Sprawdź czy jesz zdrowo!

autor: Urszula Religioni, specjalista ds. zdrowia publicznego, opublikowano: 29/09/2014

Większość osób zapytanych o ocenę codziennego sposobu żywienia wskazuje, że odżywia się zdrowo. Argumentami przemawiającymi za tą oceną są: własnoręczne przygotowywanie posiłków, unikanie fast foodów, pieczenie i gotowanie zamiast smażenia potraw, ograniczenie spożycia produktów zawierających cukier.*

A Ty, jak oceniasz swój sposób żywienia? Jako zdrowy, zadowalający, czy może nieodpowiedni?

Mimo indywidualnej argumentacji musimy jednak pamiętać, że prawidłowa dieta powinna nam dostarczać nie tylko odpowiedniej ilości węglowodanów, białek i tłuszczów, ale również niezbędnych witamin i składników mineralnych. Codzienne spożywanie kanapek z wędliną i pomidorem, białego makaronu z sosem (nawet własnoręcznie przygotowanym), tostów z serem, czy smażonego kurczaka z białym ryżem i odrobiną surówki niestety nie zapewni nam koniecznych dla prawidłowego stanu zdrowia substancji odżywczych.

Odpowiedz więc na poniższe pytania (tak/nie) i sprawdź, czy Twoja dieta na pewno jest zdrowa:

1. Czy codziennie jesz śniadanie?
2. Czy zjadasz co najmniej 3 posiłki w ciągu dnia?
3. Czy Twoje posiłki są różnorodne (czy może codziennie spożywasz podobne produkty)?
4. Czy starasz się, aby spożywana przez Ciebie żywność była jak najmniej przetworzona, np. świeże owoce zamiast dżemu, ciemne pieczywo lub makaron zamiast białego, pasty warzywne zamiast parówek czy wędliny?
5. Czy unikasz podjadania pomiędzy posiłkami?
6. Czy wypijasz codziennie minimum 6 szklanek czystej wody?
7. Czy unikasz alkoholu i kofeiny?
8. Czy unikasz słodkich napoi i soków (z wyłączeniem soków jednodniowych)?
9. Czy jesz co najmniej 0,5 kg warzyw w ciągu dnia?
10. Czy jesz co najmniej 4 owoce w ciągu dnia?
11. Czy co najmniej trzy razy w tygodniu jesz rybę?
12. Czy przynajmniej trzy razy w tygodniu spożywasz ciemny ryż lub kasze?
13. Czy zjadasz surowe ziarna/nasiona przynajmniej trzy razy w tygodniu?
14. Czy jesz słodycze rzadziej niż 3 razy  tygodniu?
15. Czy unikasz konserwantów żywności, syntetycznych barwników i polepszaczy smaku, np. sosów w torebkach, kostek rosołowych?

Następnie policz wszystkie odpowiedzi „TAK” i sprawdź, czy Twój sposób odżywiania jest naprawdę zadowalający:

13-15 odpowiedzi „TAK”  – Gratulacje! Jesteś na dobrej drodze do racjonalnego odżywiania.

9-12 odpowiedzi „TAK” – Postaraj się przeanalizować swoje odpowiedzi i zmienić niekorzystne nawyki.

Poniżej 8 odpowiedzi „TAK” – Twój sposób żywienia nie jest zadowalający.  Wprowadź jak najszybciej niezbędne zmiany, a po kilku tygodniach spróbuj ponownie wypełnić test.

Urszula Religioni, specjalista ds. zdrowia publicznego

coach zdrowia w HD MEDICAL

Dołącz do nas na Facebooku!

https://www.facebook.com/hdmedicalpl

*odpowiedzi uzyskane w ramach własnej praktyki

Przeczytaj również

Ile wody pić? Jak skutecznie się nawadniać?

Nawadniaj się odpowiednio, nie tylko w upały! Nawodnienie organizmu jest kluczowym elementem utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia, niezależnie od pory roku.

Cynk – właściwości, źródła i suplementacja

Cynk często kojarzony jest z suplementami na odporność oraz z preparatami przeznaczonymi do poprawy stanu skóry, włosów i paznokci.

W jakich produktach są aminokwasy?

W jakich produktach są najważniejsze aminokwasy, jak zadbać o ich optymalną podaż?

5 pomysłów na wiosenne śniadania

Na bazarowych, warzywnych stoiskach lada moment pojawią się świeżutkie ogórki, szpinak, szczypior, rzodkiew, sałata i wiele innych smacznych dodatków do dań. Oto 5 pomysłów na wiosenne śniadanie z now...

Białko przed czy po treningu?

To pytanie zadaje sobie wielu trenujących regularnie na siłowni. W końcu białko odgrywa niezwykle ważną rolę w kształtowaniu sylwetki i rozwoju masy mięśniowej.