opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1398)
Napisany przez buy binance account with documents, 13/10/2023 11:08am (7 miesiące temu)
If you are serious about trading on Binance,
it is wise to buy a verified account. Verified accounts
offer enhanced security features and higher transaction limits, ensuring a smooth trading experience.
With a verified Binance account, you can have peace of mind as your funds are better protected.
Get your verified Binance account today and unlock the
potential of crypto trading!
Napisany przez binance account seller, 13/10/2023 11:04am (7 miesiące temu)
Buying a verified Binance account can provide numerous benefits
for cryptocurrency enthusiasts. Verified accounts offer enhanced security and ensure a seamless trading experience.
With a verified account, users can enjoy higher withdrawal limits, reduced trading fees,
and exclusive access to features. Secure your spot in the crypto
world by purchasing a verified Binance account today.
Napisany przez قیمت کرایه تاکسی فرودگاه امام خمینی, 13/10/2023 4:43am (7 miesiące temu)
Heya are using Wordpress for your site platform?
I'm new to the blog world but I'm trying to get started and create my own. Do you need any html coding knowledge to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!
Napisany przez purchase verified binance account, 13/10/2023 4:24am (7 miesiące temu)
Buying a verified Binance account offers numerous benefits.
Enjoy increased trading limits, access to advanced features, and enhanced security.
Don't miss out on the opportunity to expand your cryptocurrency
portfolio with a trustworthy and authenticated
account. Invest in a verified Binance account today!
Napisany przez bing ads account buy online, 12/10/2023 4:09pm (7 miesiące temu)
Buy a verified Bing Ads account today and take your
online business to new heights. A verified account ensures credibility, trust, and access to exclusive features.
With our secure and reliable service, you can maximize your advertising efforts
and target a wider audience. Don't miss out on this opportunity to boost your online presence.
Get your verified Bing Ads account now!
Napisany przez buy bing ads account, 12/10/2023 4:03pm (7 miesiące temu)
Looking to maximize your online advertising efforts? Buy a verified Bing ads account today!
Gain access to Bing's vast user base and run targeted ad campaigns to boost your business.
Don't miss out on potential customers, get your verified Bing ads account now!
Napisany przez buy bing ads account, 12/10/2023 4:02pm (7 miesiące temu)
Are you looking to boost your online advertising campaign on Bing?
Consider buying a verified Bing Ads account today! With a verified
account, you can access a range of features
and tools to maximize your reach and target your audience effectively.
Don't miss out on the opportunity to optimize your Bing
Ads experience. Purchase a verified Bing Ads account
now!
Napisany przez verified Coinbase account for sale, 12/10/2023 2:18pm (7 miesiące temu)
Looking to buy a verified Coinbase account? Be
cautious! While it may seem tempting, purchasing such accounts can potentially lead to
scams or illegal activities. It's always recommended to create your own account through proper channels to ensure a safe and compliant experience in the world of cryptocurrency.
Napisany przez اجاره ماشین, 12/10/2023 12:26am (7 miesiące temu)
I'm not sure exactly why but this site is loading
very slow for me. Is anyone else having this problem or is
it a issue on my end? I'll check back later on and
see if the problem still exists.
Napisany przez Fast_Build_p, 11/10/2023 9:14pm (7 miesiące temu)
Быстро возводимые здания: экономический доход в каждом элементе!
В современном мире, где моменты - финансы, быстровозводимые здания стали реальным спасением для коммерческой деятельности. Эти новаторские строения сочетают в себе солидную надежность, финансовую выгоду и быстрое строительство, что обуславливает их превосходным выбором для разнообразных предпринимательских инициатив.
<a href=https://bystrovozvodimye-zdanija-moskva.ru/>Быстровозводимые здания</a>
1. Срочное строительство: Время - это самый важный ресурс в предпринимательстве, и быстровозводимые здания обеспечивают существенное уменьшение сроков стройки. Это особенно ценно в вариантах, когда срочно требуется начать бизнес и начать монетизацию.
2. Финансовая эффективность: За счет совершенствования производственных операций по изготовлению элементов и монтажу на площадке, затраты на экспресс-конструкции часто бывает менее, чем у традиционных строительных проектов. Это способствует сбережению денежных ресурсов и достичь более высокой инвестиционной доходности.
Подробнее на <a href=https://xn--73-6kchjy.xn--p1ai/>https://www.scholding.ru/</a>
В заключение, скоро возводимые строения - это идеальное решение для проектов любого масштаба. Они комбинируют в себе быстроту возведения, финансовую эффективность и надежность, что позволяет им наилучшим вариантом для деловых лиц, желающих быстро начать вести бизнес и получать доход. Не упустите возможность сократить затраты и время, превосходные экспресс-конструкции для ваших будущих проектов!
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy