autor: Katarzyna Żbikowska-Jusis, Jolanta Wrzesińska (lekarz specjalista medycyny sportowej), opublikowano: 25/04/2013
Spiroergometria. Na czym polega badanie?
O badaniu pułapu tlenowego (VO2max) w środowiskach biegowych robi się coraz głośniej. Coraz więcej osób zaczyna się bowiem interesować sposobami pomiaru wydolności, które przestają być zarezerwowane wyłącznie dla wyczynowców.
VO2max to, najogólniej mówiąc, maksymalna ilość tlenu na minutę jaką organizm potrafi wykorzystać. Im większe VO2max tym wyższa forma sportowa.
Spiroergometria to stosunkowo proste i niezwykle skuteczne badanie wydolności przeprowadzone na bieżni z podłączeniem do odpowiedniej aparatury. Potrafi odpowiedzieć na najważniejsze pytania dotyczące ogólnego stanu zdrowia i poziomu wydolności układu sercowo-naczyniowego i oddechowego. Co najważniejsze, dzięki uzyskanym wynikom można (nawet samodzielnie) przygotować sobie profesjonalny trening i zwiększyć szanse na osiągnięcie sukcesu, niezależnie od tego czy celem jest życiówka w maratonie czy przebiegnięcie pierwszych 10km!
SPIROERGOMETRIA - NAJWAŻNIEJSZE PYTANIA
Na podstawowe pytania dotyczące badania wydolności odpowiada dr. Jolanta Wrzesińska, lekarz specjalista medycyny sportowej z FMC Łódź.
Jakie są wymierne korzyści poddania się takim badaniom? Czy jest ono „przeznaczone” tylko dla biegaczy na wysokim poziomie wytrenowania, którym zależy na rekordach życiowych i miejscach na podium?
Absolutnie nie można tak powiedzieć. Badanie spiroergometryczne jeszcze jakiś czas temu, owszem, przeprowadzane było głównie wśród sportowców wyczynowych. W ostatnich latach jednak bardzo się to zmieniło i zaczęto wykorzystywać tą metodę u biegaczy – amatorów jak również u osób rozpoczynających regularny jogging. Można nawet zaryzykować stwierdzenie, że osoby początkujące będą mieć większe korzyści z przeprowadzenia badania. Dlaczego?
Korzyści dla osób początkujących:
Przede wszystkim pozwala skontrolować stan zdrowia, co jest szczególnie istotne u osób starszych, które zaczynają bieganie po latach siedzącego trybu życia. Wówczas badanie robione jest pod kontrolą EKG, co pozwala na wykrycie wszystkich potencjalnych nieprawidłowości w pracy serca.
Ponadto badanie spiroergometryczne na początku przygody z bieganiem daje podstawę do obserwacji progresu. Powtarzając badanie po pewnym czasie regularnej aktywności biegowej można zaobserwować jak przebiega adaptacja układu oddechowego i układu krążenia do zwiększającego się wysiłku. Obserwowanie jak z czasem trening wpływa na wydolność, jest bardzo motywujące.
Korzyści dla zaawansowanych:
Dla osób bardziej zaawansowanych, które regularnie trenują takie badanie daje możliwość poznania parametrów wyjściowych do ustawiania odpowiednich obciążeń treningowych na cały sezon treningowy. Dzięki znajomości swojego VO2max i progów przemian tlenowo-beztlenowych można ustawić sobie idealnie dopasowany plan treningowy i uniknąć podstawowego błędu wielu biegaczy – zbyt intensywnych treningów, które prowadzą do przetrenowania i w efekcie, pogorszenia wyników.
Poza tym, co oczywiste, również pozwala na monitorowanie progresu jeśli chodzi o wzrost formy. O ile u osób zaczynających bieganie, po roku regularnych treningów wyniki badań ulegną najpewniej drastycznej poprawie, to u osób wysportowanych progres ten nie będzie taki wyraźny. Badaniem spiroergometycznym można precyzyjnie ustalić przedziały tętna treningowego co pozwoli poprawić ekonomię wysiłku.
Od czego zależy wynik testu? Czy tzw. „dyspozycja dnia” ma znaczenie dla wyniku testu?
Na wynik testu mają wpływ zarówno stałe parametry (płeć, wiek, rodzaj dyscypliny sportowej) jak i elementy zmienne (wytrenowanie, parametry morfologiczne krwi, dieta, przemiany węglowodanowo-tłuszczowe, faza cyklu miesiączkowego u kobiet).
Z tego powodu zaleca się aby powtarzając badanie po jakimś czasie starać się jak najbardziej odtworzyć warunki jakie miał nasz organizm przy wcześniejszym badaniu (badać się w tym samym dniu cyklu menstruacyjnego, zapisać co się jadło dzień wcześniej i w dniu badania; w którym dniu cyklu miesiączkowego badanie było przeprowadzone, ile spaliśmy w dniu poprzedzającym badanie etc.) Wbrew pozorom nie jest to dużo zachodu – takie informacje warto zanotować np. na odwrocie wydruku z badania i zachować taki wydruk w teczce. Wtedy dostęp do nich np. rok później będzie łatwy, a wynik porównawczy nowego badania z poprzednim będzie bardziej wiarygodny.
Niestety „dyspozycja dnia” (ogólne samopoczucie danego dnia) ma spory wpływ na wynik. Jest to czynnik który może niekorzystnie wpłynąć na uzyskane wyniki co jest jedną z wad tego badania.
Jak przygotować się do badania?
Potrzebny jest oczywiście strój sportowy i wygodne buty.
Warto zjeść niewielki przedtreningowy posiłek (odpowiednio wcześniej). Informacja dla początkujących – dobrym pomysłem jest pół bułki z miodem lub dżemem i pół banana etc (więcej przykładów dobrych posiłków przedtreninegowych znajdziecie TUTAJ) na około 1,5- 2 h przed badaniem.
Przed badaniem nie powinno się pić kawy. Dlaczego? Ponieważ działanie kofeiny może zaburzać wynik. Dowiedziono bowiem, że kofeina ma właściwości okresowo poprawiające VO2max (nawet o 10%). Ponadto ma działanie rozkurczające naczynia ( lepszy przepływ krwi w pracujących mięśniach) oraz powoduje rozkurcz oskrzeli (lepsza wydolność oddechowa). Działanie kofeiny jest największe do 1 godziny, ale może się w pewnym stopniu utrzymywać nawet do 5-6 godzin (sprawa indywidualna). Z tego właśnie powodu powinno się zrezygnować z kawy jeśli zależy nam na tym, żeby badanie przeprowadzone zostało na parametrach „naturalnych”.
Kiedy najlepiej robić badanie?
Jeśli chodzi o porę dnia to najlepiej badanie wykonać przed południem, kiedy nie jesteśmy jeszcze zmęczeni całym dniem pracy.
W cyklu treningowym powinno się badanie wykonać na samym jego początku (rozpoczynając bieganie, po przerwie w treningach, po okresie tzw. roztrenowania po sezonie startowym i przed rozpoczęciem przygotowań do kolejnego sezonu). Jest to istotne ponieważ pozwala na ustalenie indywidualnego planu treningowego dopasowanego do aktualnej formy.
Warto badanie powtórzyć przed samym startem docelowym – około 1- 2 tygodni przed.
Jak często robić badanie spiroergometryczne?
Najlepiej raz na rok, mniej więcej o tej samej porze. Dzięki temu można śledzić postępy w budowaniu formy.
Jeśli zależy nam na poprawie wyników i trenujemy do konkretnej imprezy biegowej np. maratonu na wiosnę warto wykonać badanie przed rozpoczęciem cyklu treningowego a następnie przed samym startem (j.w)
Jak można poprawić swoje VO2max?
Regularnym treningiem wytrzymałościowym (na poziomie tlenowym) dostosowanym do indywidualnych potrzeb. W przypadku osób początkujących można przyjąć, że będzie to po prostu regularne bieganie. W przypadku osób mocno wytrenowanych trening powinien być dostosowany do aktualnych progów przemian tlenowo-beztlenowych (odpowiedni plan treningowy przygotowany w oparciu o indywidualne zakresy treningowe tętna).
***
Kierowana dziennikarską ciekawością i chęcią doświadczenia wszystkiego, co związane z bieganiem:) postanowiłam „przetestować” to badanie na sobie i przy okazji sprawdzić w jakiej faktycznie jestem formie. Żeby było ciekawiej zabrałam ze sobą bardziej początkującą biegaczkę. Skoro badanie polecane jest dla osób początkujących to warto to również sprawdzić! Wybrałyśmy się do łódzkiego ośrodka FMC, który może poszczycić się współpracą z wieloma znanymi osobistościami, nie tylko ze świata sportu.
Nasze badania poprzedził wywiad medyczny. Następnie miałyśmy zmierzone ciśnienie i Pani doktor osłuchała nasze serca. Po takim „wstępie” poszłyśmy na część zasadniczą czyli badanie na bieżni, które trwa 15 - 20 minut. Na bieżni należy założyć pulsometr (badanie tętna) oraz maseczkę, dzięki której badana jest wydolność układu oddechowego. W zależności od potrzeb może być również podłączona aparatura do EKG.
Nasze wrażenia:
Gosia: 57 lat
Początkująca biegaczka; próbuje biegać od półtora roku – z przerwami. Dotychczas wzięła udział w 1 zawodach na 5km. Bez przerwy przebiega 30 minut.
Najdłuższy trening : 1h (z przerwami na krótkie odcinki marszu). Szykuje się do pierwszej dychy.
Biega 2 razy w tygodniu (próbuje 3 razy, ale nie zawsze daje radę znaleźć czas)
To badanie przede wszystkim zachęciło mnie do dalszych treningów. Pokazało mi, że coś zaczyna mi wreszcie wychodzić, że moja forma nie jest taka zła, że są postępy. Niby człowiek widzi, że trochę mniej się męczy podczas biegania i może dłużej biec bez przerwy, ale zbadanie wydolności na pewno jest dodatkowym potwierdzeniem tego procesu i bardzo pozytywnie wpływa na psychikę:)
Druga bardzo ważna dla mnie sprawa to kwestia zdrowia. Dzięki badaniu upewniłam się, że mogę biegać bez obaw mimo mojego wieku. Teraz wiem, że mój układ oddechowy i krążeniowy działają bez problemu.
Kasia: 29 lat
Zaawansowana biegaczka z ponad 12-o letnim stażem biegowym. Na koncie liczne starty na dystansach od 5km do maratonu. Celem jest poprawa wyników. Szykuje się też do maratonu górskiego.
Najdłuższe treningi około 30km.
Biega 4-5 razy w tygodniu. Stosuje trening uzupełniający.
Dla mnie badanie było przede wszystkim sprawdzeniem aktualnej formy sportowej. Mimo, że jestem amatorką traktuję moje treningi dość poważnie i zależy mi na wynikach sportowych. Jestem teraz na etapie poprawiania czasów na różnych dystansach. Dzięki znajomości swoich stref tętnabędę mogła dopasować sobie zakresy treningowe do moich indywidualnych potrzeb. Mam nadzieję, że dzięki temu uda mi się lepiej przygotować do maratonu.
Gdzie można przeprowadzić badanie i ile to kosztuje?
Coraz więcej „poważnych” ośrodków medycznych ma w swojej ofercie badania wydolnościowe. Ja badania wykonałam w FMC w Łodzi. Profesjonalna obsługa, miła atmosfera i nowoczesne sprzęty to zdecydowane atuty ośrodka. Dodatkowym plusem jest niewygórowany koszt badania spiroergometrycznego. Ośrodek FMC stawia na promowanie zdrowia i aktywności zatem za badanie zapłacisz tylko 150 zł.
FMC Centrum Medyczne
al.Piłsudskiego 9a, Łódź
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Galeria
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (77)
Napisany przez buscamed.do, 06/06/2025 4:13pm (1 miesiąc temu)
In males, Primobolan is generally used as a slicing steroid; however, women can even use it as a bulking compound, because of muscle gains being more pronounced in females. We have seen a beginner take a really low dose of Superdrol and remain unscathed (5 mg per day). Nevertheless, such low doses usually are not generally taken amongst bodybuilders, so it is unlikely beginners will expertise comparable outcomes on 5 mg/day of Superdrol in comparison with 350 mg/week of testosterone. Bodybuilders considerably increase the dosage, often recognized as a blast, to overcome a plateau or maximize features in a brief period of time. This consumer skilled notable will increase in muscle hypertrophy and fat loss from this protocol. Anavar is one of the most commonly used chopping steroids, dramatically enhancing fats loss whereas retaining (or adding) lean muscle.
Thus, it requires two injections per day to take care of peak serum testosterone levels within the bloodstream. I obtained started within the bodybuilding industry after I was about 15 years old. There’s just a complete dearth of analysis and understanding on this space.
Dianabol, being an oral steroid, will trigger liver toxicity; thus, it should not be taken for an prolonged period. Our patients often take a liver support supplement corresponding to tauroursodeoxycholic acid (TUDCA) to forestall alanine aminotransferase (ALT) and aspartate aminotransferase (AST) enzymes from rising too high. However, our sufferers usually utilize post-cycle remedy (PCT) to shorten this time, which additionally advantages them psychologically, bettering their well-being. Endogenous testosterone restoration is not assured if a person abuses the steroid long-term. Based Mostly on our checks, we consider testosterone to have probably the most optimal safety profile compared to other anabolic steroids.
Attaining success with out steroids means relying on constant, various training and correct diet. Emphasize power coaching with compound workout routines like squats and deadlifts, prioritize recovery, and remain patient—building a powerful physique is a journey that requires time and dedication. Setting realistic targets and maintaining a positive mindset are crucial to seeing long-term progress.
We discover the gradual tapering of T3 during this cycle (with steady increases and decreases in dosage) is optimal to scale back unwanted effects and forestall endogenous T3 shutdown post-cycle. We do not find testosterone appropriate for girls as a outcome of its androgenic nature, which causes excessive incidents of masculinization. These antagonistic effects happen as a result of heightened DHT ranges damaging hair follicles on the scalp and the sebaceous glands becoming overstimulated, resulting in extra sebum secretion (blocking the pores). Thus, a HGH/testosterone stack could be used for bulking or chopping.
EQ offers excellent energy and lean mass advantages for the bodybuilder, though mass features can be slow and never on the level of more highly effective bulking anabolics steroids (https://buscamed.do/ad/pgs/?best_dianabol_brand_and_its_benefits_1.html). These wanting average mass features somewhat than excessive ones will take pleasure in Equipoise for this purpose. Some users of Equipoise report a rise in appetite, while others experience no change in urge for food, indicating that the effect is very individualistic.
Since testosterone is injectable, it is not essentially the most handy anabolic steroid. However, this technique of entrance allows it to succeed in the bloodstream promptly, bypassing the liver, not like C-17 alpha-alkylated steroids. As a result, testosterone has minimal hepatotoxic results, evidenced by our liver function checks (1).
These diversified expertise set a precedent for the diverse and multifaceted nature of strongman performances. There is no higher testament to the facility of mentorship than the story of Eugene Sandow, whose legacy is immortalised in bodybuilding’s highest accolade, the Sandow Trophy. This prestigious award is a direct result of the tutelage Sandow received from the legendary performer and innovator, Louis Attila. Attila himself was a protégé of the famend strongman and Italian performer Feliche Napoli, who was born in 1820. Stats show a big problem, with up to 1 million UK males probably utilizing steroids last year.
I added Arimedex and Proviron, each to battle estrogen, and kicked my testosterone as much as 750. I was up to 230 to 240 pounds but dropped all the method down to light-heavyweight. To clear up the confusion, we got down to have honest conversations with specialists in the field to offer you a sense of what you need to know. Check out five experts’ takes on the use of steroids in bodybuilding. In the 1970s, bodybuilding had main publicity because of the looks of Arnold Schwarzenegger, Franco Columbu, Lou Ferrigno, Mike Mentzer and others in the 1977 docudrama Pumping Iron.
Bodybuilding has seen important modifications with advancements in coaching methods, diet, and the introduction of steroids, resulting in a extra aggressive and well-liked sport worldwide. Bodybuilding culture has advanced, reflecting broader societal adjustments in attitudes towards health and performance enhancement. Right Now, there's a rising emphasis on pure strategies and a return to the game's original values. Bodybuilders acknowledged the mind-body connection as a vital aspect of their coaching. Psychological focus, discipline, and visualization strategies were integral to reaching peak efficiency and pushing through bodily challenges.
Napisany przez legal steroids online, 06/06/2025 12:18pm (1 miesiąc temu)
HGH’s benefits extend beyond physique enhancement and include advantages to the joints, pores and skin, bones, restoration, sleep, and temper. Unlike testosterone, which most steroids are primarily based on, HGH just isn't a male hormone, and which means females can use HGH simply as equally as men without the unfavorable effects that steroids trigger. If you’re not sure the place to accumulate high-quality anabolic steroids, get in contact with our RoidsUSA on-line steroid store buyer care staff. They will give you the most effective recommendation 24 hours a day, 7 days every week.
Sports Activities pharmacology does not stand still and has lately invented the latest drugs which can't be detected in doping management exams corresponding to progress hormones, peptides and insulin within the UK. A competent strategy to using anabolic steroids will permit you to avoid these adverse consequences. Fashionable pharmacology permits you to choose the options that finest go properly with you, on the applicable dosage, and cut back the dangers to zero. As a result, we promote a big selection of dermatological medicines like Isotretinoin, Azithromycin, Doxycycline, and Augmentin, which athletes use in conjunction with steroid cycles to prevent skin-related side effects. SARMs are able to goal androgen receptors in different components of the physique selectively. And, due to this fact, you can guess why it makes the proper steroid for novices.
Novices who need an all-around results of muscle features and fat loss will have a glance at stacking HGH with a testosterone ester like Testosterone Cypionate. HGH ought to be used for at least 16 weeks at 4iu day by day to get the complete benefit, with testosterone at 400mg weekly for the second half of the cycle solely. If you’re taking doses of 8iu or more, splitting it into two daily injections isn't unusual.
Analysis begins with a detailed patient historical past, potential triggering events, and a listing of relatives with hair loss. One is to go ahead and do a HGH injection worth full-fledged, higher dose cycle so as to maximize gains and benefit from "virgin" receptor sites. Testosterone cypionate first appeared on the united states prescription drug market in the course of the early 1950’s, as Depo-Testosterone by Upjohn, now Pharmacia & Upjohn. Due to testosterone cypionate’s vast similarity to the sooner launched and barely longer testosterone enanthate, it has received only restricted global availability and is usually recognized as an American medication. Our specialists will help you determine on the most effective steroids and curate your greatest steroid cycle with proper PCT.
It’s frequent for people to want to use it for the longer term – 6 months or more to reap the entire vary of advantages HGH provides. Again, you can’t contemplate that without planning the value of this high-priced product because every week you utilize HGH can value a considerable amount. And you’ll want the highest quality HGH to get the expected outcomes. HGH will stimulate the manufacturing of IGF-1 – an anabolic hormone that is highly beneficial to us as bodybuilders.
Select Winstrol Prime Pharma to take your performance and muscle definition to the following degree. We strive to ship you bundle inside 1-2 enterprise days inside the Netherlands and Belgium. Therefore, you may also contact us for bulk purchases, Because our company has been operating for a few years, we are in a position to say with certainty that we even have one of the best bulk costs on the European market. Steroids, https://amsterdam-online.nl/wp-content/pgs/testosteron_kopen_2.html or not, are by no means the most effective answer for constructing muscle or getting match. They can cause many unwanted side effects that may threaten any progress you’ve made at all and have long-term well being penalties.
At Steroids-USA.vip, we adjust to all authorized laws, ensuring that every product we offer is totally authorized in the USA. Subsequently, you can shop with peace of thoughts, understanding you’re purchasing secure and authorized steroids for sale from a trusted supply. When anabolic and androgenic steroids buy are developed, the androgenic activity is often artificially understated because it has the potential to lead to the event of suitable (androgenic) unwanted aspect effects. Spartan Pharma Canada is your final supply for mail-order anabolic steroids.
Ease-of-use, quick outcomes and quick detection time are important components to consider when selecting steroids, but you understand what else is? Oral steroids are available within the type of tablets and capsules. Some steroids are only open in oral type, while others can get in both oral and injectable forms. Nonetheless, it is much easier to swallow a capsule than to inject it yourself.
Napisany przez балабақша тәрбиешілер сайысы, 17/11/2024 4:09am (8 miesiące temu)
загранпаспорт қанша күнде дайын болады 2024, загранпаспорт жасату 2024 өз тағдырың өз қолыңда эссе, өмірің өз қолыңда дисскусивті эссе
жартыны жарып жеген татулықтың белгісі, теңге тиыннан егер ауа болмаса онда, қазақ халқының ауа райын болжауы
эссе жазу
Napisany przez менің ауылымның табиғаты эссе, 17/11/2024 12:44am (8 miesiące temu)
футбол сабақ жоспары 4 сынып,
футбол допты алып жүру как
с баланса перевести на карту теле2, money теле2 қазақстандағы ең үлкен
кітапхана, ірі кітапханалар 5 сынып
оңалту орталығы перевод на русский, көне ыдыс
перевод на русский
Napisany przez работа на дому без опыта вакансии, 11/11/2024 10:45pm (8 miesiące temu)
ищу работу психолога детский дом работа в доме культуры вакансии московская
область подработка уборщицей в тюмени со свободным графиком договорная работа на
дому
Napisany przez работа на дому в санкт петербурге с ежедневной оплатой, 05/11/2024 2:52am (8 miesiące temu)
фриланс профессия что за профессия
подработка на личным автомобилем
работа переводчиком на дому с ежедневной оплатой социальная работа обучение
дистанционно
Napisany przez заработок в интернете 1 час, 03/11/2024 11:09pm (8 miesiące temu)
подработка в москве выходного дня мужчин с ежедневной оплатой как работают вебкам
модели обязательно ли нужен роутер для интернета подработка в анжеро судженске свежие
Napisany przez отношения козерога и козерога, 01/11/2024 5:17am (9 miesiące temu)
черная магия заговоры на привлечение
денег к чему снится спасать из воды чужого ребенка к чему снится
кормить кота сырым мясом
где находится старший аркан
в матрице судьбы гороскоп людей родившихся 12 июля
Napisany przez médicaments authentique sans ordonnance Marcan Spiez, 30/10/2024 11:07pm (9 miesiące temu)
acquisto di farmaci in Italia Inopha Zevenaar waar medicijnen te vinden is in Nederland
Napisany przez приснилось что затапливает квартиру во сне к чему, 23/10/2024 7:57pm (9 miesiące temu)
снится выкапывать свеклу что означает снеговик в кофейной гуще камень александрит натуральный
знак зодиака
к чему снится умирающая бабушка незнакомая к чему сниться спускаться по лестнице
вверх
1 2 3 4 5 6 7 8 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy