autor: mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy, opublikowano: 23/07/2021
W artykule „Ból pleców po bieganiu - zespół skrzyżowania dolnego” poruszyłem kwestię ewentualnych dolegliwości bólowych lędźwiowego odcinka kręgosłupa występujących podczas biegania jak i po treningu. Dziś zajmę się podobną tematyką skupiając się na problemie dyskopatii, która jest powszechnie występującym schorzeniem. Czy zaburzenie to powinno determinować nas do zaprzestanie treningów biegowych? O tym dowiesz się w tym tekście.
Co to jest ta dyskopatia?
Dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa to schorzenie występujące wyjątkowo często w ogólnej populacji, ale także wśród sportowców. W pewnym okresie życia ból dolnej części kręgosłupa dotyka 85% ludzi. W przeważającej części (90%) dolegliwości ustępują w przeciągu trzech miesięcy, ale u blisko 50% populacji dochodzi do nawrotu objawów.
Choroby krążka międzykręgowego występują wśród osób uprawiających sport podobnie jak w całej populacji. Z wiekiem dochodzi do powstawania mian zwyrodnieniowych krążka, jego odwodnienia, a w efekcie przenoszenia większych obciążeń na pierścień włóknisty, co może prowadzić do jego pęknięcia i powstania przepukliny jądra miażdżystego. Ważne jest, aby móc zróżnicować, czy źródłem bólu jest tylko zwyrodnienie krążka i związane z tym zaburzenia, czy już przepuklina z uciskiem na korzeń nerwowy.
Czynnik ryzyka |
Dowody naukowe |
Wiek |
Zwiększone ryzyko do 50 roku życia, potem relatywnie niewielki spadek ryzyka u mężczyzn i nieznaczny wzrost u kobiet |
Płeć |
Trzykrotnie zwiększone ryzyko u wieloródek |
Otyłość |
Brak jednoznacznych dowodów |
Wzrost |
Brak jednoznacznych dowodów |
Postawa ciała |
Brak powiązania z wielkością lordozy i różną długości kończyn dolnych |
Palenie tytoniu |
Silna zależność z bólem dolnego odcinka kręgosłupa i z rwą kulszowa |
Praca fizyczna |
Zwiększone ryzyko dla tych zawodów, które wymagają zginania i skręcania tułowia oraz dla ciężkiej pracy fizycznej. Zwiększone ryzyko dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa i rwy kulszowej w wyniku narażenia na wibrację. U górników stwierdzono mniej przypadków przepukliny krążka międzykręgowego niż w innych zawodach. Niski poziom ryzyka dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa u rolników |
Praca siedząca |
Zwiększone ryzyko podczas pozycji siedzącej. Prowadzenie pojazdów mechanicznych może spowodować powstanie dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa lub przepukliny jądra miażdżystego. Zawody, podczas wykonywania których wyłącznie się stoi lub wyłącznie siedzi, bardziej narażają pracownika na dolegliwości bólowe dolnej części kręgosłupa niż zawody, w których często zmienia się pozycje. |
Wysoki poziom sprawności fizycznej |
Istnieje niewielka ilość dowodów wskazujących na to, że posiadany wysoki poziom wytrzymałości podczas izometrycznej pracy mięśni dolnego odcinka kręgosłupa zmniejsza ryzyko bólu dolnego odcinka kręgosłupa |
Czynniki psychologiczne |
Stres, niepokój, depresja zwiększają ryzyko dolegliwości bólowych dolnej części kręgosłupa związanego z wykonywanym zawodem |
Wyróżniamy trzy okresy chorobowe:
- wypuklina krążka międzykręgowego
- przepuklina krążka międzykręgowego
- sekwestracja krążka międzykręgowego
Krążek międzykręgowy jest specyficznym tworem anatomicznym który odżywia swoje struktury w wyjątkowy sposób, bo w procesie dyfuzji. Podczas kompresji krążka płyn znajdujący się wewnątrz przemieszcza się w kierunku trzonów do przestrzeni szpiku kostnego. Tam pobiera potrzebne mu substancje, by w trakcie dekompresji krążek mógł zaabsorbować wzbogacony płyn. Dlatego też prawidłowe obciążenie i rozkład sił działających na nasz kręgosłup ma tak istotne znaczenie. Postępujący proces degeneracji i zmniejszenia uwodnienia krążka międzykręgowego skutkować będzie jego zwyrodnieniem, co w konsekwencji może prowadzić do pęknięcia pierścienia włóknistego i powstania wypukliny lub w dalszym stadium przepukliny. Ostatnim stadium chorobowym krążka jest sekwestr, czyli oderwanie się części krążka międzykręgowego jako ciało wolne.
Czy z dyskopatią można biegać?
Tak można. Podstawowym kryterium do uprawiania sporu jest nasz stan funkcjonalny. Nie raz w swojej praktyce spotykałem się z osobami, które mimo fatalnych wyników rezonansu magnetycznego funkcjonowały bardzo dobrze. Sama dyskopatia może się też wycofywać podczas prawidłowej fizjoprofilaktyki i odpowiedniego obciążenia danych segmentów. Kluczowe jest więc wzmocnienie mięśni które stanowią nasz gorset utrzymujący w prawidłowej pozycji kręgosłup i tym samym chronią struktury nerwowe przed podrażnieniem. Jeśli więc borykasz się z problemami w lędźwiowym odcinku kręgosłupa warto w pierwszej kolejności udać się do fizjoterapeuty sportowego który po zapoznaniu się z danym przypadkiem wychwyci słabe strony i wskaże odpowiednie ćwiczenia. Najważniejsze jest jednak słuchanie się swojego organizmu. Nie możemy dopuszczać do sytuacji, w której przy stwierdzonej dyskopatii i występowaniu dolegliwości bólowych, usilnie staramy się kontynuować treningi. Ból to sygnał, który daje nasze ciało, że coś jest nie tak. Sport na poziomie amatorskim nie powinien wiązać się z sytuacją, która nam szkodzi. Jeśli natomiast sytuacja bólowa minęła, czujemy się dobrze i ćwiczenia, które wykonywaliśmy w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego przynoszą efekty, nie widzę przeciwskazań do stopniowego wdrażania się w treningi biegowe, pamiętając o odpowiedniej rozgrzewce, regeneracji, nawodnieniu i stylu życia. Ważny jest również dobór odpowiedniego obuwia dającego dodatkową amortyzację, jak i bieganie po w miarę równej miękkiej nawierzchni. Nie jest tak że zabronione jest bieganie np. po asfalcie czy górach – zwiększa to jednak ryzyko przeciążeń. Pamiętaj sport to zdrowie, ale uprawiany w odpowiedni sposób, z odpowiednim przygotowaniem i dostosowany do naszego stanu funkcjonalnego.
O AUTORZE:
mgr Łukasz Dworakowski - fizjoterapeuta sportowy
Twórca gabinetu fizjoterapii dzieci i dorosłych Klinika Sportu
Pomagam osobom z różnych dyscyplin sportowych. Tym, dla których aktywność fizyczna to początek kariery sportowej, sposób spędzania wolnego czasu lub praca. Dbam również o sprawność osób, które z wysiłkiem fizycznym mają do czynienia okazjonalnie.
Więcej:
https://www.facebook.com/klinikasportu
https://www.instagram.com/klinika_sportu/
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (63)
Napisany przez http://kenbc.nihonjin.Jp/, 08/06/2025 2:42pm (1 miesiąc temu)
70918248
References: <br />
best steroid cycle for bulking And cutting (http://kenbc.nihonjin.jp/album/album.cgi?mode=detail&no=504) <br />
Napisany przez JBHNews, 03/05/2025 6:02pm (2 miesiące temu)
A typical dosage is 10 to twenty mg daily, and the really helpful cycle is eight to 12 weeks. Ligandrol helps enhance your efficiency, making it easier to push through robust exercises. That’s where SARMs (Selective Androgen Receptor Modulators) come into play. If you’re bored with mediocre results and are looking for one of the best ways to boost your muscle progress and power, you’ve landed in the best spot. While steroids may offer some advantages in certain medical conditions, they come with a significant threat of unwanted facet effects.
So it’s not just the half-life of a steroid you need to bear in mind of; it’s how lengthy its metabolites can doubtlessly linger in your system. However with the recognition of on-line gross sales, few persons are selling steroids that means today. Once the steroids are stopped, the physique is no longer receiving the synthetic hormones, and the person is left in a state of very low and even no testosterone. When you’re utilizing steroid compounds which are fast-acting, they require more frequent injections than those compounds which have slower-release esters.
HGH, when used appropriately at average doses for limited durations, doesn't come with the extreme side effects that we see with most anabolic steroids. Some folks will experience adverse impacts, mostly joint ache, headaches, and flu-type symptoms. Some individuals won’t expertise any adverse results in any respect when using HGH. More serious unwanted effects are more likely to occur at very excessive doses or when HGH is used continually for years, and this is to be averted. It’s essential to know, particularly for anabolic steroid users, that HGH isn't an estrogenic or androgenic hormone. Therefore, all of those acquainted steroid unwanted effects are generally not going to be issues with HGH.
However regardless of its immense power, Tren is not thought to current any greater risks to the liver and kidneys than other steroids. As always, in case you have existing liver or kidney points, then Trenbolone use should be averted altogether. Steroids, normally, have a reputation for causing "roid rage," however it’s not a significant drawback with most compounds.
Coupled with proper nutrition, it helps you achieve big muscles and wonderful power. It can also be among the greatest steroids for bulking, huge power building, improved endurance, joint ache relief, and fast recovery. Use it in slicing cycles to take care of quality, lean muscle, and a well-sculpted physique (26, 27). It is an artificial hormone that has the qualities of androgen and anabolic steroids (AAS). It can help you attain your goal weight and gain targets fast (24, 25). Testosterone Cypionate is, no doubt, top-of-the-line steroids for energy.
It’s value contemplating using a liver help product during your cycle. These could be a variety of the most debilitating and physique-ruining unwanted facet effects of steroid use and include bloating or water retention and gynecomastia. You can count on good dry features with out estrogenic unwanted effects except you include different aromatizing steroids in your Anavar stack. The hardness and dryness of Anavar features and fats loss are among its strongest and most desirable advantages. Not having to cope with water retention is a relief for anyone wanting to achieve a shredded, exhausting, and vascular physique. At essentially the most basic level, you possibly can anticipate to see some good fat loss and some reasonable muscle positive aspects when you use Anavar. Anavar enhances metabolic price and lipolysis15; this makes Anavar a particularly highly effective fat-burning steroid where calories and stored physique fats are effectively utilized as vitality.
But that’s far from the one purpose we use it; you will find a number of advantages of a Trenbolone cycle. Trenbolone promotes the identical features within the body for muscle and strength features and other positive results in the same means most anabolic steroids do. To naturally increase testosterone ranges, incorporating power training workout routines and consuming testosterone-boosting meals similar to nuts, egg yolks, olive oil, and coconut oil could be helpful. Alternatively, synthetic testosterone supplements are available for those seeking to expedite fats loss by way of elevated testosterone levels.
Best of all, though, you aren’t going to have to watch as your hard-won features disappear alongside that fat the means in which you may need with different cut approaches. Some stacks (like the ones I go over in just a second) are going to get you as near respectable steroid performance because it gets with out truly running gear. Of course, then you have an entire bunch of products which are efficiency enhancement choices. My power levels skyrocketed, my endurance levels skyrocketed, and my spouse undoubtedly noticed a few huge "performance enhancements" from using this Improve supplement, too.
The main aim of Dietary Supplements whilst on cycle is going to be for the pursuit of health management, and perhaps amplifying the effects of the cycle in and of itself. "I have trouble managing Estrogen" – Choose drugs which are low Aromatising compounds to start with! As a newbie, you're firstly seeing how properly your physique is ready to tolerate the steroid so don’t anticipate superb outcomes proper out of the gate. A chopping Steroid protocol shall be structured in a way to aid the training, cardio, and diet you’re already doing. Orals can be of larger use as they have a tendency to wreck starvation – which is an efficient factor if you’re calorically restricted.
You will need to consider your response to this drug before raising the dose. Usually, Clenbuterol dosages will increase as your cycle progresses to make sure your physique doesn’t become used to the decrease dose, which may cause stagnant outcomes. The traditional TRT dosage of Testosterone cypionate is between a hundred and 200mg weekly. You could even run a low dose of HCG for further assist, one thing like 100iu each other day. You can always run one thing else alongside the Check, like Deca-Durabolin. Alternatively, an various choice is blast cycles or common brief cycles followed by TRT for cruising.
References: <br />
https://jbhnews.com/do-usn-19-anabol-testo-caps-really-work-review/44622/ <br />
Napisany przez quels sont les avantages d'acheter des médicaments en ligne ? Roemmers Rueil-Malmaison, 30/11/2024 2:53pm (8 miesiące temu)
leki dostępne bez recepty Dermapharm Resistencia Online apotheek voor medicijnen in Rotterdam
Napisany przez Makkelijk te bestellen medicijnen zonder recept korhispana Gerli, 24/11/2024 12:45pm (8 miesiące temu)
medicijnen zonder recept in België Dominion Pradera Kwaliteits-medicijnen zonder voorschrift online te koop
Napisany przez өндірістік тәжірибе есебі презентация, 20/11/2024 7:07am (8 miesiące temu)
атомдық кристалдық тор бар зат, атомдық кристалдық тордағы байланыс жк дублин планировки, жк вашингтон астана крыша grand grand child meaning,
traditions in kazakhstan как запросить настройки интернета
алтел 4g, алтел не работает
интернет
Napisany przez к чему снится что парень нашел другую девушку себе, 14/11/2024 10:12pm (8 miesiące temu)
токийский зодиака книга что меня ожидает
с загаданным мужчиной таро оберег фото на телефон
во сне снится девочка красивая молитвы на день насущный
Napisany przez Quel est le meilleur moment pour prendre la bilastine, 14/11/2024 8:53am (8 miesiące temu)
Quelles sont les conditions pour passer un scanner What are
the disadvantages of taking quetiapine Quels sont
les 13 vaccins obligatoires Quelle plante peut remplacer la paroxétine
Napisany przez сайты для работы на фрилансе, 10/11/2024 8:31pm (8 miesiące temu)
подработка для студентов в
выходные дни барнаул фриланс проекты
отзывы возможен ли заработок
через интернет подработка в теремок
Napisany przez сзао работа на дому, 03/11/2024 8:29pm (8 miesiące temu)
московская обл подработка заработок в
интернете на наборе текстов в интернете подработка в эжве
с ежедневной оплатой программа работы танцевального кружка дома культуры
Napisany przez Veilig medicijnen kopen zonder doktersrecept Pensa Neunkirchen, 29/10/2024 5:54pm (9 miesiące temu)
achat de médicaments sans ordonnance Pharmex Villiers-sur-Marne aankoop van medicijnen in Utrecht
online
1 2 3 4 5 6 7 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy