opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1398)
Napisany przez e, 11/02/2023 4:34pm (1 rok temu)
Thanks for sharing your thoughts. I truly appreciate your efforts and I
am waiting for your next post thanks once again.
Napisany przez , 09/02/2023 5:36pm (1 rok temu)
Admiring the hard work you put into your website and in depth information you present.
It's great to come across a blog every once in a while
that isn't the same out of date rehashed material.
Excellent read! I've bookmarked your site and I'm
adding your RSS feeds to my Google account.
Napisany przez 4, 09/02/2023 1:20pm (1 rok temu)
Hi there it's me, I am also visiting this web page daily, this web page is actually pleasant and the visitors
are in fact sharing nice thoughts.
Napisany przez y, 09/02/2023 12:55pm (1 rok temu)
Hmm is anyone else having problems with the pictures on this blog loading?
I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the
blog. Any responses would be greatly appreciated.
Napisany przez c, 08/02/2023 3:43pm (1 rok temu)
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright infringement?
My blog has a lot of exclusive content I've either created myself or
outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the
internet without my agreement. Do you know any methods to help prevent content from being ripped off?
I'd truly appreciate it.
Napisany przez w, 08/02/2023 2:41pm (1 rok temu)
This is very attention-grabbing, You are a very professional blogger.
I've joined your feed and stay up for looking for more of
your great post. Also, I've shared your site in my social networks
Napisany przez a, 08/02/2023 2:08pm (1 rok temu)
An intriguing discussion is worth comment.
I think that you ought to write more about this subject, it might not be a taboo matter but
typically people don't discuss these subjects.
To the next! Kind regards!!
Napisany przez discuss, 08/02/2023 3:53am (1 rok temu)
You ought to be a part of a contest for one of the best blogs online.
I am going to highly recommend this website!
Napisany przez 4, 08/02/2023 3:14am (1 rok temu)
I absolutely love your blog and find most of your post's to be just what I'm looking for.
can you offer guest writers to write content to suit your needs?
I wouldn't mind creating a post or elaborating on many of the subjects you write about here.
Again, awesome website!
Napisany przez d, 06/02/2023 2:26pm (1 rok temu)
Magnificent site. Lots of helpful info here. I am sending it to some friends ans also sharing in delicious.
And of course, thank you to your sweat!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy