11 prostych sposobów na utratę wagi

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 02/04/2024

Proces utraty wagi, zawsze kojarzy nam się z czymś nieprzyjemnym i uciążliwym. Warto zatem sięgnąć po sposoby, które ułatwią nam osiągnięcie wymarzonej wagi bez wiekszych wyrzeczeń.

Kontrola porcji

To klucz do sukcesu zarówno przy zwiększaniu masy, jak i redukcji wagi. Jeśli budujesz masę mięśniową, staraj się zwiększyć ilość białka i węglowodanów na talerzu. Jeśli redukujesz wagę, postępuj odwrotnie - ogranicz węglowodany i białko do połowy, a resztę wypełnij sałatką z warzyw nieskrobiowych.

Mniejszy talerz

Jeśli chcesz schudnąć, używaj mniejszego talerza. Wizualnie będzie wyglądało, jakbyś miała obfitą porcję posiłku. O wiele trudniej jest nadmiernie naładować mniejszy talerz zbyt dużymi porcjami.

Więcej warzyw

Zwiększ spożycie warzyw, w każdym daniu. Jeśli masz ochotę na pizzę, przygotuj własną wersję, bogatą w warzywa, takie jak papryka, grzyby, cebula czy nawet szpinak, czereśnie lub pomidory. Dodatkowo, zwiększ ilość warzyw w danym posiłku, dodając sałatę. 

Mniej tłuszczu

Używaj produktów niskotłuszczowych podczas gotowania, np. kremu i śmietany o obniżonej zawartości tłuszczu, sera i mleka. To pozwoli zaoszczędzić nawet do 50 procent dodatkowych kalorii, a większość ludzi nawet nie zauważy różnicy w smaku.

Gotuj bez tłuszczu

Unikanie jednej łyżki oleju podczas gotowania zaoszczędzi Ci wiele kalorii. Wykorzystaj garnki, tace i papier do pieczenia, dzięki czemu unikniesz używania olejów i tłuszczów podczas gotowania, a także nie będziesz musiała smarować formy przed pieczeniem.

Zmień sos do mięsa

Zamiast przygotowywać sos do mięsa z zawartości patelni, pełnej tłuszczu, użyj wywaru o obniżonej zawartości soli. To pozwoli zaoszczędzić nawet do 240 kalorii w posiłku.

Alternatywa dla śmietany

Jako alternatywę dla śmietany możesz użyć mleko skondensowane z niewielką ilością mąki kukurydzianej. Zamiast jednej filiżanki śmietany, użyj jednej filiżanki mleka skondensowanego i jednej łyżki mąki kukurydzianej.

Połówka jajek

Zmniejsz liczbę jajek zgodnie z zaleceniami przepisu. Jeśli w przepisie masz cztery jajka, dodaj dwa całe jajka i dwa białka. To pozwoli zaoszczędzić nawet 120 kalorii.

Ciasta

Ograniczenie spożycia kalorii podczas przygotowywania ciasta jest niezwykle łatwe. Podczas gotowania nie dodawaj dolnej warstwy do ciasta. Wiele przepisów pozwala na taki zabieg i zamiast biszkoptów lub kalorycznego spodu, możesz upiec ciasto na papierze do pieczenia. To pozwoli zaoszczędzić co najmniej 50 procent dodatkowych kalorii.

Alternatywa dla sera

Zmniejsz ilość sera, którym posykujesz wierzch np. zapiekanek. Zastosuj odrobinę bułki razowej, w ten sposób uzyskasz taki sam chrupiący efekt, ale z dużo mniejszą ilością tłuszczu.

Alternatywa dla masła w ciastach

Podczas pieczenia muffinów i ciast oszczędzaj tłuszcz, zastąp masło przecierem jabłkowym. To pozwoli zaoszczędzić pięciokrotnie więcej kalorii.

Wprowadzenie tych prostych zmian do diety, może znacząco przyczynić się do utraty wagi, a jednocześnie pozwala cieszyć się ulubionym jedzeniem.

Przeczytaj również

Dieta w niedoborze żelaza

Jak zapewnić sobie odpowiednią ilość żelaza

Ile kofeiny to za dużo?

Dla sportowców szukających dodatkowego zastrzyku energii, kofeina jest popularnym wyborem, ale jej działanie ma swoje granice. Oto przewodnik, który pomoże określić optymalną dawkę kofeiny oraz wyjaśn...

Dlaczego regeneracja po treningu jest kluczowa dla budowy masy mięśniowej?

Budowa masy mięśniowej to proces wymagający nie tylko intensywnych treningów, ale także odpowiedniego odpoczynku i regeneracji. 

Bezpieczna suplementacja dla początkujących - jak zacząć?

Wkraczając w świat suplementacji, szczególnie na początku, łatwo poczuć się przytłoczonym ilością dostępnych produktów i informacji. 

Kawa a bieganie - czy kofeina pomaga biegać lepiej?

Czy kawa może poprawić moje wyniki biegowe?