autor: mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy, opublikowano: 23/07/2021
W artykule „Ból pleców po bieganiu - zespół skrzyżowania dolnego” poruszyłem kwestię ewentualnych dolegliwości bólowych lędźwiowego odcinka kręgosłupa występujących podczas biegania jak i po treningu. Dziś zajmę się podobną tematyką skupiając się na problemie dyskopatii, która jest powszechnie występującym schorzeniem. Czy zaburzenie to powinno determinować nas do zaprzestanie treningów biegowych? O tym dowiesz się w tym tekście.

Co to jest ta dyskopatia?
Dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa to schorzenie występujące wyjątkowo często w ogólnej populacji, ale także wśród sportowców. W pewnym okresie życia ból dolnej części kręgosłupa dotyka 85% ludzi. W przeważającej części (90%) dolegliwości ustępują w przeciągu trzech miesięcy, ale u blisko 50% populacji dochodzi do nawrotu objawów.
Choroby krążka międzykręgowego występują wśród osób uprawiających sport podobnie jak w całej populacji. Z wiekiem dochodzi do powstawania mian zwyrodnieniowych krążka, jego odwodnienia, a w efekcie przenoszenia większych obciążeń na pierścień włóknisty, co może prowadzić do jego pęknięcia i powstania przepukliny jądra miażdżystego. Ważne jest, aby móc zróżnicować, czy źródłem bólu jest tylko zwyrodnienie krążka i związane z tym zaburzenia, czy już przepuklina z uciskiem na korzeń nerwowy.
|
Czynnik ryzyka |
Dowody naukowe |
|
Wiek |
Zwiększone ryzyko do 50 roku życia, potem relatywnie niewielki spadek ryzyka u mężczyzn i nieznaczny wzrost u kobiet |
|
Płeć |
Trzykrotnie zwiększone ryzyko u wieloródek |
|
Otyłość |
Brak jednoznacznych dowodów |
|
Wzrost |
Brak jednoznacznych dowodów |
|
Postawa ciała |
Brak powiązania z wielkością lordozy i różną długości kończyn dolnych |
|
Palenie tytoniu |
Silna zależność z bólem dolnego odcinka kręgosłupa i z rwą kulszowa |
|
Praca fizyczna |
Zwiększone ryzyko dla tych zawodów, które wymagają zginania i skręcania tułowia oraz dla ciężkiej pracy fizycznej. Zwiększone ryzyko dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa i rwy kulszowej w wyniku narażenia na wibrację. U górników stwierdzono mniej przypadków przepukliny krążka międzykręgowego niż w innych zawodach. Niski poziom ryzyka dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa u rolników |
|
Praca siedząca |
Zwiększone ryzyko podczas pozycji siedzącej. Prowadzenie pojazdów mechanicznych może spowodować powstanie dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa lub przepukliny jądra miażdżystego. Zawody, podczas wykonywania których wyłącznie się stoi lub wyłącznie siedzi, bardziej narażają pracownika na dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa niż zawody, w których często zmienia się pozycje. |
|
Wysoki poziom sprawności fizycznej |
Istnieje niewielka ilość dowodów wskazujących na to, że posiadany wysoki poziom wytrzymałości podczas izometrycznej pracy mięśni dolnego odcinka kręgosłupa zmniejsza ryzyko bólu dolnego odcinka kręgosłupa |
|
Czynniki psychologiczne |
Stres, niepokój, depresja zwiększają ryzyko dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa związanego z wykonywanym zawodem |
Wyróżniamy trzy okresy chorobowe:
- wypuklina krążka międzykręgowego
- przepuklina krążka międzykręgowego
- sekwestracja krążka międzykręgowego
Krążek międzykręgowy jest specyficznym tworem anatomicznym który odżywia swoje struktury w wyjątkowy sposób, bo w procesie dyfuzji. Podczas kompresji krążka płyn znajdujący się wewnątrz przemieszcza się w kierunku trzonów do przestrzeni szpiku kostnego. Tam pobiera potrzebne mu substancje, by w trakcie dekompresji krążek mógł zaabsorbować wzbogacony płyn. Dlatego też prawidłowe obciążenie i rozkład sił działających na nasz kręgosłup ma tak istotne znaczenie. Postępujący proces degeneracji i zmniejszenia uwodnienia krążka międzykręgowego skutkować będzie jego zwyrodnieniem, co w konsekwencji może prowadzić do pęknięcia pierścienia włóknistego i powstania wypukliny lub w dalszym stadium przepukliny. Ostatnim stadium chorobowym krążka jest sekwestr, czyli oderwanie się części krążka międzykręgowego jako ciało wolne.
Czy z dyskopatią można biegać?
Tak można. Podstawowym kryterium do uprawiania sporu jest nasz stan funkcjonalny. Nie raz w swojej praktyce spotykałem się z osobami, które mimo fatalnych wyników rezonansu magnetycznego funkcjonowały bardzo dobrze. Sama dyskopatia może się też wycofywać podczas prawidłowej fizjoprofilaktyki i odpowiedniego obciążenia danych segmentów. Kluczowe jest więc wzmocnienie mięśni które stanowią nasz gorset utrzymujący w prawidłowej pozycji kręgosłup i tym samym chronią struktury nerwowe przed podrażnieniem. Jeśli więc borykasz się z problemami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa warto w pierwszej kolejności udać się do fizjoterapeuty sportowego który po zapoznaniu się z danym przypadkiem wychwyci słabe strony i wskaże odpowiednie ćwiczenia. Najważniejsze jest jednak słuchanie się swojego organizmu. Nie możemy dopuszczać do sytuacji, w której przy stwierdzonej dyskopatii i występowaniu dolegliwości bólowych, usilnie staramy się kontynuować treningi. Ból to sygnał, który daje nasze ciało, że coś jest nie tak. Sport na poziomie amatorskim nie powinien wiązać się z sytuacją, która nam szkodzi. Jeśli natomiast sytuacja bólowa minęła, czujemy się dobrze i ćwiczenia, które wykonywaliśmy w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego przynoszą efekty, nie widzę przeciwskazań do stopniowego wdrażania się w treningi biegowe, pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce, regeneracji, nawodnieniu i stylu życia. Ważny jest również dobór odpowiedniego obuwia dającego dodatkową amortyzację, jak i bieganie po w miarę równej miękkiej nawierzchni. Nie jest tak że zabronione jest bieganie np. po asfalcie czy górach – zwiększa to jednak ryzyko przeciążeń. Pamiętaj sport to zdrowie, ale uprawiany w odpowiedni sposób, z odpowiednim przygotowaniem i dostosowany do naszego stanu funkcjonalnego.
O AUTORZE:
mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy
Twórca gabinetu fizjoterapii dzieci i dorosłych Klinika Sportu
Pomagam osobom z różnych dyscyplin sportowych. Tym, dla których aktywność fizyczna to początek kariery sportowej, sposób spędzania wolnego czasu lub praca. Dbam również o sprawność osób, które z wysiłkiem fizycznym mają do czynienia okazjonalnie.
Więcej:
https://www.facebook.com/klinikasportu
https://www.instagram.com/klinika_sportu/
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (70)
Napisany przez cercalavoro.com, 29/12/2025 11:33am (2 miesiące temu)
online american casinos that accept paypal
References:
https://cercalavoro.com/employer/online-casino-mit-paypal-einzahlung-die-top-casinos-im-vergleich/
Napisany przez placifyconnect.com, 29/12/2025 10:28am (2 miesiące temu)
online betting with paypal winnersbet
References:
https://placifyconnect.com/employer/paypal-gambling-sites-where-its-accepted/
Napisany przez Top Casino Australia, 27/12/2025 2:45pm (2 miesiące temu)
Annual nationwide monitoring of forest condition in Germany Additionally, the platform aims to allow non-specialist users, such as private forest owners, to gain insights in an accessible manner. The ForestWatch service developed by LUP offers continuous, nationwide monitoring of the vitality impairment of forests in Germany.
"Thirty years ago it was very much about the casino, the table gaming offering and then the machine offering that came afterwards," Mr Hogg said. The seven acre complex includes eight bars, seven restaurants, conference facilities, a ballroom, theatre, health spa and gym. The Star at Broadbeach is a large casino, luxury hotel, and entertainment venue. Casino – try your luck on more than 70 gaming tables and 1300 gaming machines. There’s nothing quite like the thrill of the casino floor and 370 games on offer. Explore Townsville’s biggest and best gaming experience with the latest stand-alone and linked jackpot machines.
The Star Grand still has the most hotel rooms of the property, with 592 guest rooms. In recent years, the property has been expanded to include new hotels which are part of The Star Gold Coast. In August 2015, work commenced on a $345 million redevelopment of the casino including the construction of a 17-storey tower. By 2008, 442 of the hotel rooms were completely refurbished at the cost of $16 million. The two gaming floors are now one and the size is just over double of what it was. In 2009, Office of Gaming acting executive director Barry Grimes criticised the casino's internal controls and procedures relating to excluded persons gaining entry to the casino.
References:
https://blackcoin.co/paypal-casinos-top-online-casinos-for-paypal-deposits-and-withdrawals/
Napisany przez Egyptian themed casino, 27/12/2025 9:15am (2 miesiące temu)
Some of the most played titles among Australian players include Big Bass Bonanza, The Dog House and Wanted Dead or a Wild. No software installation required – all pokies load fast and run smoothly even with low bandwidth. For Australians who want to play on mobile, Leon Casino works perfectly on Android and iOS browsers. Casual players often prefer low volatility slots like Sweet Bonanza or Gates of Olympus. Jackpot fans can try games with million dollar pools.
If you're curious whether Leon Casino is the real deal for Australian players in 2025, stay with us — we've got all the key info laid out, no fluff, just facts. Whether you're a casual spinner or a high-stakes fan, Leon offers a platform that's easy to use, fun to explore, and packed with potential for real money wins. Looking for a trusted and exciting online casino that truly understands what Australian players want? Yes, Leon Casino is a legitimate online casino, licensed by the Kahnawake Gaming Commission and Curacao, and uses strong security measures to protect players. Customer support is accessible 24/7, and the mobile compatibility ensures gaming on the go is smooth and convenient.
Leon Casino Australia offers over 4000 pokies and table games. Today Leon is one of the most reliable names for Aussie players who value honest gameplay and fast payouts. At Leon Casino Australia you get a massive range of casino games, live dealer rooms and a modern sportsbook. While offshore casinos exist in a grey area under Australian law, individual players face no legal consequences for participating. With proven security, responsive support, and continuous innovation, LEON casino transforms ordinary gaming sessions into extraordinary winning opportunities. LEON casino stands out among Australian online casinos through its perfect balance of game variety, payment speed, and player-focused features.
References:
https://blackcoin.co/37_best-online-casinos-for-vip-players-2022_rewrite_1/
Napisany przez Best VIP bookmakers, 26/12/2025 2:17pm (2 miesiące temu)
Online casinos provide both digital and live gaming options. On certain casinos, once you reach certain milestones, you’ll be awarded with even more bonuses. The dealer who’s hosting your games will be a real person, whether you’re playing baccarat, blackjack, slots, or roulette.
Bonuses attract many players to Australian online casinos, ranging from welcome bonuses to free spins and no deposit bonuses. Signing up with any of my recommended real money Australian online casinos gives you access to over 5,000 games, sometimes even double that. New players can claim a massive $10,000 welcome bonus and then use it to explore over 5,000 real money casino games. Ricky Casino is the best online casino in Australia that allows you to play real money games. We prioritized real money casinos with generous welcome bonuses, low minimum deposit requirements, and fair playthroughs.
References:
https://blackcoin.co/mindil-beach-casino-online-comprehensive-review/
Napisany przez DrückGlück Testbericht, 21/12/2025 4:40pm (2 miesiące temu)
Wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren, ermöglicht uns PSK die einfache Aktivierung einer Selbstausschluss-Option, entweder vorübergehend oder dauerhaft. Deshalb nutzen wir alle verfügbaren Tools, um unsere Spielgewohnheiten zu kontrollieren - wir setzen Limits für Einzahlungsbeträge, Verluste und die Zeit, die wir im Spiel verbringen. Wir sind uns bewusst, wie unterhaltsam Glücksspiele sein können, wissen aber auch, dass sie zu Problemen führen können, wenn nicht verantwortungsvoll gespielt wird. Diese Meilensteine ermöglichten die Erweiterung des Angebots und den Übergang zu digitalen Kanälen. Im Jahr 2012 wurde die Lizenz für Online-Wetten erworben und 2016 die Lizenz für Online-Casinospiele. Im Laufe der Jahre expandierte das Geschäft durch den Ausbau des Filialnetzes und die Eröffnung einer Online-Plattform für Wetten und Casinospiele, entsprechend den wachsenden Marktbedürfnissen.
Der Sicherheitsindex ist die wichtigste Kennzahl, die wir verwenden, um die Vertrauenswürdigkeit, Fairness und Qualität jedes einzelnen Online Casinos in unserer Datenbank zu beschreiben. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Auszahlung haben, können Sie sich an die Zahlungsservice-Abteilung von PSK Casino wenden. Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Spiel haben, können Sie sich an die Spiele-Abteilung von PSK Casino wenden. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Einzahlung haben, können Sie sich an die Zahlungsservice-Abteilung von PSK Casino wenden. Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Registrierung haben, können Sie sich an die Kundenservice-Abteilung von PSK Casino wenden. PSK Casino bietet eine bessere Umsatzrückzahlungsrate und ein flexibles Zahlungssystem als Betway Casino und 888 Casino.
References:
https://online-spielhallen.de/stake-casino-freispiele-dein-weg-zu-kostenlosen-spins-und-gewinnen/
Napisany przez Monro Casino Einloggen, 20/12/2025 6:45pm (2 miesiące temu)
Auch ein Casino mit Startgeld in Form von Freispielen ist manchmal zu finden. Wir stellen dir die verschiedenen Spielarten vor, die du in den österreichischen Online Anbietern finden und um echtes Geld sowie kostenlos spielen kannst. Deshalb empfehlen wir die Auswahl an über 1000 kostenlosen Automatenspielen auf dieser Seite.
Wenn Sie viel mit echtem Geld spielen, erhalten Sie in den meisten Casinos neben einem anderen Casino Bonus auch Freispiele. Das bedeutet, dass manche Spieler keinen Gewinn aus ihren Freispielen erzielen, aber wenn Sie gewinnen, dann werden Sie wirklich viel gewinnen. Normalerweise müssen Sie Ihre Gewinne freispielen, d.h. Eine weitere gute Möglichkeit, Freispiele in Casinos online zu finden, sind soziale Medien. Ohne solche Bedingungen könnten Sie sich hier, da und überall kostenlose Casino Freispiele sichern und hier, da und überall Gewinne zur Auszahlung bringen.
References:
https://online-spielhallen.de/bizzo-casino-bonus-code-ihr-weg-zu-extra-gewinnen/
Napisany przez http://kenbc.nihonjin.Jp/, 08/06/2025 2:42pm (8 miesiące temu)
70918248
References: <br />
best steroid cycle for bulking And cutting (http://kenbc.nihonjin.jp/album/album.cgi?mode=detail&no=504) <br />
Napisany przez JBHNews, 03/05/2025 6:02pm (10 miesiące temu)
A typical dosage is 10 to twenty mg daily, and the really helpful cycle is eight to 12 weeks. Ligandrol helps enhance your efficiency, making it easier to push through robust exercises. That’s where SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) come into play. If you’re bored with mediocre results and are looking for one of the best ways to boost your muscle progress and power, you’ve landed in the best spot. While steroids may offer some advantages in certain medical conditions, they come with a significant threat of unwanted facet effects.
So it’s not just the half-life of a steroid you need to bear in mind of; it’s how lengthy its metabolites can doubtlessly linger in your system. However with the recognition of on-line gross sales, few persons are selling steroids that means today. Once the steroids are stopped, the physique is no longer receiving the synthetic hormones, and the person is left in a state of very low and even no testosterone. When you’re utilizing steroid compounds which are fast-acting, they require more frequent injections than those compounds which have slower-release esters.
HGH, when used appropriately at average doses for limited durations, doesn't come with the extreme side effects that we see with most anabolic steroids. Some folks will experience adverse impacts, mostly joint ache, headaches, and flu-type symptoms. Some individuals won’t expertise any adverse results in any respect when using HGH. More serious unwanted effects are more likely to occur at very excessive doses or when HGH is used continually for years, and this is to be averted. It’s essential to know, particularly for anabolic steroid users, that HGH isn't an estrogenic or androgenic hormone. Therefore, all of those acquainted steroid unwanted effects are generally not going to be issues with HGH.
However regardless of its immense power, Tren is not thought to current any greater risks to the liver and kidneys than other steroids. As always, in case you have existing liver or kidney points, then Trenbolone use should be averted altogether. Steroids, normally, have a reputation for causing "roid rage," however it’s not a significant drawback with most compounds.
Coupled with proper nutrition, it helps you achieve big muscles and wonderful power. It can also be among the greatest steroids for bulking, huge power building, improved endurance, joint ache relief, and fast recovery. Use it in slicing cycles to take care of quality, lean muscle, and a well-sculpted physique (26, 27). It is an artificial hormone that has the qualities of androgen and anabolic steroids (AAS). It can help you attain your goal weight and gain targets fast (24, 25). Testosterone Cypionate is, no doubt, top-of-the-line steroids for energy.
It’s value contemplating using a liver help product during your cycle. These could be a variety of the most debilitating and physique-ruining unwanted facet effects of steroid use and include bloating or water retention and gynecomastia. You can count on good dry features with out estrogenic unwanted effects except you include different aromatizing steroids in your Anavar stack. The hardness and dryness of Anavar features and fats loss are among its strongest and most desirable advantages. Not having to cope with water retention is a relief for anyone wanting to achieve a shredded, exhausting, and vascular physique. At essentially the most basic level, you possibly can anticipate to see some good fat loss and some reasonable muscle positive aspects when you use Anavar. Anavar enhances metabolic price and lipolysis15; this makes Anavar a particularly highly effective fat-burning steroid where calories and stored physique fats are effectively utilized as vitality.
But that’s far from the one purpose we use it; you will find a number of advantages of a Trenbolone cycle. Trenbolone promotes the identical features within the body for muscle and strength features and other positive results in the same means most anabolic steroids do. To naturally increase testosterone ranges, incorporating power training workout routines and consuming testosterone-boosting meals similar to nuts, egg yolks, olive oil, and coconut oil could be helpful. Alternatively, synthetic testosterone supplements are available for those seeking to expedite fats loss by way of elevated testosterone levels.
Best of all, though, you aren’t going to have to watch as your hard-won features disappear alongside that fat the means in which you may need with different cut approaches. Some stacks (like the ones I go over in just a second) are going to get you as near respectable steroid performance because it gets with out truly running gear. Of course, then you have an entire bunch of products which are efficiency enhancement choices. My power levels skyrocketed, my endurance levels skyrocketed, and my spouse undoubtedly noticed a few huge "performance enhancements" from using this Improve supplement, too.
The main aim of Dietary Supplements whilst on cycle is going to be for the pursuit of health management, and perhaps amplifying the effects of the cycle in and of itself. "I have trouble managing Estrogen" – Choose drugs which are low Aromatising compounds to start with! As a newbie, you're firstly seeing how properly your physique is ready to tolerate the steroid so don’t anticipate superb outcomes proper out of the gate. A chopping Steroid protocol shall be structured in a way to aid the training, cardio, and diet you’re already doing. Orals can be of larger use as they have a tendency to wreck starvation – which is an efficient factor if you’re calorically restricted.
You will need to consider your response to this drug before raising the dose. Usually, Clenbuterol dosages will increase as your cycle progresses to make sure your physique doesn’t become used to the decrease dose, which may cause stagnant outcomes. The traditional TRT dosage of Testosterone cypionate is between a hundred and 200mg weekly. You could even run a low dose of HCG for further assist, one thing like 100iu each other day. You can always run one thing else alongside the Check, like Deca-Durabolin. Alternatively, an various choice is blast cycles or common brief cycles followed by TRT for cruising.
References: <br />
https://jbhnews.com/do-usn-19-anabol-testo-caps-really-work-review/44622/ <br />
Napisany przez quels sont les avantages d'acheter des médicaments en ligne ? Roemmers Rueil-Malmaison, 30/11/2024 2:53pm (1 rok temu)
leki dostępne bez recepty Dermapharm Resistencia Online apotheek voor medicijnen in Rotterdam
1 2 3 4 5 6 7 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy