opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1401)
Napisany przez buy backlinks online, 10/10/2023 7:27am (7 miesiące temu)
Buying dofollow backlinks can be a quick way to boost
your website's search engine rankings. These links pass on the
SEO value from the linking site to your site, improving
its visibility online. However, it's essential to choose reputable sources for these backlinks to avoid penalties
from search engines. Be sure to do thorough research and consider the quality and relevance of
the linking sites before making a purchase. High-quality backlinks can significantly enhance your website's authority
and traffic, leading to better online success.
Napisany przez dofollow backlinks for sale, 10/10/2023 7:12am (7 miesiące temu)
Buying dofollow backlinks can be a quick and convenient way
to boost your website's search engine rankings.
These high-quality backlinks provide valuable link juice and increase the authority of your site.
However, it's important to be cautious and only purchase backlinks
from reputable sources. Additionally, ensure the backlinks are relevant to
your niche and have good domain authority.
With strategic buying and proper implementation, dofollow backlinks can greatly enhance your website's
visibility and drive organic traffic.
Napisany przez buy bing ads account cheap, 09/10/2023 4:54pm (7 miesiące temu)
Looking to boost your online advertising campaign? Get a verified Bing Ads account now and take advantage
of targeted ad placements on the Bing search engine. Drive more traffic
to your website and increase sales with our reliable and trusted accounts.
Don't miss out on this opportunity to expand your business
reach. Buy your verified Bing Ads account today!
Napisany przez buy bing ads account cheap, 09/10/2023 4:54pm (7 miesiące temu)
If you're looking to boost online advertising efforts, buying a verified Bing Ads account is worth considering.
With a trustworthy and verified account, you gain access to Bing's vast user base and powerful targeting tools, ensuring more effective reach and conversions.
Don't miss out on this opportunity to elevate your advertising game.
Napisany przez buy aged bing ads account, 09/10/2023 4:44pm (7 miesiące temu)
Are you looking to expand your marketing efforts and reach a wider audience?
Consider buying a verified Bing Ads account. With a verified account, you can effectively target and engage potential customers on Bing's search engine.
Don't miss out on this valuable opportunity to increase your
online visibility and drive more traffic to your business.
Invest in a verified Bing Ads account today!
Napisany przez buy verified bing ads account, 09/10/2023 4:43pm (7 miesiące temu)
Are you looking to boost your online advertising campaign? Consider buying a
verified Bing Ads account! With this account, you can take advantage of Bing's extensive network and reach a
wider audience. Don't waste time starting from scratch – get a verified account and kickstart your marketing efforts today!
Napisany przez voyance gratuite telephone 24h 24, 09/10/2023 4:41pm (7 miesiące temu)
J'ai toujours passé ma demi-heure à découvrir les articles de ce blog tous
les jours avec une tasse de café.
Napisany przez buy verified Bitpay accounts, 09/10/2023 4:39pm (7 miesiące temu)
Buying verified Bitpay accounts can provide you with a secure and efficient way to manage your
cryptocurrency transactions. With a verified account,
you can enjoy enhanced security features and seamless integration with various platforms.
Don't miss out on the opportunity to simplify your crypto payments with
a trusted and verified Bitpay account.
Napisany przez buy authentic Bitpay accounts, 09/10/2023 3:25pm (7 miesiące temu)
Verified Bitpay accounts can provide a secure and reliable platform for buying and selling cryptocurrencies.
With a verified account, users can confidently transact with peace of mind, knowing that their information and funds are
protected. Don't waste time and energy on unverified accounts - invest in the security
and convenience of a verified Bitpay account for all your crypto needs.
Napisany przez Coinbase account for sale, 09/10/2023 1:24pm (7 miesiące temu)
Buy a verified Coinbase account effortlessly. Get instant access to
the world of cryptocurrencies with a secure and trustworthy platform.
Invest confidently and trade with ease. Unlock the potential
of digital assets with a pre-verified Coinbase account.
Don't miss out on this opportunity!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy