autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 11/01/2024
Szacuje się, że roczne spożycie cukru wzrosło o 30% w krajach zachodnich, a nawet pozornie niewinne produkty mogą być przepełnione ukrytym cukrem. Ketchup i chleb są głównymi winowajcami, podczas gdy wiele pozornie zdrowych soków i smoothie ma zwodniczo słodkie wnętrze. Czy więc wszyscy jesteśmy skazani na choroby związane z nadużywaniem cukru, otyłość i wysokie ciśnienie krwi? Na szczęście odpowiedź brzmi nie. Istnieje wiele łatwych sposobów na ograniczenie dziennego spożycia cukru.
Dokładnie sprawdzaj skład żywności
Wiele pozornie niewinnych produktów zawiera ukryty cukier w swoich składnikach. Niestety, zdrowo wyglądająca kanapka z supermarketu, którą właśnie podjadasz, może zawierać więcej cukru niż tabliczka czekolady. Dlatego tak ważne jest, aby przyzwyczaić się do dokładnego czytania etykiet, aby upewnić się, że nie dodano zbędnego cukru. Cukier może przybierać różne postaci, a produkty wymieniające glukozę, fruktozę i koncentraty soków owocowych w składnikach mogą być słodsze niż się wydaje.
Stopniowo ogranicz spożycie słodyczy
Cukier odgrywa istotną rolę w każdej zdrowej diecie, dostarczając energii organizmowi i oferując kluczowe składniki odżywcze. Dlatego ważne jest, aby utrzymać równowagę i stopniowo zmniejszać spożycie cukru. Nie ma sensu nagle udawać, że batoniki czekoladowe i gofry z bitą śmietaną nie istnieją. Całkowite odstawienie słodyczy po prostu nie zadziała, sprawi jedynie, że szybko wrócisz do ich podjadania, głodna kolejnych przekąsek. Odstaw słodkości stopniowo, regularnie ograniczaj jedzenie słodyczy.
Ogranicz spożycie napojów gazowanych o wysokiej zawartości cukru
Eksperci zalecają spożycie mniej niż 10 łyżeczek cukru dziennie. Jednakże, osiągnięcie tego celu staje się niemal niemożliwe, gdy puszka ulubionego napoju gazowanego, którym się rozkoszujesz, potencjalnie zawiera ponad sześć łyżeczek cukru. Jaka jest zatem alternatywa? Na szczęście pomoc może nadejść w postaci napojów gazowanych, które pozwalają na zdrowe odtworzenie smaku ulubionego napoju gazowanego bez nadmiernego skupienia na cukrze. Po prostu dodaj świeży i aromatyczny sok owocowy do szklanki wody gazowanej i gotowe!
Znacznie częściej powiedz "NIE" na widok deseru
Kuszące jest zakończenie obiadu kawałkiem ciasta lub ciasteczkiem i kawą ale zdecydowanie nie powinnaś robić tego codziennie. Świetnym sposobem na złagodzenie presji na słodki smak jest ograniczenie spożycia deserów i zostawienie tej przyjemności tylko na weekendy. Podobnie, zamiast spożywać poranne płatki śniadaniowe (lub, jeśli wolisz, zwykły jogurt) z obfitą ilością cukru, spróbuj dodać owoce do jogurtu naturalnego. Smak będzie lepszy, a zawartość cukru znacznie mniejsza niż w zwykłym, owocowym jogurcie.
Mini przekąski, też zawierają cukier. Unikaj ich
Niewielki miętus, czy guma do żucia mogą być bogate w ukryte cukry, co utrudnia odzwyczajenie się od nich, gdy już się uzależnisz. Dlatego tak ważne jest, aby szybko rzucić okiem na opakowanie, i zobaczyć ile cukru zawierają. Gdy zdasz sobie sprawę, jak szkodliwe może być całodzienne żucie gumy, prawdopodobnie dwa razy zastanowisz się, zanim sięgniesz po kolejną.
Ograniczenie ilości słodkich przyjemności w codziennej diecie nie oznacza, że musisz stać się radykalnym wrogiem cukru z dnia na dzień. Zamiast tego najlepszym sposobem na zmniejszenie spożycia cukru jest stopniowe ograniczanie go w naszej diecie. Stosując tych kilka, prostych wskazówek, szybko zobaczysz korzyści wynikające z ograniczenia spożywania cukru. Zahamujesz przyrost wagi, zniwelujesz ryzyko wystąpienia próchnicy zębów i zapobiegniesz wystąpieniu wielu chorób. Całkiem słodkie, prawda?
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy