opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez v, 20/04/2023 4:08pm (1 rok temu)
Awesome issues here. I am very satisfied to peer your
post. Thanks a lot and I am having a look ahead to contact you.
Will you please drop me a e-mail?
Napisany przez Studybay Review, 10/04/2023 4:49am (1 rok temu)
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog
and was curious what all is needed to get set up?
I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
I'm not very web savvy so I'm not 100% sure. Any tips
or advice would be greatly appreciated. Cheers
Napisany przez 7, 08/04/2023 11:57am (1 rok temu)
With havin so much written content do you ever run into any problems of plagorism or copyright violation? My site has a lot of unique content I've either
authored myself or outsourced but it seems a lot of it is popping it up all over the internet without my permission. Do you
know any methods to help prevent content from being stolen? I'd definitely appreciate it.
Napisany przez t, 07/04/2023 9:27am (1 rok temu)
Thank you for another informative site. Where else
may just I get that type of info written in such a perfect method?
I have a mission that I'm simply now operating on, and I have been at the glance out for such information.
Napisany przez f, 07/04/2023 8:41am (1 rok temu)
Thanks for finally writing about >Trening z kettlebell -
jak zacząć » Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl
<Loved it!
Napisany przez how to set financial goals for your future, 03/04/2023 6:07pm (1 rok temu)
I have been exploring for a bit for any high quality articles or blog posts in this sort of space
. Exploring in Yahoo I ultimately stumbled upon this website.
Reading this info So i am satisfied to express that I've
an incredibly good uncanny feeling I found out just what I needed.
I most definitely will make certain to do not disregard this web
site and provides it a glance on a relentless basis.
Napisany przez x, 03/04/2023 12:55pm (1 rok temu)
I am in fact glad to glance at this weblog posts which consists of lots of useful facts, thanks for providing such information.
Napisany przez Coping with Anxiety and Stress during Divorce, 02/04/2023 6:11pm (1 rok temu)
I feel this is among the such a lot important information for me.
And i am glad reading your article. But wanna remark on some basic things, The website style is great, the
articles is truly excellent : D. Just right task,
cheers
Napisany przez Marine Surveyor Rotterdam, 02/04/2023 4:34pm (1 rok temu)
I know this web page offers quality depending content and additional data,
is there any other web page which presents such data in quality?
Napisany przez Marianne, 01/04/2023 4:19pm (1 rok temu)
Для нормальной работы и функционирования организма, необходимо выпивать ежедневную норму чистой, свежей и проверенной воды. Особенно доставка воды в офис нужно для офисных работников, которые во время перерыва без труда смогут пополнить свой водный баланс.
Преимущества доставки воды:
1. Возможность заказать воду любой марки. Из различных брендов вы можете заказать любой подходящий для себя.
2. Доставка осуществляется в строго назначенное время и вам не придётся ожидать курьера.
3. Неограниченный выбор. Заказчик может выбрать не только любые марки, но и любые объёмы и количество воды.
4. Цена воды на заказ обычно обходится намного дешевле, чем в тех же супермаркетах и магазинах. К тому же, сама https://my-water.ru/price/ курьером в большинстве случаев абсолютно бесплатная и вам не придётся переплачивать за неё.
5. Качество воды хорошее и проверенное экспертами, так как она абсолютно чистая и свежая, вам не придётся переживать за безопасность своего здоровья.
6. Доставка воды на дом или же в офис хорошо сэкономит время, деньги и нервы заказчиков, потому что не придётся искать по супермаркетам и магазинам литры воды и доставлять их самим.
7. Качество доставки хорошее, вам не придётся переживать о том, что воду доставят не вовремя или не в назначенный срок. Всё доставляется строго по графику и по назначенному заказчиком времени.
8. Дополнительно можно сэкономить за счёт системы акций , которые часто проводятся в специальных сервисах по доставке воды, особенно если вы являетесь постоянным клиентом вам могут предоставить дополнительные скидки .
Как правильно выбрать фирму по доставке воды на дом или в офис? Сначала определитесь с интернет магазином по доставке воды, но неограничивайтесь одной организацией , посмотрите несколько вариантов или поищите скидки и акции на товары. Выбор фирм, марок воды и производителей на самом деле большой, поэтому главное не спешить. Обязательно почитайте отзывы других покупателей о товарах и услугах, учтите их мнение и решите для себя, хотели бы вы сотрудничать с этой компанией.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy