Zaloguj się:

lub  
Poznań
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (804)

  • Napisany przez общение с психологом онлайн бесплатно, 29/09/2022 10:39pm (3 dni temu)

    общение с психологом онлайн бесплатно Психолог Онлайн Консультация
    По Скайпу

  • Napisany przez Быстрее пули смотреть фильм, 29/09/2022 7:54pm (3 dni temu)

    Быстрее пули смотреть фильм Смотрите Онлайн Фильм Быстрее
    Пули (2022) Года В Хорошем Качестве HD 720

  • Napisany przez салон красоты в казани, 29/09/2022 1:24pm (3 dni temu)

    Подбор местоположения салона красоты и набора оказываемых
    услуг
    • Помещение для салона красоты должно находится в месте максимального
    прохода людей. Но, одновременно, в достаточном расстоянииот
    салонов-конкурентов, в особенности,
    оказывающих точно такой же набор услуг.
    Хорошо, чтобы неподалеку от салона находилось достаточное
    количество жилых домов, так как жильцы этих
    домов – потенциальные посетители салона.

    • К набору услуг, которые может оказывать прессотерапия , относятся: мужские, женские и детские стрижки и прически, процедуры по уходу за волосами и их оздоровлению, маникюр и педикюр, косметологические и прочие сопутствующие услуги.

    Данный бизнес-план составлен для маленького салона
    красоты, площадью в 80-100 м, в котором
    работают четыре парикмахера,
    косметолог, мастер маникюра и администратор.

    Помещение под салон красоты
    Лучше всего подобрать помещение с площадью в 80-100 м.
    В таком помещении будет комфортно
    расположиться двум парикмахерам, мастеру маникюра и косметологу.
    Не забудьте и о стойке администратора,
    который обязан встречать и
    записывать посетителей. Аренда помещения обойдется в 20 тыс.
    – 35 тыс. руб. Предварительно следует узнать условия СЭС к подобным помещениям.

  • Napisany przez салоны красоты казань, 29/09/2022 8:53am (4 dni temu)

    Подбор местоположения салона красоты и набора оказываемых услуг
    • Помещение для салона красоты
    должно располагаться в
    месте максимального прохода
    людей. Но, одновременно, в достаточном отдалении от салонов-конкурентов, в
    особенности, оказывающих точно такой же набор услуг.
    Хорошо, чтобы неподалеку от
    салона находилось достаточное
    количество жилых домов, так как жильцы этих домов – возможные клиенты салона.


    • К набору услуг, которые может
    оказывать салон красоты казани , относятся:
    мужские, женские и детские стрижки и прически, процедуры по уходу за волосами и их оздоровлению,
    маникюр и педикюр, косметологические и прочие сопутствующие услуги.

    Данный бизнес-план составлен для небольшого салона красоты,
    площадью в 80-100 м, в котором работают три парикмахера,
    косметолог, мастер маникюра и администратор.

    Помещение под салон красоты
    Лучше всего подобрать помещение
    с площадью в 80-100 м. В таком помещении будет удобно расположиться двум парикмахерам, мастеру маникюра и косметологу.

    Не забудьте и о стойке администратора, который обязан встречать и записывать посетителей.

    Аренда помещения обойдется в 20 тыс.
    – 35 тыс. руб. Заблаговременно следует узнать условия СЭС к
    подобным помещениям.

  • Napisany przez b, 26/09/2022 7:33pm (6 dni temu)

    It's very effortless to find out any topic on net as compared to textbooks, as I
    found this post at this web site.

  • Napisany przez c, 25/09/2022 6:50pm (7 dni temu)

    I like the helpful info you provide in your articles. I will bookmark your weblog and check again here regularly.
    I'm quite certain I'll learn lots of new stuff right here!
    Best of luck for the next!

  • Napisany przez brezilyalı erkek xxx porno, 21/09/2022 8:47pm (11 dni temu)

    Aytekinler, Mayıs’ta Milano gözlük fuarına
    katılan ilk Türk firması olacak. YERLİ gözlük üreticilerinden Ankaralı Aytekinler Gözlük Sanayi,
    Mayıs’daki Milano gözlük fuarına.

  • Napisany przez türk profesyonel, 21/09/2022 7:16pm (11 dni temu)

    Muhteşem porno film isimleri shaving ryan's privates sinanpasa pasajinda 'erkek de sikerim kadın da' isminde bir film gormustuk arkadaslarla,ötesini görmedim.

  • Napisany przez uvey anne zorla porn videos, 21/09/2022 4:05pm (11 dni temu)

    ANTONİA SAİNZ SEX PORNO FİLMİ İZLE. AALİYAH LOVE SEX PORNO FİLMİ
    İZLE. ANGELİNA CASTRO SEX PORNO FİLMİ İZLE.
    ASHLEY MORE SEX PORNO FİLMİ İZLE. ANDREA ROSU SEX PORNO FİLMİ İZLE.
    ALEXİS CRYSTAL SEX PORNO FİLMİ İZLE. ARİANA MARİE SEX PORNO FİLMİ
    İZLE. ANNA ROSE SEX PORNO FİLMİ İZLE.
    ARİA GİOVANNİ SEX PORNO FİLMİ.

  • Napisany przez The Grudge 2020 Türkçe Altyazılı izle, 21/09/2022 11:17am (11 dni temu)

    Are the ingrediants in bupropion hcl sr the same as wellbutrin sr?

    Answered by a verified Health Professional.
    We use cookies to give you the best possible experience on our.

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy