autor: Janusz Jusis - lek. med, Katarzyna Żbikowska-Jusis, opublikowano: 08/10/2014
Czujesz dotkliwy ból pięty i/lub podeszwy stopy? Prawdopodobnie dopadła Cię jedna z najpopularniejszych wśród biegaczy kontuzji czyli zapalenie rozcięgna podeszwowego ( z ang. plantar fasciitis) lub potocznie rzecz nazywając ostroga piętowa. Rozcięgno podeszwowe to tkanka łączna włóknista, która rozpościera się pomiędzy kością piętową a głowami kości śródstopia. Mówiąc krótko jej funkcją jest wzmocnienie sklepienia stopy.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego to dolegliwość tak powszechna, że mogą się z nią zmagać zarówno początkujący biegacze z nadwagą jak i wytrenowani profesjonaliści z minimalną ilością tkanki tłuszczowej; zarówno osoby z dużym płaskostopiem, jak i te z wysokim podbiciem stopy. Z tego powodu trudno jednoznacznie określić co jest bezpośrednią przyczyną tej kontuzji.
Przede wszystkim warto mieć na uwadze, że jest wiele innych dolegliwości w obrębie stopy, które mogą dawać złudzenie zapalenia rozcięgna podeszwowego. Może to być naciągnięty mięsień śródstopia lub po prostu ból pięty. Warto zatem postawić odpowiednią diagnozę zanim zdecydujemy się na leczenie. W przypadku rozcięgna podeszwowego diagnoza nie jest trudna - w większości przypadków można przeprowadzić ją samodzielnie - trzeba tylko wiedzieć czym dokładnie charakteryzuje sie ta kontuzja.
Jak zdiagnozować zapalenie rozcięgna podeszwowego?
Znakami wskazującymi na tą dolegliwość jest ostry ból zlokalizowany w niższej części stopy (niekoniecznie przy samej pięcie). Ból zdecydowanie najsilniejszy jest rano po wstaniu z łóżka ponieważ powięź zrobiła się zesztywniała przez noc i boli najbardziej zanim się ja rozgrzeje i rozciągnie. Ból ma charakter kłująco-gniotący i nasila się przy wysiłku.
Na czym polega uraz?
Najnowsze badania wskazują na to, że tak naprawdę, wbrew temu co sugeruje nazwa kontuzji, niewiele jest sygnałów, które potwierdzały by, że ból wywołuje faktycznie stan zapalny tkanki. Badacze są raczej coraz bardziej zgodni, że przyczyną dotkliwego bólu jest powstawanie zgrubienia w obrębie powięzi przez co włókna kolagenowe stają się osłabione. Dzieje się tak pod wpływem mikrouszkodzeń tkanek miękkich wywołanych powtarzającym się naciskiem/ wysiłkiem.
Zapalenie rozcięgna podeszwowego jest bardzo bolesną kontuzją, ale nie jest to poważna dolegliwość.
Pomoc w przypadku zapalenia rozcięgna podeszwowego
Pierwszą I najważniejszą rzeczą jaką powinno się zrobić (poza chwilowym ograniczeniem treningu/ zmniejszeniem obciążeń) jest zmiana butów. Niektórzy biegacze są przekonani, że pomogła im zmiana na buty minimalistyczne i tym samym zmiana stylu biegania na naturalny (lądowanie na śródstopie). Inni biegacze z kolei twierdzą, że pomogła im wymiana butów na takie o zwiększonej amortyzacji. To pokazuje tylko jak rozbieżne są doświadczenia różnych zawodników. Fakt jest jednak taki, że buty trzeba wymienić. Jeśli nie biegamy w innych butach (najlepiej biegać w kilku parach na zmianę) nie dajemy stopom szans na wzmocnienie, niektóre mięśnie stopy w ogóle nie pracują przez co stają się słabe. Ponadto biegając wciąż w tym samym modelu obuwia serwujemy stopom wciąż dokładnie takie same obciążenia w tych samych miejscach co prędzej czy później najpewniej doprowadzi do kontuzji, takiej czy innej.
Najczęściej stosowane “terapie” na zapalenie rozcięgna podeszwowego:
- zmniejszenie obciążeń treningowych
- zmiana butów na inne
- chłodzenie (profesjonalna krioterapia lub chłodzenie lodem w warunkach domowych)
- stosowanie kinesiotapingu na bolące rozcięgno
- terapia manualna (odpowiedni wykonany przez profesjonalistę masaż)
- automasaż (np. z wykorzystaniem rollera piankowego lub masaż kciukiem z rozciąganiem stopy)
- stosowanie wkładek do butów
- ćwiczenia wzmacniające stopę
- rozciąganie rozcięgna i łydek
Specjaliści nie są zgodni, które z tych sposobów są najlepsze. Prawda jest taka, że zbadano iż zapalenie rozcięgna podeszwowego prędzej czy później przechodzi „samo” niezależnie od zastosowanej terapii. Prawdopodobnie stąd pojawia się taka mnogość pomysłów na leczenie tej kontuzji (co gorsza często wykluczających się nawzajem np. bieganie w sposób bardziej naturalny kontra stosowanie wkładek ze wsparciem).
Ortopedzi i fizjoterapeuci są jednak zgodni co do tego, że na pewno skuteczne w leczeniu zapalenia rozcięgna podeszwowego są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające stopę i łydkę. Jeśli po zaleczeniu bólu związanego z plantar fasciitis nie wzmocnimy tych struktur szansa na powrót kontuzji jest bardzo wysoka.
Doraźnie ból skutecznie zmniejsza chłodzenie bolącego miejsca lodem. Tymczasową ulgę przynosi również masaż, choć sam zabieg jest najczęściej bolesny.
Przykładowe ćwiczenia na stopy i łydki:
Wspięcia na palce - bez obciążenia, z czasem z obciażeniem w postaci hantli w dłoniach.
Chodzenie boso: na palcach, na piętach, na wewnętrznej i zewnętrznej krawędzi stopy
Stanie na 1 nodze
Podskoki na 1 nodze
Utrzymywanie równowagi na platformie stabilizacyjnej
Wskakiwanie obunóż na BOSU
Rozciąganie łydek; rozciąganie stopy
Nasz ekspert:
Janusz Jusis - lekarz, specjalista rehabilitacji medycznej. Absolwent Akademii Medycznej w Łodzi. Ukończył kurs masażu klasycznego i leczniczego oraz kurs aktywnej rehabilitacji organizowany przez FAR. Cztery lata współpracował z koszykarkami i koszykarzami ŁKS-u.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (347)
Napisany przez Как найти кракен Кракен по актуальным ссылкам, 08/06/2026 12:35pm (2 dni temu)
Почему пользователи выбирают площадку KRAKEN?
Маркетплейс KRAKEN заслужил доверие многочисленной
аудитории благодаря сочетанию ключевых факторов.
Во-первых, это широкий и разнообразный ассортимент, представленный сотнями продавцов.
Во-вторых, интуитивно понятный интерфейс KRAKEN, который упрощает навигацию, поиск товаров и управление заказами даже для новых пользователей.
В-третьих, продуманная система безопасных транзакций, включающая механизмы разрешения споров (диспутов)
и возможность использования условного депонирования, что минимизирует риски для обеих сторон сделки.
На KRAKEN функциональность сочетается с внимательным отношением к безопасности
клиентов, что делает процесс покупок более предсказуемым,
защищенным и, как следствие,
популярным среди пользователей,
ценящих анонимность и надежность.
Napisany przez https://gayinamerica.us, 08/06/2026 12:26am (2 dni temu)
Spot on with this write-up, I actually feel this amazing site needs far more attention. I'll probably be returning to read through more,
thanks for the info!
Napisany przez Https://Pads.Zapf.In/S/OTYZ7QN01X, 06/06/2026 9:32pm (3 dni temu)
Buy Colombian Cocaine Online Buy Colombian Cocaine
Online (Https://Pads.Zapf.In/S/OTYZ7QN01X)
Napisany przez http://dancebetbet.com/legal-notice/, 06/06/2026 11:41am (4 dni temu)
به شکل کلی
برای علاقهمندان به
بازی انفجار آنلاین
فعال هستن
این وبسایت
میتونه گزینه جذابی باشه
کاربردی دربیاد
از سوی دیگر
پروژههایی مثل
enfeјaronline رسمی
و
sibbet.com
تونستن کاربراجذب کنن
در آخر کار
برام جالب بود
و
حتما
بازم سر میزنم
Napisany przez Wendell, 06/06/2026 10:10am (4 dni temu)
بخوام خودمونی بگم، اولشفکر نمیکردم چیز خاصی ببینم ولی چند بخشش
برام قابل توجه بود. سلام، من معمولاً اهل کامنت گذاشتن
نیستم. مدتی قبل وقتی میخواستم قبل از هر تصمیمی
اطلاعات بیشتری داشته باشم این
سایت رو بررسی کردم. در نگاه اول به نظرم نسبت به بعضی سایتهای مشابه قابل بررسیتر بود.
راستش برای من مهمه که کاربر باید خودش
با دقت بررسی کنه. یکی از دوستای نزدیکم همیشه میگفت قبل از هر کاری باید
شرایط رو کامل خوند. به همین خاطر چند
بخش رو با حوصلهتر خوندم. نکتهای که توجهم
رو جلب کرد که توضیحاتش خیلی پیچیده نوشته نشده بود.
از طرفی در چنین موضوعاتی احتیاط از همه چیز مهمتره.
برای کسایی که میخوان قبل از تصمیمگیری دید بهتری داشته باشن، بد
نیست این صفحه رو هم ببینن.
به نظرم جالبه که برندهایی مثل برند еnfejaronline و سایت sibbеt باعث شدن این
فضا بیشتر دیده بشه. یکی از دوستام به اسم سینا همیشه میگفت
توی این حوزه نباید فقطبه ظاهر سایت
نگاه کرد و باید شرایط، توضیحات و تجربه کاربرا رو هم دید.
در مجموع نسبتاً قابل قبول بود. فکر میکنم منطقیتره عجله نکنه
و چند گزینه رو مقایسه کنه.
در پایان، برداشت من اینه که این سایت برای بررسی اولیه میتونه مفید
باشه، ولی تصمیم نهایی همیشه باید با تحقیق شخصی و
مقایسه چند گزینه گرفته بشه.
Napisany przez https://shirbetreview.com/backdoor-poker-guide/, 06/06/2026 4:06am (4 dni temu)
یکی از دوستام به اسمآرش قبلاً درباره
این موضوع سوال میکرد و من هم از همون موقع کنجکاو شدم.
سلام واحترام، معمولاً فقط وقتی چیزی برام جالب باشه نظر میدم.
همین چند وقت اخیر وقتی با چند نفر درباره این موضوع صحبت میکردیم این
صفحه رو دیدم. در نگاه اول حس کردم ساختارشبد نیست.
چیزی که برای من مهم بود اینه که هر کسی باید قبل از
ورود، شرایط و جزئیات رو کامل بخونه.
یکی از دوستای نزدیکم همیشه
میگفت قبل از هر کاری باید شرایط رو کامل خوند.
همین موضوع باعث شد فقط سطحی رد نشم.
چیزی که باعث شد چند دقیقه بیشتر بمونم این بود که چندبخشش برای مقایسه مفید بود.
از طرفی این به معنی تأیید کامل نیست.
برای افرادی که قصد دارن قبل از شروع اطلاعات بیشتری داشته باشن دنبال اطلاعات درباره شرط بندی هستن، بد نیست این
صفحه رو هم ببینن. در کنار این
موضوع سایتهایی مثل enfejɑronline آنلاین
همراه با پلتفرم sibet باعث شدن کاربرا بیشتر دنبال مقایسه باشن.
یکی از دوستام به اسم محسن همیشه میگفت
توی این حوزه نباید فقط به ظاهر سایت نگاه کرد و باید شرایط،
توضیحات و تجربه کاربرا رو هم دید.اگر بخوام خیلی
ساده بگم تجربه بررسی این سایت برای
من مثبت بود. به نظرم بهتره عجله نکنه و چند گزینه رو
مقایسه کنه. جمعبندی من اینه که تجربه بدی نبود و حداقل برای آشنایی
اولیه ارزش وقت گذاشتن داشت، مخصوصاً اگر کسی بخواد قبل از تصمیمگیری دید بهتری پیدا کنه.
