opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1399)
Napisany przez "http://life-pics.ru/user/AileenMickle707/, 25/02/2022 9:50pm (2 lata temu)
Today, I went to the beach with my kids.
I found a sea shell and gave it to my 4 year old daughter and said "You can hear the ocean if you put this to your ear." She put the shell to
her ear and screamed. There was a hermit crab inside and it pinched her ear.
She never wants to go back! LoL I know this is entirely off topic but
I had to tell someone!
Napisany przez "http://charlietycbb.blogvivi.com/9682217/what-does-blog-writing-services-contentadore-mean, 25/02/2022 11:45am (2 lata temu)
Hi, yup this post is in fact nice and I have learned lot of things from
it about blogging. thanks.
Napisany przez "https://minepe.info/user/SethJenson/, 25/02/2022 9:20am (2 lata temu)
I will immediately clutch your rss feed as I can not find your e-mail subscription link or e-newsletter service.
Do you've any? Kindly permit me understand so that I may just subscribe.
Thanks.
Napisany przez the website, 24/02/2022 1:05am (2 lata temu)
Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
I'm trying to find out if its a problem on my end
or if it's the blog. Any feed-back would be greatly appreciated.
Napisany przez доставка алкоголя якутск, 23/02/2022 10:21am (2 lata temu)
Pretty great post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I've truly loved surfing around your blog posts.
In any case I will be subscribing on your feed and I am
hoping you write once more soon!
https://t.me/alcohol_yakutsk14
Napisany przez "https://www.flickr.com/people/194025467@N05/, 23/02/2022 9:50am (2 lata temu)
I every time used to study post in news papers but now as
I am a user of net thus from now I am using net for posts, thanks to web.
Napisany przez "https://you.38degrees.org.uk/petitions/say-no-to-pollution-in-oceans, 23/02/2022 9:41am (2 lata temu)
Whoa! This blog looks just like my old one! It's on a completely
different subject but it has pretty much the same layout and design. Outstanding choice of colors!
Napisany przez g, 22/02/2022 6:09pm (2 lata temu)
Keep on working, great job!
Napisany przez 토토사이트 순위, 17/02/2022 11:55am (2 lata temu)
On the unity hand, it wish be difficult to serene kill when you call up of respective variables that wish ending with Corona, such as the
lead of preparation that you bear been honing for a separate punt or
when a role player who has been resting owed to combat
injury stool enter in the mettlesome in a seasonable mode.
Napisany przez 토토사이트 순위, 17/02/2022 11:52am (2 lata temu)
When you're threadbare of the stake and take more than singular
content, you buns likewise consumption Sir Thomas More unparalleled shipway to
enjoyment the ravel spunky.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy