Zwalcz stres bieganiem!

autor: Urszula Religioni, specjalista zdrowia publicznego, opublikowano: 15/01/2014

Ze stresem walczymy niemal każdego dnia. Związany jest on z adaptacją człowieka do pewnych sytuacji, które odbierane są jako zagrożenie. Sytuacja stresu inicjuje wiele mechanizmów fizjologicznych. Początkowo nasze nadnercza zaczynają produkować zwiększoną ilość adrenaliny – hormonu, przygotowującego organizm do intensywnego wysiłku fizycznego. Nasze serce zaczyna szybciej bić, podwyższa się ciśnienie krwi, poziom cukru, a proces trawienia staje się bardzo spowolniony. W sytuacji przedłużenia takiego stanu, kora nadnerczy zaczyna wydzielać dużą ilość kortykoidów, zmniejsza się przepływ krwi przez niektóre obszary naszego ciała (m.in. przez mózg, co spowalnia procesy myślenia), znacznie redukowana jest produkcja hormonów płciowych, a zdolność obronna naszego organizmu jest bardzo niewielka.

Jeśli sytuacje stresowe są krótkie, wszelkie zmiany powstałe w naszym organizmie mają charakter odwracalny. Jeśli jednak tego rodzaju kryzysy są częste i długotrwałe, prowadzą do powstania licznych zaburzeń w funkcjonowaniu ciała.

Oczywiście, postrzeganie danej sytuacji w kategorii stresogenności jest kwestią bardzo indywidualną. Pozytywnym tego aspektem jest możliwość wyuczenia reakcji na daną sytuację. Pomocne są m. in. różnego rodzaju techniki wizualizacji, praca nad własnymi motywami, przekonaniami, próby poznania swoich reakcji czy kontroli myśli.

Poza pracą nad sobą, za jedną z najskuteczniejszych metod walki ze stresem uważana jest aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia aerobowe, a więc przede wszystkim jogginglub równie popularne ćwiczenia fitness. Ćwiczenia aerobowe (w odróżnieniu od anaerobowych) pozwalają organizmowi dostosować się do stopniowo zwiększanej intensywności wysiłku. Podczas wykonywania ćwiczeń, pobór tlenu do układu oddechowego równy jest jego zużyciu, ale dzięki wytężonej pracy płuc, organizm staje się lepiej dotleniony. Przyspieszenie czynności serca sprawia, że przepływ krwi przez poszczególne tkanki zwiększa się, komórki są lepiej dotlenione, a toksyny efektywniej eliminowane, co z kolei poprawia sprawność układu immunologicznego.

Regularny wysiłek fizyczny korzystnie wpływa również na naszą psychikę. Uprawianie sportu zmniejsza wydzielanie hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny, a zwiększa uwalnianie endorfin – hormonów szczęścia. Bieganie poprawia więc nastrój, uspokaja, pozwala nabrać dystansu do codziennych problemów.

Co jeszcze możemy zrobić, aby pokonać stres?

Bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Zrezygnujmy przede wszystkim z nadmiaru tłuszczy, tzw. „śmieciowego jedzenia” i używek. Nasza dieta powinna wzmacniać układ odpornościowy, poprawiać nastrój i dodawać energii. Postawmy na produkty bogate w magnez, które poprawią funkcjonowanie układu nerwowego (orzechy włoskie, gorzka czekolada), bogate w potas (pomidory, ziemniaki, szpinak, banany i suszone morele), witaminy z grupy B (produkty pełnozbożowe, nabiał, fasola, groch) czy uważane za antystresowe: seler, czosnek i cebula, tłuste ryby morskie, aronia i czarne porzeczki.

Aby wzmocnić układ odpornościowy, staraj się przesypiać co najmniej 7 godzin. Dodatkowo, aby organizm mógł się prawidłowo regenerować zapewnij mu jedynie lekką kolację, najlepiej ok. 3 h przed snem. W przeciwnym razie – energia zużyta będzie na długotrwałe trawienie.

Pamiętaj też o relaksacji nie tylko w postaci ćwiczeń relaksujących, medytacji, ale również robiąc coś tylko dla siebie. Możesz posłuchać ulubionej muzyki, obejrzeć film z filiżanką dobrej herbaty, przygotować pachnącą kąpiel. Nie zaniedbuj kontaktu z bliskimi – jest on źródłem akceptacji i przynależności, niezbędnych aby nabrać sił do walki ze stresem.

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu walki ze stresem. Najskuteczniejsze wydaje się łączenie wszystkich wymienionych wyżej elementów. Badania naukowe przeprowadzone przez pracowników Uniwersytetu w Pensylwanii (Pennsylvania State University), opublikowane na łamach "Annals of Behavioral Medicine" wskazują, iż stres przyczynia się przede wszystkim do powstania schorzeń układu krwionośnego oraz bólów stawów, a poprzez sposób, w jaki radzimy sobie z trudnymi sytuacjami łatwo przewidzieć można, jakim stanem zdrowia będziemy cieszyć się w ciągu najbliższych 10 lat.

Pamiętajmy zatem, że walka ze stresem jest jednocześnie walką o poprawę stanu zdrowia – o wzrost odporności organizmu, ochronę serca, złagodzenie różnego rodzaju dolegliwości bólowych. Co więcej, nerwowe sytuacje zmniejszają przepływ krwi przez układ pokarmowy, a tym samym przyczyniają się do obniżenia wchłaniania składników odżywczych z pokarmu. Łagodząc stres, walczymy więc jednocześnie z niedoborami witamin i minerałów.

Urszula Religioni, specjalista zdrowia publicznego

                                               założycielka HD MEDICAL, www.hdmedical.pl

Oferta firmy obejmuje m.in.:

Nowoczesny portal o zdrowiu

Sklep Fitness oraz Sklep Dziecko

Domowe wizyty lekarskie

Atrakcyjne ubezpieczenia zdrowotne

Przeczytaj również

Bieganie a zdrowie psychiczne

Badania sugerują, że korzyści płynące z biegania dla naszego mózgu są znaczące i trwalsze niż chwilowe uniesienie

Nie porównuj się z innymi!

Jak uwolnić się z pułapki porównywania się z innymi biegaczkami

Trening biegowy. Osiągnij swój cel

Ustalaj i osiągaj swoje biegowe cele wg tych prostych zasad.

Biegaj i pozbądź się stresu

Bieganie jako narzędzie do redukcji stresu w życiu zawodowym i nie tylko

Zrób te 4 rzeczy, a Twoje życie zmieni się od Nowego Roku

Wprowadzamy pozytywne nawyki.