Deszcz podczas zawodów. Jak dobiec do mety?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 02/06/2025

Odsłaniasz okna w dniu zawodów i widzisz szare niebo i deszcz. Jako biegaczka, z pewnością wiesz, że prognozy pogody nie zawsze są sprzyjające, a deszcz wcale nie musi zrujnować Twojego startu. Oto najlepsze wskazówki, jak poradzić sobie z deszczem podczas startu.

Ubierz się odpowiednio

Wybór odzieży jest kluczowy w deszczową pogodę. Ważne jest, aby nosić odpowiednią liczbę warstw, które utrzymają Cię w cieple, ale nie będą tak ciężkie, że po zmoczeniu zaczną Cię obciążać. Najlepiej wybierać lekkie, techniczne materiały, które odprowadzają wilgoć ze skóry. Jeśli dzień jest szczególnie pochmurny, warto również pomyśleć o odzieży odblaskowej, aby być dobrze widoczną, zwłaszcza jeśli dzielisz trasę biegu z ruchem ulicznym.

Odpowiednia czapka to must-have

Czapka z daszkiem to konieczność w deszczowy dzień, ponieważ chroni twarz i oczy przed kroplami deszczu i wiatrem. Jeśli jest zimno i wietrznie, rozważ założenie kurtki przeciwdeszczowej.

Wybór obuwia ma kluczowe znaczenie

Niezależnie od nawierzchni, na której biegasz w deszczu, wybór obuwia jest kluczowy dla optymalizacji wyników i zmniejszenia ryzyka kontuzji. Deszcz może znacznie wpłynąć na teren, zwłaszcza jeśli biegniesz poza utwardzonymi ścieżkami, dlatego warto rozważyć założenie butów z odpowiednią podeszwą dla lepszej przyczepności. Jeśli biegasz po asfalcie, pamiętaj, że przyczepność może być gorsza w standardowych butach treningowych. Warto także rozważyć założenie starych butów na czas rozgrzewki, a dopiero przed samym startem założyć buty przeznaczone na bieg, aby uniknąć przemoczenia stóp przed rozpoczęciem biegu.

Używaj wazeliny

Pęcherze i otarcia to częsty problem podczas deszczowej pogody. Aby uniknąć nieprzyjemnych niespodzianek, przed startem nałóż wazelinę na miejsca narażone na otarcia.

Utrzymuj ciepło i pozostań sucha jak najdłużej przed startem

Jednym z najgorszych rzeczy, które możesz zrobić w deszczowy dzień, to dotarcie na linię startu zmarznięta i mokra. Jeśli to możliwe, postaraj się pozostać w suchym miejscu przed rozpoczęciem wyścigu. Możesz skorzystać z dostępnych schronień, takich jak biuro zawodów, pobliska kawiarnia czy centrum sportowe. Na czas oczekiwania na start możesz również założyć stary płaszcz lub nawet worek na śmieci, który możesz później wyrzucić.

Uważaj na każdy krok!

Pamiętaj, że pozornie niewinne elementy trasy biegowej stają się bardziej śliskie w deszczu – pomalowane linie na drogach, studzienki kanalizacyjne, liście i kamienie mogą stać się niebezpieczne i sprawić, że będziesz walczyć o utrzymanie równowagi. Jeśli to możliwe, staraj się patrzeć przed siebie, aby zauważać przeszkody zanim znajdą się pod Twoimi stopami.

Zapomnij o czasie i po prostu biegnij

W deszczowy dzień ważne jest, aby być realistką. Twój czas ukończenia wyścigu może być gorszy przez pogodę. W związku z tym warto skupić się na samym procesie biegania, a nie na osiągniętym czasie. Zapomnij o czasie końcowym i po prostu ciesz się biegiem.

Przygotuj suche ubrania na mecie

Chociaż może się to wydawać oczywiste, trochę planowania z wyprzedzeniem może bardzo pomóc przetrwać niekorzystne warunki pogodowe. Upewnij się, że masz dostęp do ciepłych i suchych ubrań blisko mety, czy to w samochodzie, czy w depozycie ubrań. Najlepiej przebrać się jak najszybciej po biegu, aby utrzymać mięśnie w cieple i uniknąć dalszego spadku odporności, który następuje po ciężkim wysiłku.

Trenuj w deszczu

Choć zapewne zazwyczaj unikasz biegania w deszczu i odkładasz treningi, aby uniknąć złych warunków, dobrze jest trenować podczas niekorzystej pogody, aby przygotować się na warunki, które mogą wystąpić podczas zawodów. Choć bieganie w deszczu nie jest przyjemne, psychiczne przygotowanie się do wyścigu w deszczu może okazać się bardzo pomocne.

Podążając za tymi wskazówkami, będziesz lepiej przygotowana na deszczowy dzień startu, a pogoda nie stanie się przeszkodą w osiąganiu Twoich biegowych celów.

Przeczytaj również

5 sposobów na utrzymanie energii podczas biegania

Zobacz jak utrzymać energię na wysokim poziomie podczas biegania

Masaż rollerem – techniki i korzyści dla zdrowia

Wiesz, że masaż może być szybki, skuteczny i komfortowy, a przy tym nie musi wiązać się z kosztowną wizytą u fizjoterapeuty? Wystarczy, że zaopatrzysz się w prosty wałek, czyli roller do masażu mięśni...

Jak biegać bezpiecznie o poranku?

8 sposobów na zapewnienie sobie bezpieczeństwa podczas porannych biegów

5 sposobów na zwiększenie odporności

Bieganie jesienią i zimą może zakończyć się infekcją lub przeziębieniem. Zobacz jak poprawić odporność organizmu

Jak biegać szybciej 10 km?

Sprawdzone sposoby na poprawę szybkości