wykonywania i wydłuż przerwy na odpoczynek. 

Zestaw ćwiczeń na brzuch

Poniżej 15-minutowy zestaw ćwiczeń core stability  dla biegaczy.

60 sek - deska z podporem na przedramionach (tyłem)

60 sek - V-sit. Nogi uniesione, wyprostowane w kolanach, ręce pracują rytmicznie

60 sek - deska w ustawieniu bocznym (lewa strona)

60 sek - "kraul". Leżenie na brzuchu, nogi pracują jak nożyce, ręce w kraulu

60 sek - deska w ustawieniu bocznym (prawa strona)

60 sek - V-sit. Nogi uniesione, pracują naprzemiennie góra-dół. Ręce stabilizują pozycję

60 sek - ćwiczenie w leżeniu przodem. Ręce pracują jak przy "żabce", nogi - nożyce

60 sek - pełne "brzuszki" ze skrętem lewa-prawa

60 sek - "brzuszki", ręce wyprostowane z przodu, nogi splecione jak w siadzie skrzyżnym

60 sek - "nożyce" w siadzie

 

Zobacz jeszcze tutaj: TRENING NA MIĘŚNIE BRZUCHA

Dodaj komentarz

Komentarze (1)

  • Napisany przez lovesport, 06/09/2017 11:04pm (2 lata temu)

    Chcesz wyglądać seksownie i atrakcyjnie?
    Chcesz cieszyć się wspaniała sylwetką?
    Chcesz pokazać wszystkim, że możesz się zmienić?
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    Innowacyjne metody treningowe, nowoczesne plany żywieniowe, fachowa suplementacja.
    Podejście, które o lata świetlne wyprzedza konkurencje!
    Dzięki nim zmiany zachodzą ekstremalnie szybko!
    Wejdź na stronę najlepszego Trenera w Polsce: www.igortreneronline.pl
    który w ciągu tygodnia odmieni Twoje życie!
    Pozbądź się tłuszczu na zawsze, zbuduj piękna smukłą sylwetkę lub wspaniałe muskularne ciało!
    Pokaż na co Cię stać i wejdź na www.igortreneronline.pl !

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy