Zaloguj się:

lub  
 
 

Trening z kettlebell - jak zacząć

 

opublikowano: 04/10/2019

Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.

Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów? 

111

Kettlebells. Informacje dla początkujących

Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.

Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!

Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek. 

Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa. 

Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.

Zalety treningu z kettlebells 

Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.

Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę. 

Dodaj komentarz

Komentarze (1398)

  • Napisany przez q, 19/12/2022 9:19am (1 rok temu)

    Can you tell us more about this? I'd love to find out some additional information.

  • Napisany przez g, 19/12/2022 1:01am (1 rok temu)

    I've been surfing online greater than 3 hours nowadays, but I never found any fascinating article like
    yours. It's beautiful worth sufficient for me. In my opinion, if
    all webmasters and bloggers made just right
    content as you probably did, the web will likely be a lot
    more useful than ever before.

  • Napisany przez 1, 18/12/2022 11:43pm (1 rok temu)

    Great beat ! I would like to apprentice at the same time as you amend
    your site, how can i subscribe for a weblog web site?

    The account helped me a appropriate deal. I had been a little
    bit acquainted of this your broadcast offered brilliant transparent idea

  • Napisany przez i, 18/12/2022 11:18pm (1 rok temu)

    Right away I am going away to do my breakfast, afterward having my breakfast coming over again to read additional news.

  • Napisany przez отзывы авито купить, 18/12/2022 10:04pm (1 rok temu)

    Создание благоприятного имиджа организации крайне важно.
    Но часто его могут испортить неблагоприятные отзывы в Интернете.
    С ними важно бороться своевременно, ибо они напрямую влияют на принятия решения
    потенциальной аудитории. О том, как
    бороться с дискредитивными отзывами в веб-пространстве ниже пойдет речь.

    1. Негативные отзывы.
    Обычно их намного больше, чем позитивных .
    Потому что человеку надо слить то,
    что накипело. После покупки хорошего товара
    или получения высококачественной услуги люди
    не всегда делятся впечатлениями.
    А отрицательные мнения, как они думают, подмочат имидж
    «плохой компании». Чтобы бороться с такими сообщениями, необходимо добавлять, как можно больше положительных
    отзывов. Они перекроют большинство недобрых комментариев.

    Обычно такие отзывы заказывают у компании у
    которой можно купить отзывы цена
    по доступной цене.
    Особенно заказы популярны в узких тематиках, например, все, что связано с медицинскими услугами различных частных клиник.
    Нужно помнить, что человек, пишущий
    такое, должен уметь грамотно излагать мысли и быть достаточно подкован в теме, то есть, чтобы
    он мог легко понять, о чем ему нужно писать.
    Подача не должна выглядеть сфабрикованной.
    Фейки легко вычислить. Особенно их выдает слишком восторженная речь.
    Лучше, если подача будет нейтральной и
    по существу. Отличным решением станет
    также удаление негатива. Некоторые сайты-отзовики сами в
    этом заинтересованы и предлагают услуги стирания плохих
    сообщений за определенную сумму.
    Но к организациям, у которых все гладко, тоже относятся с подозрением.
    Можно набросать свежих дискредитирующих комментариев,
    которые не будут слишком губительны для репутации.
    Например: «Доставка была не два дня,
    а три, я недоволен» и т.п.
    Крайне важно создать реальную картину откликов, они обязательно должны выглядеть естественно.
    Можно дополнить их фотографиями товара для большей убедительности.
    В общем, все должно указывать на реальность общественного
    мнения.
    2. Негатив в социальных сетях.
    Такое можно увидеть чаще всего. Жалобы поступают на всевозможные товары, услуги, компании.
    Устранять такое лучше при помощи обратной связи.

    Если возникают ошибки Интернет-провайдера, приложения, сайта и.т.п.,
    то лучшим решением станет информирование пользователей о времени решения проблемы.
    Курьерской доставке следует извиняться за
    опоздание. В том случае, если клиент получил
    некачественный товар, важно сделать скидку на следующую покупку или
    возместить ущерб, в зависимости от его величины.
    Затраты будут не такие большие,
    а вот репутация останется хорошей.
    Всегда есть шанс, что покупатель вернется снова, а за ним и другие подтянутся.

    3. Модерация ненужного негатива.


    В сообществе бренда, компании или продукта в социальных сетях крайне важно иметь быстрого
    ответственного модератора, который будет убирать всевозможный спам, маты, рекламу
    и поливание грязью. Проще говоря, необходим зачищик троллей.

    Любой согласится, что, если юзер придет в сообщество бренда какого-нибудь продукта,
    например, во ВКонтакте и увидит месиво непонятных комментариев, то он поймет, что люди, подходящие
    так безответственно к своему бренду в Интернете, могут также
    безразлично выполнять свои обязанности,
    касаемо покупателей. Например, высылать
    сумку не того цвета или не
    ту открытку в букете цветов.

    Итак, негативные отзывы нужно истреблять, он влияет на аудиторию, так или иначе, формируя
    ее отношение к продукции.
    Лучше заняться этим, поработать над чистотой оценок в веб-пространстве, создать положительный образ и тогда,
    потенциальный клиент не будет сомневаться в своем решении
    о покупке.

  • Napisany przez o, 18/12/2022 1:01pm (1 rok temu)

    certainly like your web site but you have to check the spelling on several of your posts.

    A number of them are rife with spelling problems and I to find it very bothersome to tell the reality on the other hand I will
    surely come again again.

  • Napisany przez 9, 17/12/2022 7:47am (1 rok temu)

    It's actually a cool and useful piece of information. I am satisfied that you shared
    this helpful info with us. Please stay us up
    to date like this. Thanks for sharing.

  • Napisany przez 8, 17/12/2022 4:21am (1 rok temu)

    Thanks designed for sharing such a pleasant opinion, piece of writing is pleasant, thats why i have read it entirely

  • Napisany przez discuss, 16/12/2022 6:40am (1 rok temu)

    This is a topic which is near to my heart... Cheers! Exactly where are your contact details though?

  • Napisany przez 5, 15/12/2022 9:36am (1 rok temu)

    When someone writes an post he/she keeps the idea of a
    user in his/her mind that how a user can know it.
    Thus that's why this post is outstdanding. Thanks!

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy