Bieganie a zdrowie psychiczne

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 25/06/2025

Bieganie to nie tylko sposób na poprawę nastroju. Choć zapewne każdy z nas doświadczył „euforii biegowej” po treningu, badania sugerują, że korzyści płynące z biegania dla naszego mózgu są znacznie głębsze i trwalsze niż chwilowe uniesienie. Bieganie a zdrowie mózgu

Wyobraź sobie układ krążenia jako rzekę, która dostarcza tlen i składniki odżywcze do wszystkich organów, kończyn i mózgu. Intensywność tego przepływu można regulować – im więcej się ruszasz, tym szybciej „płynie rzeka”. Szybszy przepływ oczyszcza krew z szkodliwych złogów, takich jak płytki miażdżycowe, które mogą gromadzić się w naczyniach krwionośnych. Dr Rong Zhang, badacz układu naczyniowego, podkreśla, że regularne bieganie może wspierać zdrowie mózgu i przeciwdziałać chorobom neurologicznym. Zhang zajmuje się badaniem wpływu nadciśnienia na funkcje mózgu oraz skutków ćwiczeń kardio na funkcje poznawcze i ochronę przed schorzeniami neurodegeneracyjnymi.

Mózg – krótka charakterystyka

Mózg dzieli się na trzy główne części: kresomózgowie, śródmózgowie i tyłomózgowie. W jego wnętrzu znajdują się szara substancja (ciała komórkowe neuronów oraz ich wypustki) i biała substancja (długie aksony neuronów). Mózg kontroluje ruch poprzez wysyłanie sygnałów wzdłuż rdzenia kręgowego do sieci nerwów. Działanie tych struktur jest ściśle powiązane z funkcjonowaniem mózgu – uszkodzenie struktury może prowadzić do spadku zdolności poznawczych.

Połączenie między układem krążenia a mózgiem

Jak tłumaczy Zhang, zdrowie serca ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu, ponieważ oba układy są ze sobą ściśle powiązane. Kiedy biegasz, serce pracuje intensywniej, co przyspiesza przepływ krwi i dostarcza więcej tlenu i glukozy do mózgu, co wspomaga jego funkcjonowanie. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi i w ten sposób chronić naczynia krwionośne mózgu przed uszkodzeniami.

Korzyści dla zdrowia mózgu

Bieganie przyczynia się do wzrostu neurogenezy – procesu tworzenia nowych komórek nerwowych.Ćwiczenia poprawiają poziom neurotroficznych czynników mózgowych (BDNF), które wspomagają wzrost i przetrwanie neuronów oraz wpływają na naszą pamięć długoterminową. Regularna aktywność fizyczna może być wczesną formą profilaktyki chorób mózgu. Na przykład, nadciśnienie tętnicze, które uszkadza naczynia krwionośne mózgu, może prowadzić do pogorszenia jego funkcji. Ćwiczenia wzmacniają serce, co z kolei poprawia krążenie i zmniejsza ryzyko uszkodzeń mózgu. W przypadku choroby Alzheimera, która jest związana z nieprawidłowym gromadzeniem się białek tworzących płytki w mózgu, badania na myszach sugerują, że regularne ćwiczenia mogą spowolnić odkładanie się tych płytek i w ten sposób spowolnić pogorszenie zdolności poznawczych.

Bieganie a nastrój

Bieganie wpływa również na chemię mózgu. Neuroprzekaźniki takie jak dopamina, noradrenalina i serotonina, które są modyfikowane przez ćwiczenia, mają kluczowe znaczenie dla regulacji nastroju. Dopamina jest znana jako „hormon szczęścia”, serotonina stabilizuje nastrój, a noradrenalina utrzymuje czujność i jest częścią reakcji na stres. Regularne bieganie nie tylko poprawia nastrój, ale także zwiększa odporność na stres. Ćwiczenia prowadzą do uwolnienia endokannabinoidów, które pomagają organizmowi wrócić do stanu relaksu po intensywnym wysiłku.

Chociaż bieganie nie jest panaceum na wszystkie dolegliwości, jego korzyści dla zdrowia mózgu są niepodważalne. Poprawia funkcjonowanie mózgu, wspomaga zdrowie psychiczne i może opóźniać procesy starzenia. Regularna aktywność fizyczna wzmacnia odporność zarówno fizyczną, jak i psychiczną, co jest niezwykle ważne w dzisiejszym skomplikowanym świecie. Dlatego warto regularnie biegać – nie tylko dla poprawy kondycji, ale również dla zdrowia naszego mózgu i lepszego samopoczucia.

Przeczytaj również

Nie porównuj się z innymi!

Jak uwolnić się z pułapki porównywania się z innymi biegaczkami

Trening biegowy. Osiągnij swój cel

Ustalaj i osiągaj swoje biegowe cele wg tych prostych zasad.

Biegaj i pozbądź się stresu

Bieganie jako narzędzie do redukcji stresu w życiu zawodowym i nie tylko

Zrób te 4 rzeczy, a Twoje życie zmieni się od Nowego Roku

Wprowadzamy pozytywne nawyki.

Jak poprawić nastrój jesienią? Sposób na chandrę.

Jesienna chandra, czym jest i jak sobie z nią radzić? To pytanie często pojawia się w rozmowach, na przełomie października i listopada. Istnieją jednak sposoby na to aby, nawet jesienią, cieszyć się d...