autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 13/06/2018
Zastanawiasz się jak się odżywiać żeby było zdrowo? Przestań trzymać się rygorystycznych tabelek z dokładnymi planami żywieniowymi na cały tydzień. Życie pod taką presją jest naprawdę ciężkie ponieważ po pierwsze nie zawsze uda Ci się znaleźć w sklepie dokładnie TEN produkt, który rzekomo MUSISZ dzisiaj zjeść, a po drugie nie zawsze musisz mieć ochotę akurat na taki posiłek jaki jest w grafiku. Jedzenie jest ważną częścią życia i sprowadzanie go wyłącznie do kategorii konieczność jest na pewno średnim pomysłem.
Aby odżywiać się zdrowo musisz pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
- Jedz różne rzeczy – urozmaicaj dietę
- Wybieraj zawsze jak najmniej przetworzone produkty
- Spożywaj mniejsze posiłki ale częściej
- Nie przejadaj się
- Nie twórz list produktów, których NIGDY nie tkniesz
Co właściwie powinno znaleźć się na talerzu biegaczki? Można zaginąć w gąszczu informacji a przede wszystkim w hipermarkecie gdzie z półek kuszą kolorami opakowania coraz to nowych wymyślniejszych produktów często oznaczonych jako „fit”. Zamiast kupować wszystko co reklamowane jest jako zdrowe lepiej trzymać się głównej listy prostych produktów, z których zawsze da się skomponować pełnowartościowy posiłek. Zamiast więc kupować owocowe jogurty napakowane cukrem, przetworzone do granic możliwości serki i twarożki, paczkowane wędliny pełne konserwantów czy płatki śniadaniowe fit pełne spulchniaczy i cukru… zobacz poniższą listę „zakupów”, która może spokojnie stać się bazą twojej diety. Oto jakie produkty powinny znaleźć się w zbilansowanej diecie:
- Kasze (gryczana, jaglana, jęczmienna)
- Płatki owsiane
- Makarony (pełnoziarnisty, zwykły)
- Pieczywo pełnoziarniste
- Fasola, ciecierzyca, soczewica (najlepiej do ugotowania, ale w sytuacji „kryzysowej” mogą być też z puszki)
- Jajka (najlepiej ekologiczne lub przynajmniej „1”)
- Chude mięso drobiowe ( z gospodarstw ekologicznych)
- Chude mięso czerwone ( 2 x tyg)
- Ryby (z braku innych możliwości może być nawet od czasu do czasu tuńczyk w puszce)
- Ziemniaki, bataty
- Warzywa zielonolistne (szpinak, mixy sałat, jarmuż)
- Warzywa sezonowe (zimą mrożonki, kiszonki)
- Owoce sezonowe
- Orzechy (naturalne nieprażone, bez panierek i innych dodaków)
- Oliwa z oliwek, oleje dobrej jakości
- Masło
- Ser żółty, twaróg, jogurt naturalny
- Zioła (świeże i suszone)
- Miód
- Czekolada (o dużej zawartości kakao)
Kupując mało przetworzone lub w ogóle nieprzetworzone produkty i szykując sobie samodzielnie dania masz pewność, że wiesz co jesz. Unikaj konserwantów, spulchniaczy, zagęstników i innych chemicznych doatatków, które mają sprawić, że coś jest rzekomo lepsze. Nie jest. Jeśli dodasz do potrawy zioła, świeżo zmielony pieprz i dobrej jakości produkty to nawet najzwyklejsza kanapka okaże się nie tylko pełnowartościowym, ale też bardzo smacznym posiłkiem. Zdrowe odżywianie wcale nie jest bardzo skomplikowane.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (5)
Napisany przez Kan ik cephalexin zonder recept kopen in Brussel, 12/04/2024 3:47am (14 dni temu)
When someone writes an piece of writing he/she retains the image of
a user in his/her mind that how a user can know it.
So that's why this post is outstdanding.
Thanks!
Napisany przez dónde comprar levaquin en Madrid, 11/04/2024 6:05pm (15 dni temu)
Hi, yeah this piece of writing is truly good and I have learned lot of
things from it regarding blogging. thanks.
Napisany przez meticorten en vente en France, 07/12/2023 1:30am (5 miesiące temu)
Every weekend i used to visit this web site, for the reason that
i want enjoyment, since this this web site conations truly pleasant funny stuff too.
Napisany przez kaufe moxipin in Italien, 18/10/2023 5:14pm (6 miesiące temu)
Fabulous, what a webpage it is! This weblog provides useful facts to
us, keep it up.
Napisany przez Kamila, 02/07/2018 3:19pm (6 lata temu)
Też zwracam dużą uwagę na to co jem, zwłaszcza że chodzi tutaj o dobre samopoczucie i osiąganie zamierzonych celów. Z reguły zamawiam sobie różne kasze, orzechy, masło orzechowe czy pastę kokosową w sklepie Krukam, bo stawiam na najwyższą jakość produktów a o to też w tym wszystkim chodzi.
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy