autor: Katarzyna Żbikowska, trener personalny, opublikowano: 26/03/2018
Która z nas nie marzy o zgrabnych jędrnych pośladkach, które z dumą będziemy prezentować nie tylko na plaży... Kształt pupy spędza sen z powiek niejednej kobiecie, a hasło zgrabne pośladki jest jednym z najczęściej wyszukiwanych w Google. Dobra wiadomość jest taka, że ta część ciała jest wyjątkowo podatna na trening. Efekty odpowiednich ćwiczeń widać zaskakująco szybko zatem warto wziąć się w garść i trochę popracować! Przed Tobą trening, który ujedrni Twoją pupę i pomoże pozbyć się nadmiarowych kilogramów. Gotowa?
TRENING OBWODOWY NA ZGRABNE POŚLADKI
Trening obwodowy polega na wykonywaniu kilku ćwiczeńjedno za drugim bez przerw pomiędzy nimi. Przerwa następuje po wykonaniu po 1 serii każdego ćwiczenia czyli tzw. obwodu ćwiczeń.
Wykonaj po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia poniżej. Następnie powtórz cały obwód 3 - 4 razy. Trenuj 3 razy w tygodniu w dni kiedy nie biegasz lub jeśli jsteś bardziej zaawansowana - przed bieganiem. Weź tylko pod uwagę, że bieganie na zmęczonych mięśniach będzie trudniejsze i nie zrobisz wtedy akcentów treningowych typu np. interwały etc. Najlepiej 3 x tyg biegaj i 3 x tyg rób poniższy trening. Do tego trzymaj racjonalną dietę a efekt masz murowany!
Ćwiczenia w obwodzie:
1. Szeroki przysiad (plie), spęcie pośladków przy wyjściu w górę. Warto dodać obciążenie np. kettle 8-10 kg trzymany przed sobą
2. Wykroki do przodu prawa noga. Warto zrobić z obciążeniem np trzymając w dłonich hantelki ok 4kg w każdej. Powtórz wykroki do przodu lewą nogą.
3. Przysiad zwykły - spięcie posladków przy wyproście . Przysiad wykonuj do kąta 90 stopni. Aby utrudnić sobie zdanie możesz dodać energiczny wyskok mocno w górę.
4. W klęku podpartym unoszenie zgiętej nogi w górę (prawa). Spięcie pośladka na końcu ruchu. Warto założyć obciążniki na kostki. Powtórz lewą nogą.
5. Burpee:
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
![Ćwiczenia na mięśnie brzucha. Kompletny trening core stability [WIDEO]](/assets/Uploads/_resampled/ListThumbImage180 137-paski-brzuch.jpg)
Dodaj komentarz
Komentarze (49)
Napisany przez adult pornstar, 07/05/2024 2:57am (1 godzina temu)
The Ultimate Guide To Adultwork Pornstar adult
pornstar
Napisany przez starporn, 07/05/2024 12:34am (4 godziny temu)
See What Starporn Tricks The Celebs Are Utilizing starporn
Napisany przez Amelie, 06/05/2024 2:33pm (14 godziny temu)
10 Factors To Know To Know Accident Attorneys In My Area You Didn't Learn At School miami accident attorney (Amelie)
Napisany przez Fausto, 05/05/2024 6:15pm (1 dzień temu)
How To Create An Awesome Instagram Video About Accident Injury Attorneys Near Me michigan accident attorney [Fausto]
Napisany przez m.spgpzte.byjeanne.com, 05/05/2024 1:22pm (2 dni temu)
The History Of Pornstars With Onlyfans onlyfans
pornstars (m.spgpzte.byjeanne.com)
Napisany przez http://www.kuelsen.de/yourls/thebronxaccidentattorney875253, 04/05/2024 12:58pm (3 dni temu)
10 Tell-Tale Signals You Need To Get A New Accident Attorney Near Me queens accident attorney, http://www.kuelsen.de/yourls/thebronxaccidentattorney875253,
Napisany przez Chana, 03/05/2024 11:26pm (3 dni temu)
How To Become A Prosperous Accident Attorneys In My Area When You're Not Business-Savvy accident attorney in miami (Chana)
Napisany przez Www.sgu.Gov.pt, 03/05/2024 10:46pm (3 dni temu)
Are You Responsible For A Accident Injury Attorneys Near Me Budget?
10 Incredible Ways To Spend Your Money accident attorney boca (Www.sgu.Gov.pt)
Napisany przez xxx Of Pornstar, 03/05/2024 1:15pm (4 dni temu)
Guide To Xxx Of Pornstar: The Intermediate Guide To Xxx Of Pornstar xxx Of Pornstar
Napisany przez Violette, 03/05/2024 1:08pm (4 dni temu)
10 Things That Your Family Taught You About Accident Injury Attorneys Near Me accident injury
attorney; Violette,
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy