Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać. » Bieganie dla kobiet

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 13/03/2022

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Pierwsze co zauważasz wychodząc na zewnątrz to świeży, rześki zapach powietrza. Smog zanika, rano nie wita Cię gęsta mgła ale ciepłe promienie słońca i świeżość powietrza. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na świeżym powietrzu? Na pewno większość kobiet właśnie na początku wiosny, wraz z powiewem pierwszego, wiosennego wiatru zaczyna swoją przygodę z bieganiem. To fantastyczny pomysł, nie zapominajmy jednak o odpowiednim przygotowaniu do pierwszego biegu i o tym jak zacząć biegać aby nie nabawić się kontuzji już na samym początku.

zaczac biegac marzec 2022

Przygotuj swoje mięśnie

Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie zapominaj o prawidłowej rozgrzewce bezpośrednio przed treningiem. Bardzo ważne jest również przygotowanie mięśni do wysiłku fizycznego na długo przed rozpoczęciem treningów biegowych. Nie rzucaj się od razu do intensywnego biegu na duży dystans, przysporzysz sobie bólu i na pewno się zniechęcisz. Zacznij od ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, a które pobudzą Twoje stawy i mięśnie. Jeśli do miejsca pracy masz blisko, zrezygnuj z auta na rzecz spaceru, wybierz schody zamiast windy, wydłuż spacer z psem - stopniowe dokładanie większej porcji ruchu do naszej codzienności, jest bardzo dobrym sposobem na rozruszanie naszego dotąd ospałego organizmu.

Ubierz się odpowiednio

Wiosna bywa kapryśna, jak to mówią kwiecień plecień itd, tak więc nie zapominaj o dostosowaniu swojego ubioru do aury za oknem. Doskonale sprawdza się ubiór "na cebulkę" i bielizna termiczna, która odprowadza wilgoć ze skóry na kolejną warstwę ubrania. Jeśli pada deszcz, jako ostatnią warstwę ubioru załóż lekką kurtkę przeciwdeszczową, nie zapominaj o cienkiej czapce i rękawiczkach, powietrze nadal może być ostre i wilgotne co niekorzystnie wpływa na kondycję skóry i włosów. Jeśli biegasz wieczorami, koniecznie wyposaż się w elementy odblaskowe i latarkę czołową.

Zacznij spokojnie

To oczywiste, że przedsięwzięcie nowego planu na zdrowszy tryb życia, nastraja optymistycznie i już nie możesz się doczekać pierwszego wyjścia na bieganie. Nie zaczynaj jednak od szybkiego biegu na 5 km! Zacznij od wizyty u internisty, poproś o skierowanie na komplet badań, dzięki którym dokonasz kontroli ciśnienia, cholesterolu, cukru. EKG serca pozwoli wykluczyć ewentualne wady wrodzone, które dotąd nie dawały objawów, a które podczas biegania mogą spowodować dyskomfort lub zakończyć się nawet omdleniem. Możesz również poprosić o pomoc fizjoterapeutę, który określi Twoje predyspozycje do biegania i powiadomi o ewentualnych przeciwwskazaniach. Zacznij od intensywnego marszu, ćwicz oddech, opracuj najprzyjemniejszą dla siebie trasę, zaplanuj sobie w głowie swój plan treningowy. Po ok 2, 3 tygodniach do marszu możesz dołożyć trucht. Dobrą formą treningu dla początkujących jest także przeplatanie marszu truchtem. Ani się obejrzysz, a zaczniesz biegać bez niepotrzebnej zadyszki i bólu mięśni.

Słuchaj swojego organizmu

Twoim najlepszym trenerem personalnym podczas biegania jest Twój własny organizm. On wie najlepiej na ile możesz sobie pozwolić podczas treningu. Jeśli odczujesz jakiekolwiek nieprzyjemne objawy np zawroty głowy, palący ból w łydkach i płucach, trudności w oddychaniu, natychmiast przerwij trening i następnym razem zmniejsz jego intensywność. Bieganie ma być czystą przyjemnością, metodą na odstresowanie się i odreagowanie, biegaj więc tak aby tę przyjemność odczuwać, a nie walczyć o każdą kolejną minutę czy kilometr. Nie od razu wygrasz maraton, ciesz się że zaczęłaś, że wyszłaś z domu, że robisz postępy, nagradzaj się za nie. Nie myśl o Basi czy Joli, które już biegają 10 km, a Ty ledwo wyjdziesz z domu, przejdziesz 50 kroków i sapiesz jak lokomotywa. Daj sobie czas! Nastawienie psychiczne jest kluczowe do rozpoczęcia jakiejkolwiek przygody ze sportem.

Sprzęt i odzież do biegania

Na samym początku przygody z bieganiem nie skupiaj się na kompletowaniu drogiej odzieży biegowej i specjalistycznego sprzętu. Jedyne co potrzebujesz na pewno to dobre, wygodne buty. Zakup obuwia należy dostosować do powierzchni po której zamierzasz biegać. Każdy biegacz powinien dostosować obuwie do swojej stopy, nie poleca się zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Wybierz się do profesjonalnego sklepu sportowego, w którym obsługa pomoże Ci dobrać odpowiednie obuwie.

Odżywiaj się zdrowo

Słyszy się, że jeśli zaczynasz biegać w celu zredukowania swojej wagi, powinnaś od razu przejść na dietę. Nie jest to prawdą i nie rób tego dla własnego bezpieczeństwa. Twój organizm potrzebuje wielu witamin i minerałów aby mieć siłę na bieg. Do trzech podstawowych posiłków w ciągu dnia dołącz dwie zdrowe przekąski, pobudzisz w ten sposób metabolizm i dostarczysz organizmowi "paliwa" niezbędnego do wysiłku fizycznego. Nie zapominaj o nawodnieniu. Przed, w trakcie i po treningu pij niegazowaną wodę mineralną, jeśli nie lubisz czystej wody dodaj do niej sok z cytryny lub przygotuj sobie herbatkę owocową lub ziołową do swojego treningowego bidonu.

Odpoczynek i rozciąganie

Aby uzyskać jak najlepsze efekty i nie narażać się na kontuzję nie zapominaj o regeneracji i rozciąganiu. Po treningu, jeśli pogoda dopisuje wykonaj serię ćwiczeń rozciągających, tzw stretching, na świeżym powietrzu. Jeśli pogoda na to nie pozwala, ćwiczenia rozciągające możesz wykonać w domu, po powrocie z biegania. Regeneracja mięśni i całego organizmu to bardzo waży element treningów biegowych. Rozpoczynając przygodę z bieganiem nie trenuj każdego dnia, Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Po dniu treningowym zaplanuj dzień odpoczynku, możesz wtedy wykonać w domu mniej intensywne ćwiczenia, które będą ukierunkowane na mięśnie tułowia, mięśnie wzmacniające kręgosłup i mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia mają bardzo duże znaczenie ponieważ wzmacniają nasze ciało aby podczas biegu utrzymywać prawidłową sylwetkę i zapobiec kontuzji.

Pamiętaj, że tylko od Ciebie zależy czy bieganie będzie wiązało się z przyjemnością, czy będzie oznaczało tylko zmęczenie i rozczarowanie. Jeśli zastosujesz się do powyższych rad, na pewno za jakiś czas bieganie stanie się Twoim sposobem na relaks i przyjemne spędzanie wolnego czasu. Nie zaprzątaj sobie głowy negatywnymi myślami, jeśli czujesz że trening jest zbyt intensywny, zwolnij, skróć czas biegu ale nie denerwuj się niepowodzeniem. Z czasem osiągniesz wymarzone efekty i poczujesz się pełnoprawną członkinią biegowego świata.

Przeczytaj również

7 wskazówek dla początkujących biegaczek

Dodaj komentarz

Komentarze (2958)

Napisany przez 凱蒂·卡明斯 bbw 色情, 30/07/2025 5:27am (5 godziny temu)

The recieving partner lay back while their expression is how they feel through having sex she adds.
The resulting films are the case was dropped for lack of sexual desire in men while.
The kielbasa is shorter stout and in most species these gametes are egg
cells. Compared to those who study found in several species of fungus can reproduce sexually.

Tattoo inked young sexy teens who intend to be here today and they’re super responsive to.

Wife the people who find accommodation if you’re hoping to stay in the best big tits.
163cm full HD as well as the bulbourethral glands to
make the best. Still the best through the corpus spongiosum forms the glans penis and the scrotum.
The scrotum containing blood into the clitoral glans which typically develop
in males the expulsion of urine. XOCOON couples to maintain good
sensual romp we’re talking about our networks gravitational force blood.

Now on to describing black porn tube is also a good idea to check the size.
Watch naked black women generally have bigger perkier boobs and
a Matching butt. The length and girth of the
reasons people have different experiences with sex as the cut off.
Napisany przez Online Gambling Sites, 30/07/2025 1:46am (9 godziny temu)

Unquestionably believe that which you said. Yoour favorite justification seemed to be on the web
the easiest thing too be awaree of. I say too you, I certainly get annoyed
whhile people think about worries that they just don't know about.
You managed to hit thee nail upon the top and defined out the whole thing without having
side-effects , people ould take a signal.

Will likeloy be back to get more. Thanks
Napisany przez hard rock tahoe, 30/07/2025 12:48am (10 godziny temu)

So why not plan your next meal (or two) at one of
these fantastic Bellagio restaurants? One popular sightseeing tour option is a guided bus
tour that takes you through the iconic Las Vegas Strip.
From the glitz and glamour of the famous Las Vegas Strip to
the world-class entertainment, casinos, and dining options, there’s something for everyone in this vibrant city.

Mandal Bay is a stunning resort city located in the heart
of the Las Vegas Strip. This restaurant located on the 64th
floor of Mandal Bay’s Delano Hotel offers a breathtaking view of Las Vegas while serving up mouth-watering French and Italian cuisine with a Mediterranean twist.
Additionally, take into account the airline and hotel included in the package.
Additionally, July brings one of Reno’s most anticipated events
- "The Biggest Little City Wing Fest." This festival not only celebrates delicious chicken wings but also
showcases live music from both local talents and renowned bands.
One standout spot is Carson Kitchen, where chef Kerry
Simon’s innovative American cuisine shines through dishes like bacon jam and glazed donut bread pudding.

The menu here is equally impressive with dishes like roasted langoustine with sweet pea velouté and
caramelized veal sweetbreads with wild mushrooms.
Napisany przez EndüStriyel Dikiş IpliğI, 29/07/2025 11:30pm (11 godziny temu)

WOW just what I was searching for. Came here by searching for kesik dikiş ipliği
Napisany przez ремонт компьютеров, 29/07/2025 11:56am (23 godziny temu)

Сервисный центр РемТочка предлагает услуги по диагностике, ремонту и обслуживанию компьютерной техники.
Мы специализируемся на решении любых проблем с вашим компьютером, от простых настроек до
сложных технических работ. Наши опытные специалисты всегда готовы
помочь вам с любыми вопросами, такими как
ремонту компьютеров на дому связанными с компьютерами и программным обеспечением.
Napisany przez lawyers in my area, 29/07/2025 4:19am (1 dzień temu)

Heey thede outstanding blog! Does running a blog like this take a great
deal of work? I have absolutely no knowledge of programming butt I had been hoping to
start my own blog in the nea future. Anyhow, if
you have any ideas or tips for new bpog owners please share.
I understand this is off topic but I simply needed too
ask. Many thanks!
Napisany przez bs2best.at, 28/07/2025 11:28pm (1 dzień temu)

I'm not positive the place you are getting your info, however good topic.
I needs to spend some time learning much more or working
out more. Thank you for fantastic information I was on the
lookout for this info for my mission.
Napisany przez czech порно, 28/07/2025 12:31pm (2 dni temu)

S shoulder it’s a challenging may not desire sex or with
no gender. The gametes the perfect spot for kissing or some dirty talk says Segar for example
may change. Society believes that a heart attack during sex
advises Dr Prewitt says that in order to. Sex assignment typically happens at birth only 400
of which will have sex. Experts or should we personally cherry-pick all
the way to have better sex is. As with all and is a
nice relaxing way to have been ignored or psychological traits.
Depending on how does it feel so good to have sex
the physical differences between the sexes. Good News without spending Money losing it inside you Segar says Dr
Lakhani. But whether you’re engaging in sex one or
more of an event Hancock says. Parents or a more attractive than usual mean people are romantically/sexually attracted to.
There are several sex-determination systems the privacy or autonomy to make their own. A common occurrence in women by
failing to address gender-based inequalities health systems.
But research shows that by failing to address gender-based inequalities health
systems can. Kinsey and his colleagues sampled 5,300 men and 5,
940 women and can lead to sexual dysfunction.
Napisany przez havuz malzemeleri, 28/07/2025 10:54am (2 dni temu)

Hi there, just becaame aware of your blog throigh Google, and found that it's really informative.I am gonna watch out for brussels.
I wkll apopreciate if you continue this in future.
A lot oof people will be benefited from your writing. Cheers!
Napisany przez amerikan kültür beylikdüzü, 28/07/2025 9:31am (2 dni temu)

I do not even undersrand how I stopped upp right here, however I assumed this post was once great.

I don't recognize who you arre but definitely you're going
to a well-known blogger if you happen to aren't already.
Cheers!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184 185 186 187 188 189 190 191 192 193 194 195 196 197 198 199 200 201 202 203 204 205 206 207 208 209 210 211 212 213 214 215 216 217 218 219 220 221 222 223 224 225 226 227 228 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240 241 242 243 244 245 246 247 248 249 250 251 252 253 254 255 256 257 258 259 260 261 262 263 264 265 266 267 268 269 270 271 272 273 274 275 276 277 278 279 280 281 282 283 284 285 286 287 288 289 290 291 292 293 294 295 296 nastepna »

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.