Zaloguj się:

lub  
 
 

Zwalcz stres bieganiem!

 

autor: Urszula Religioni, specjalista zdrowia publicznego, opublikowano: 15/01/2014

stres3Ze stresem walczymy niemal każdego dnia. Związany jest on z adaptacją człowieka do pewnych sytuacji, które odbierane są jako zagrożenie. Sytuacja stresu inicjuje wiele mechanizmów fizjologicznych. Początkowo nasze nadnercza zaczynają produkować zwiększoną ilość adrenaliny – hormonu, przygotowującego organizm do intensywnego wysiłku fizycznego. Nasze serce zaczyna szybciej bić, podwyższa się ciśnienie krwi, poziom cukru, a proces trawienia staje się bardzo spowolniony. W sytuacji przedłużenia takiego stanu, kora nadnerczy zaczyna wydzielać dużą ilość kortykoidów, zmniejsza się przepływ krwi przez niektóre obszary naszego ciała (m.in. przez mózg, co spowalnia procesy myślenia), znacznie redukowana jest produkcja hormonów płciowych, a zdolność obronna naszego organizmu jest bardzo niewielka.

Jeśli sytuacje stresowe są krótkie, wszelkie zmiany powstałe w naszym organizmie mają charakter odwracalny. Jeśli jednak tego rodzaju kryzysy są częste i długotrwałe, prowadzą do powstania licznych zaburzeń w funkcjonowaniu ciała.

 stres

Oczywiście, postrzeganie danej sytuacji w kategorii stresogenności jest kwestią bardzo indywidualną. Pozytywnym tego aspektem jest możliwość wyuczenia reakcji na daną sytuację. Pomocne są m. in. różnego rodzaju techniki wizualizacji, praca nad własnymi motywami, przekonaniami, próby poznania swoich reakcji czy kontroli myśli.

Poza pracą nad sobą, za jedną z najskuteczniejszych metod walki ze stresem uważana jest aktywność fizyczna, w szczególności ćwiczenia aerobowe, a więc przede wszystkim jogginglub równie popularne ćwiczenia fitness. Ćwiczenia aerobowe (w odróżnieniu od anaerobowych) pozwalają organizmowi dostosować się do stopniowo zwiększanej intensywności wysiłku. Podczas wykonywania ćwiczeń, pobór tlenu do układu oddechowego równy jest jego zużyciu, ale dzięki wytężonej pracy płuc, organizm staje się lepiej dotleniony. Przyspieszenie czynności serca sprawia, że przepływ krwi przez poszczególne tkanki zwiększa się, komórki są lepiej dotlenione, a toksyny efektywniej eliminowane, co z kolei poprawia sprawność układu immunologicznego.

Regularny wysiłek fizyczny korzystnie wpływa również na naszą psychikę. Uprawianie sportu zmniejsza wydzielanie hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny, a zwiększa uwalnianie endorfin – hormonów szczęścia. Bieganie poprawia więc nastrój, uspokaja, pozwala nabrać dystansu do codziennych problemów.

Co jeszcze możemy zrobić, aby pokonać stres?

Bardzo ważna jest odpowiednia dieta. Zrezygnujmy przede wszystkim z nadmiaru tłuszczy, tzw. „śmieciowego jedzenia” i używek. Nasza dieta powinna wzmacniać układ odpornościowy, poprawiać nastrój i dodawać energii. Postawmy na produkty bogate w magnez, które poprawią funkcjonowanie układu nerwowego (orzechy włoskie, gorzka czekolada), bogate w potas (pomidory, ziemniaki, szpinak, banany i suszone morele), witaminy z grupy B (produkty pełnozbożowe, nabiał, fasola, groch) czy uważane za antystresowe: seler, czosnek i cebula, tłuste ryby morskie, aronia i czarne porzeczki.

Aby wzmocnić układ odpornościowy, staraj się przesypiać co najmniej 7 godzin. Dodatkowo, aby organizm mógł się prawidłowo regenerować zapewnij mu jedynie lekką kolację, najlepiej ok. 3 h przed snem. W przeciwnym razie – energia zużyta będzie na długotrwałe trawienie.

Pamiętaj też o relaksacji nie tylko w postaci ćwiczeń relaksujących, medytacji, ale również robiąc coś tylko dla siebie. Możesz posłuchać ulubionej muzyki, obejrzeć film z filiżanką dobrej herbaty, przygotować pachnącą kąpiel. Nie zaniedbuj kontaktu z bliskimi – jest on źródłem akceptacji i przynależności, niezbędnych aby nabrać sił do walki ze stresem.

Nie ma jednego uniwersalnego sposobu walki ze stresem. Najskuteczniejsze wydaje się łączenie wszystkich wymienionych wyżej elementów. Badania naukowe przeprowadzone przez pracowników Uniwersytetu w Pensylwanii (Pennsylvania State University), opublikowane na łamach "Annals of Behavioral Medicine" wskazują, iż stres przyczynia się przede wszystkim do powstania schorzeń układu krwionośnego oraz bólów stawów, a poprzez sposób, w jaki radzimy sobie z trudnymi sytuacjami łatwo przewidzieć można, jakim stanem zdrowia będziemy cieszyć się w ciągu najbliższych 10 lat.

Pamiętajmy zatem, że walka ze stresem jest jednocześnie walką o poprawę stanu zdrowia – o wzrost odporności organizmu, ochronę serca, złagodzenie różnego rodzaju dolegliwości bólowych. Co więcej, nerwowe sytuacje zmniejszają przepływ krwi przez układ pokarmowy, a tym samym przyczyniają się do obniżenia wchłaniania składników odżywczych z pokarmu. Łagodząc stres, walczymy więc jednocześnie z niedoborami witamin i minerałów.

 

HD MedicalUrszula Religioni, specjalista zdrowia publicznego

                                               założycielka HD MEDICAL, www.hdmedical.pl

 

Oferta firmy obejmuje m.in.:

Nowoczesny portal o zdrowiu

Sklep Fitness oraz Sklep Dziecko

Domowe wizyty lekarskie

Atrakcyjne ubezpieczenia zdrowotne

Dodaj komentarz

Komentarze (187)

  • Napisany przez айқанат мектебі бурабай, 27/03/2024 9:21am (1 dzień temu)

    Hello I am so thrilled I found your weblog, I really found you by error, while I was
    searching on Aol for something else, Anyhow I am here now and would just like
    to say thanks a lot for a fantastic post and a all
    round exciting blog (I also love the theme/design),
    I don’t have time to browse it all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I will be back to
    read a great deal more, Please do keep up the great
    jo.

  • Napisany przez Acoustic Ed performs a basic sound that was once, 27/02/2024 10:57am (1 miesiąc temu)

    Hi everybody, here every one is sharing these familiarity, so it's nice
    to read this weblog, and I used to go to see this weblog every
    day.

  • Napisany przez acheter du colchicine en Belgique, 24/02/2024 8:04am (1 miesiąc temu)

    Every weekend i used to visit this website, because i wish for
    enjoyment, for the reason that this this site conations really pleasant funny information too.

  • Napisany przez prezzi del clexane su prescrizione, 13/01/2024 8:35am (3 miesiące temu)

    Very good article! We are linking to this particularly great
    post on our website. Keep up the great writing.

  • Napisany przez puoi acquistare omeprazole senza ricetta in Italia, 12/01/2024 6:57pm (3 miesiące temu)

    Hi there! I know this is somewhat off topic but I was wondering if you knew
    where I could find a captcha plugin for my comment form?
    I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one?
    Thanks a lot!

  • Napisany przez cymbalta a un prezzo accessibile in Italia, 11/01/2024 5:14pm (3 miesiące temu)

    I have been exploring for a bit for any high-quality articles or blog posts
    in this sort of area . Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this site.
    Reading this information So i'm glad to convey that I've an incredibly just right uncanny feeling I discovered exactly what I needed.
    I such a lot unquestionably will make sure to don?t fail to
    remember this web site and give it a look regularly.

  • Napisany przez cible ohne Verschreibung erhältlich in der Schweiz, 11/01/2024 12:16pm (3 miesiące temu)

    Howdy! I simply would like to give you a huge thumbs
    up for your excellent info you've got here on this post.

    I will be returning to your website for more soon.

  • Napisany przez compra de norethindrone de Mylan, 04/12/2023 3:56am (4 miesiące temu)

    Asking questions are truly pleasant thing if you are not understanding something
    completely, except this paragraph presents good understanding even.

  • Napisany przez caffeine ergotamine verkrijgbaar in apotheek in Rotterdam, 03/12/2023 2:26pm (4 miesiące temu)

    I quite like looking through a post that will
    make people think. Also, thanks for permitting me to comment!

  • Napisany przez bystolic bez recepty w Katowicach, 03/12/2023 7:41am (4 miesiące temu)

    An impressive share! I have just forwarded this onto a co-worker who was
    conducting a little homework on this. And he in fact bought me breakfast simply because I found it for him...
    lol. So allow me to reword this.... Thank YOU for the
    meal!! But yeah, thanx for spending some
    time to talk about this issue here on your site.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy