Bieganie w terenie czy bieżnia?

opublikowano: 12/12/2013

Od jakiegos czasu na ulicach miast oraz na terenach zalesionych poza miastem zauważa się coraz więcej osób, które biegają. Przebieżki w parku czy w lesie stały się modne, powstają kolejne grupy biegowe zapraszające do wspólnych treningów. Coraz więcej osób decyduje się na przygotowanie i udział w zorganizowanych biegach ulicznych i przełajowych...

Są jednak tacy, którzy zamiast biegania w terenie preferują oddawanie się treningowi w zamkniętej sali – na przykład na siłowni, gdzie mogą korzystać z wysokiej jakości sprzętu do biegania (bieżni). Niektórzy decydują się zakupić bieżnię do domu. Sporo osób, nawet jeśli woli treningi na otwartym powietrzu, zimą ma spory problem, aby zmusić się do wyjścia na zewnątrz. Nie da się ukryć, że trening w terenie kiedy pada, jest zimno, ślisko i nieprzyjemnie wymaga sporej determinacji i… pasji. A jeśli jeszcze nie jesteśmy na takim poziomie?

Czy rzeczywiście trening w terenie jest lepszy niż trening w zamkniętym pomieszczeniu? Czy liczy się tylko ruch?

Spróbujemy odpowiedzieć na to pytanie najlepiej jak to tylko możliwe. Zacznijmy od początku – lekarze nieustannie mówią nam, że najbardziej istotny dla zdrowego trybu życia każdego z nas jest ruch, bez względu na to czy będzie to ruch w postaci spaceru z psem czy może godzinna jazda na rowerze, ćwiczenia na siłowni czy bieganie.

Każdy dopasowuje rodzaj ruchu do siebie do własnych potrzeb, możliwości i przede wszystkim zgodnie z tym co lubi – mijało by się bowiem z celem oddawanie się ćwiczeniom jakich nie lubimy. Ruch ma sprawiać nam przyjemność. W przeciwnym razie trening będzie przykrym obowiązkiem, a tych jak wiadomo nikomu nie brakuje. Wyjątkowo łatwo nam z czegoś zrezygnować jeśli tego nie lubimy…

Kiedy jednak przychodzi co do czego i mamy wybrać pomiędzy ćwiczeniami na świeżym powietrzu a ćwiczeniami w pomieszczeniu zamkniętym, zaczynają pojawiać się różne głosy, z których część chwali jedno rozwiązanie wskazując minusy drugiego i odwrotnie.

Wybierz teren!

Prawda jest taka, że wszystko zależy od tego jaki jest nasz cel i jakie chcemy osiągnąć efekty. Bieganie w terenie fantastycznie działa na psychikę, pozwala oderwać się od kłopotów, odetchnąć „pełną piersią” i zrelaksować z dala od zgiełku wielkiego miasta. Poza tym ruch na świeżym powietrzu wpływa bardzo korzystnie na układ immunologiczny. Regularne bieganie w terenie wzmacnia odporność organizmu.

Bieganie w terenie zimą, zwłaszcza po śniegu i lodzie jest doskonałym ćwiczeniem siły mięśniowej. Takie treningi świetnie przygotowują ciało do kolejnych faz przygotowań treningowych.  O ile trudno jest w takich warunkach biegać szybko to już długie wybiegania zdecydowanie warto robić w terenie niezależnie od panujących na dworze warunków.

Ponadto przeszkadzające nam teoretycznie warunki atmosferyczne i niska temperatura oraz nierówności terenu pomagają organizmowi w walce z tłuszczem, zmuszając go do większego wysiłku. Badania przeprowadzane na ludziach, którzy ćwiczą w różnych warunkach atmosferycznych jasno wskazują, że to właśnie na otwartym terenie lepiej radzimy sobie z pozbywaniem się tkanki tłuszczowej.

Zdecyduj się na trening w pomieszczeniu!

Jeśli nie chce Ci się tak bardzo, że na 90% zrezygnujesz z treningu na dworze – zdecydowanie zamień go na trening w pomieszczeniu! Co z tego bowiem, że bieganie w terenie jest generalnie korzystniejsze jeśli… łatwo z niego rezygnujesz i w rezultacie opuszczasz większość treningów zimową porą? Wówczas zdecydowanie lepszy efekt osiągniesz chodząc regularnie na siłownię lub ćwicząc w domu. Masz do wyboru choćby ćwiczenia na rowerze stacjonarnym czy na bieżni elektrycznej. Podczas takiego treningu możesz bez przeszkód słuchać ulubionej muzyki (nie martwiąc się bezpieczeństwem na drodze), możesz trenować późno wieczorem kiedy na dworze jest już ciemno i nie musisz martwić się zakładaniem na siebie kilku warstw odzieży termicznej, co, szczególnie dla początkujących biegaczek, bywa problemem kiedy nadchodzą mrozy.

Zaawansowane biegaczki docenią bieżnię elektryczną podczas zimowych treningów szybkości. Wiadomo, że na śliskiej powierzchni (np. ulicach pokrytych lodem) ciężko osiągnąć pożądaną prędkość. Bieżnia precyzyjnie zmierzy nasze tempo. Rower stacjonarny czy orbit rek można z kolei wykorzystać jako narzędzie regeneracji po cięższym treningu biegowym. Warto również rozważyć zapisanie się na dodatkowe zajęcia fitness, szczególnie takie, które korzystnie wpływają na formę biegową.

Jeśli jesteś zaawansowaną biegaczką na pewno znajdziesz odpowiedni sposób na wykonanie założonego planu treningowego. Jeśli biegasz głównie dla kondycji i zgrabnej sylwetki najważniejsze być robiła to regularnie i czerpała z tego radość. Najgorsze co można zrobić kiedy nadchodzi zima to… odstawić buty do biegania do szafki i czekać na kanapie aż nadejdzie wiosna. Wtedy powrót do formy okazuje się bowiem naprawdę dużym wyzwaniem, szczególnie jeśli przez zimę przybędzie nam kilogramów.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Bieganie dla Początkujących. Poradnik dla Kobiet  

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...