Napisany przez ریشهیابی شایعات: آیا عادل فردوسی پور واقعاً سایت شرط بندی دارد؟, 05/06/2026 8:07pm (4 dni temu)
در نهایت امر
برای اون گروه از کاربرا که
بازیهای کازینویی
پیگیر هستن
این سایت خوب
میتونه تبدیل بشه
کار راه بنداز باشه
جالبتر اینکه
پروژههایی مثل
enfejаrоnline آنلاین
و
برند sibbet
توسعه پیدا کردن
در جمعبندی
رضایتبخش بود
و
باز هم
استفاده دوباره میکنم
Napisany przez Как обойти ошибку "Server not found" при попытке доступа через Tor, 05/06/2026 2:26pm (5 dni temu)
Почему пользователи выбирают площадку KRAKEN?
Маркетплейс KRAKEN заслужил доверие многочисленной аудитории
благодаря сочетанию ключевых факторов.
Во-первых, это широкий и разнообразный ассортимент, представленный сотнями продавцов.
Во-вторых, интуитивно понятный интерфейс KRAKEN,
который упрощает навигацию, поиск товаров и управление заказами даже для новых пользователей.
В-третьих, продуманная система безопасных транзакций, включающая механизмы
разрешения споров (диспутов) и возможность использования условного депонирования, что минимизирует риски для обеих сторон сделки.
На KRAKEN функциональность сочетается с внимательным отношением
к безопасности клиентов, что делает процесс покупок более предсказуемым, защищенным
и, как следствие, популярным среди пользователей,
ценящих анонимность и надежность.
Napisany przez xem ngay sex hay cực hay, 05/06/2026 12:21pm (5 dni temu)
Hi! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing months of hard
work due to no data backup. Do you have any methods to prevent hackers?
Napisany przez https://mobilebettingparsi.com/azin-hakhamanesh-biography/, 04/06/2026 6:16am (6 dni temu)
نه میخوام خیلی تعریف کنم نه
ردش کنم، فقط برداشت خودم بعد از بررسی
چند بخش سایت رو مینویسم. سلام، من معمولاً
اهل کامنت گذاشتن نیستم.
هفته قبل وقتی داشتم درباره سایتهای شرطی سرچ میکردم اینجا برام جالب
شد. بعد از اینکه کمی توی سایت چرخیدم ظاهر ساده اما قابل استفادهای داشت.
چیزی که برای من مهم بود اینه که هر کسی باید قبل از ورود، شرایط
و جزئیات رو کامل بخونه.
یکی از همکارام بیشتر از همه روی امنیت و قابل فهم بودن توضیحات حساس بود.
برای همین به جز ظاهر سایت، متنها و توضیحاتش رو هم نگاه کردم.
چیزی که باعث شد چند دقیقه بیشتر بمونم این بود که برای کسی که تازه
با این فضا آشنا میشه قابل فهم بود.
طبیعتاً در چنین موضوعاتی احتیاط از همه چیز مهمتره.
برای افرادی که به موضوع کازینو آنلاین علاقه دارن، این سایت میتونه یکی
از گزینههای بررسی باشه.
وقتی این حوزه رو نگاه میکنی نمونههایی مثل enfеjaronlіne.net همراه با سایت sibbet برای
خیلیها تبدیل به اسمهای آشنا شدن.
یکی از بچهها که اسمش پویا بود،
میگفت مشکل خیلی از سایتها اینه که فقط شعار میدن
ولی توضیح درست نمیدن؛ برای همین
من هم بیشتر به متنها دقت کردم.
اگر بخوام خیلی ساده بگم تجربه بررسی این سایت برای من
مثبت بود. اگر کسی قصد بررسی داره بهتره
عجله نکنه و چند گزینه رو
مقایسه کنه. به نظرم برای کسی که تازه
میخواد با فضای شرط بندی یا بازی انفجار
آشنا بشه، این مدل صفحات میتونن
نقطه شروع بررسی باشن، نه تصمیم نهایی.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy