Czy każdy może przebiec maraton?

autor: Joanna Chmiel, opublikowano: 13/06/2012

Odpowiada:

Dystans maratonu wynosi 42 km 195 m. Dokładnie tyle - co do centymetra.

Ukończenie maratonu jest nie lada wyczynem, choć w praktyce każda zdrowa osoba może tego wyczynu dokonać. Trzeba jednak odpowiednio przygotować nasz organizm do pokonania tak długiego dystansu.

Proponuję, aby osoby planujące po raz pierwszy przebiec maraton, przebadały się i uzyskały pozwolenie od lekarza na wykonywanie tak długotrwałego wysiłku. Choć w Polsce coraz więcej ludzi biega, a bieganie maratonów stało się modne, to pamiętajmy przede wszystkim o zdrowiu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do trenowania, to bieganie daje nam wiele korzyści :

•            na treningach mamy kontakt z przyrodą
•            jesteśmy bardziej dotlenieni
•            podczas biegu wytwarzają się endorfiny szczęścia
•            możemy się odstresować i przemyśleć wiele rzeczy
•            nie mamy nadwagi
•            zbijamy zły cholesterol
•            normujemy ciśnienie tętnicze krwi
•            jesteśmy zahartowani, mniej chorujemy
•            czujemy się młodziej

Aby przebiec maraton, musimy poprzez treningi przede wszystkim podnieść swoją wytrzymałość. Jak zapewne wszyscy wiedzą, maraton biegamy wolniej niż np. dystans 10 km, ale musimy to wolniejsze tempo wytrzymać przez cały dystans maratonu. Poprzez treningi poprawiamy też swoją pojemność płuc oraz  poszerzamy kapilary (naczynia włosowate), które są bardzo ważnym elementem podczas długotrwałego wysiłku.

Do pokonania maratonu musimy też przygotować nasze mięśnie i to nie tylko nóg, ale całego gorsetu i ramion. Idąc na trening każdy łatwo stwierdzi, że podczas biegu pracują też np. mięśnie brzucha czy pośladków.

Podstawową zasadą w przygotowaniu do maratonu jest systematyka. Jeśli nie macie możliwości biegać często, postarajcie się aby trenować regularnie i systematycznie np. 3 razy w tygodniu. Trening wykonywany „od czasu do czasu” nie przygotuje nas do pokonania maratonu.

Bieganie maratonów wciąga jak narkotyk, dlatego jestem przekonana, że pokonanie pierwszych 42km 195m będzie początkiem wielkiej biegowej przygody.

Przeczytaj również

Deszcz podczas zawodów. Jak dobiec do mety?

Deszczowa pogoda w dzień startu. Jak ukończyć zawody pomimo ulewy

5 sposobów na utrzymanie energii podczas biegania

Zobacz jak utrzymać energię na wysokim poziomie podczas biegania

Masaż rollerem – techniki i korzyści dla zdrowia

Wiesz, że masaż może być szybki, skuteczny i komfortowy, a przy tym nie musi wiązać się z kosztowną wizytą u fizjoterapeuty? Wystarczy, że zaopatrzysz się w prosty wałek, czyli roller do masażu mięśni...

Jak biegać bezpiecznie o poranku?

8 sposobów na zapewnienie sobie bezpieczeństwa podczas porannych biegów

5 sposobów na zwiększenie odporności

Bieganie jesienią i zimą może zakończyć się infekcją lub przeziębieniem. Zobacz jak poprawić odporność organizmu