3 kroki do płaskiego brzucha

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 07/03/2024

Bardziej niż jakakolwiek inna część ciała, tłuszcz w okolicach brzucha jest szczególnie niebezpieczny. Może prowadzić do chorób serca, nadciśnienia, cukrzycy, pewnych rodzajów raka i innych groźnych chorób. Jak więc możemy pozbyć się tłuszczu z brzucha? Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

Tłuszcz: kluczowe fakty

Nie wszystkie tłuszcze są takie same i przechowujemy je na dwa sposoby: bezpośrednio pod skórą i głębiej wewnątrz, wokół ważnych organów. Podczas gdy główną rolą tłuszczu trzewnego jest amortyzacja organów, uwalnia on związki zapalne, które mogą prowadzić do szeregu powikłań zdrowotnych. Wiadomo, że to gdzie Twój organizm przechowuje tłuszcz, zależy od genów, czynników stylu życia (stres, sen itp.), wieku i płci. Na przykład mężczyźni poniżej 40 roku życia mają wyższy odsetek tłuszczu trzewnego w stosunku do tłuszczu podskórnego niż kobiety. Kobiety przechowują więcej tłuszczu trzewnego po menopauzie. Tłuszcz trzewny, najczęściej gromadzi się wokół brzucha. Na szczęście, stosując te 3 wskazówki, szybko się go pozbędziesz.

Ćwiczenia

Dla większości zdrowych dorosłych zaleca się, co najmniej 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności aerobowej (np. szybkiego marszu) lub 75 minut tygodniowo intensywnej aktywności aerobowej, takiej jak bieganie. Ponadto zaleca się wykonywanie treningów siłowych co najmniej dwa razy w tygodniu. Należy jednak zauważyć, że, samo ćwiczenie siłowe (np. brzuszki) zmniejsza tylko tłuszcz podskórny, a intensywna aktywność aerobowa (cztery razy w tygodniu) zmniejsza zarówno tłuszcz podskórny, jak i trzewny w okolicach brzucha.

Dieta

Wszyscy wiemy, jak zdrowo jeść, ale uważaj na ukryte cukry. Cukier jest naszym największym wrogiem w walce z tłuszczem brzusznym. Cukier ukryty jest w szerokim zakresie codziennych produktów, takich jak sok pomarańczowy, chleb pełnoziarnisty i płatki śniadaniowe, a nawet wino. Pamiętaj również, że węglowodany nie są sobie równe – spróbuj jeść więcej owoców i warzyw niż chleba, makaronu i krakersów. Warto wiedzieć także, że istnieją dobre i złe tłuszcze, a odpowiedni rodzaj tłuszczów faktycznie pomoże Ci spalać tłuszcz. Unikaj olejów utwardzanych, oleju rzepakowego i roślinnego, margaryny i produktów z fałszywym masłem. Zamiast tego jedz „prawdziwe” masło, jajka, orzechy, oliwę z oliwek. Idealnie byłoby jeść naturalne i nieprzetworzone produkty, które są łatwiejsze do przetrawienia dla organizmu i wątroby. Najważniejsze jest jednak, aby kontrolować rozmiary porcji, ponieważ kalorie mogą szybko się dodawać, a Ty nawet tego nie zauważysz.

Sen

Zbyt mało lub zbyt dużo snu może mieć wpływ na gromadzenie się tłuszczu trzewnego. Badania udowadniają, że osoby które spały mniej niż 5 godzin, lub więcej niż 8 godzin na dobę, przybierały więcej tłuszczu trzewnego niż te, które spały od sześciu do siedmiu godzin na dobę. Więc jeśli chcesz rozprawić się z wałeczkami na brzuchu, połóż się wcześniej spać i nie śpij dłużej niż 8 godzin.

Jedną rzecz, którą warto mieć na uwadze, gdy próbujesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu i zapobiec jego powrotowi, jest skupienie się na powolnej i systematycznej utracie wagi. Codzienny wysiłek i konsekwencja przyniosą pozytywne rezultaty w walce z nadmiarem tłuszczu. To nie jest łatwa droga, ale przyniesie korzyści w postaci zdrowia na całe życie.

Przeczytaj również

Bieganie - efekty. Jak bieganie wpływa na sylwetkę

Droga do pięknej i zdrowej figury. Sprawdź jaki wpływ ma bieganie na Twoje ciało.

Zgrabne pośladki - najlepsze ćwiczenia!

Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Dobra wiadomość jest taka, że ta częśc ciała jest podatna na trening...

Bieganie da ci sylwetkę marzeń!

Poza wpływem na naszą kondycję i formę psychiczną, bieganie ma jeszcze jeden „skutek uboczny” – sprawia, że nasze ciało wygląda jak z okładki sportowych magazynów. Naprawdę - super sylwetka jest w two...

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]

Mocny brzuch i subtelnie zarysowany "sześciopak" to nie tylko objaw bycia fit, ale przede wszystkim oznaka mocnego korpusu, który uchroni cię przed kontuzjami. Oto kompletny, 15-minutowy trening dla b...

Ćwiczenia na zgrabne uda - trening w 9 minut!

Jak wyszczupilić uda? Jeśli ty też często zadajesz  to pytanie - nie szukaj dalej. Przed tobą 9-o minutowy zestaw ćwiczeń, które sprawią, że twoje nogi staną się zgrabniejsze w krótim czasie. Wszystki...