autor: Joanna Chmiel, opublikowano: 13/06/2012
Odpowiada:
Dystans maratonu wynosi 42 km 195 m. Dokładnie tyle - co do centymetra.
Ukończenie maratonu jest nie lada wyczynem, choć w praktyce każda zdrowa osoba może tego wyczynu dokonać. Trzeba jednak odpowiednio przygotować nasz organizm do pokonania tak długiego dystansu.
Proponuję, aby osoby planujące po raz pierwszy przebiec maraton, przebadały się i uzyskały pozwolenie od lekarza na wykonywanie tak długotrwałego wysiłku. Choć w Polsce coraz więcej ludzi biega, a bieganie maratonów stało się modne, to pamiętajmy przede wszystkim o zdrowiu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do trenowania, to bieganie daje nam wiele korzyści :
- na treningach mamy kontakt z przyrodą
- jesteśmy bardziej dotlenieni
- podczas biegu wytwarzają się endorfiny szczęścia
- możemy się odstresować i przemyśleć wiele rzeczy
- nie mamy nadwagi
- zbijamy zły cholesterol
- normujemy ciśnienie tętnicze krwi
- jesteśmy zahartowani, mniej chorujemy
- czujemy się młodziej
Aby przebiec maraton, musimy poprzez treningi przede wszystkim podnieść swoją wytrzymałość. Jak zapewne wszyscy wiedzą, maraton biegamy wolniej niż np. dystans 10 km, ale musimy to wolniejsze tempo wytrzymać przez cały dystans maratonu. Poprzez treningi poprawiamy też swoją pojemność płuc oraz poszerzamy kapilary (naczynia włosowate), które są bardzo ważnym elementem podczas długotrwałego wysiłku.
Do pokonania maratonu musimy też przygotować nasze mięśnie i to nie tylko nóg, ale całego gorsetu i ramion. Idąc na trening każdy łatwo stwierdzi, że podczas biegu pracują też np. mięśnie brzucha czy pośladków.
Podstawową zasadą w przygotowaniu do maratonu jest systematyka. Jeśli nie macie możliwości biegać często, postarajcie się aby trenować regularnie i systematycznie np. 3 razy w tygodniu. Trening wykonywany „od czasu do czasu” nie przygotuje nas do pokonania maratonu.
Bieganie maratonów wciąga jak narkotyk, dlatego jestem przekonana, że pokonanie pierwszych 42km 195m będzie początkiem wielkiej biegowej przygody.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (45)
Napisany przez мәңгілік ел өз ойым, 17/11/2024 3:00pm (7 miesiące temu)
перерегистрация телефона, как снять регистрацию с телефона билайн мысық тістесе не болады, мысық ауырғанда оқылатын дұға машина
музыка скачать 2021, басс музыка в машину 2021 скачать кел
жүрек кавер скачать, кел жүрек скачать
Napisany przez требуется наборщик текста удаленно вакансии, 01/11/2024 12:47pm (8 miesiące temu)
время ремонтных работ в многоквартирном доме закон саратовская область вечерние подработки в минске с оплатой фриланс со скольки лет
можно работать подработка в москве на 6 часов в
день
Napisany przez бросить курить заговор с водой, 26/10/2024 12:05am (8 miesiące temu)
к чему снится покойная бабушка в
гробу с открытыми глазами погадаем на
любовь колена таро расклады самая умная гороскоп
какую читать молитву чтобы вернуть любимого человека в свою жизнь гороскопы про львицу
Napisany przez Audrey, 24/10/2024 4:14pm (8 miesiące temu)
I was recommended this website by my cousin. I am not sure whether this post is written by him as nobody else know such
detailed about my problem. You're incredible! Thanks!
Napisany przez 1949 ж шақырылған қазақстан коммунистік большевиктер партиясы, 21/10/2024 12:59am (8 miesiące temu)
кайрат нуртас семья, кайрат нуртас: биография символы культуры, их
роль и значение в культурной коммуникации,
символы культуры японии смотреть матч кубка германии майнц - бавария, бавария майнц обзор кітап досың, кітап ақылшы досың
Napisany przez пробное тестирование нкт юстади, 19/10/2024 6:50am (8 miesiące temu)
it курсы в европе, обучение за рубежом алматы мен саған өкпелемеймін скачать,
мен саған өкпелемеймін минус скачать бесплатно патриоттық тәрбие педагогика,
патриоттық тәрбие туралы баяндама еңбек түбі береке ғибратты әңгіме,
еңбек түбі ниет
Napisany przez королева кубков место встречи, 11/10/2024 3:06pm (8 miesiące temu)
к чему сниться когда убивают человека к чему
снится мясо индейки без
крови гадание мысли чувства и намерения
к чему сниться то что ты поешь сонник
видеть себя во сне маленькой,
во сне видеть себя маленькой девочкой
Napisany przez компонентами психологической подготовленности являются тест, 08/10/2024 2:37pm (8 miesiące temu)
жан құрбым текст айдана меденова, алысқа кеткен кезде алаңдайтын құрбым текст туған күнге тақпақ әжеге,
туған күнге өлең апама онлайн форматирование
видео, как открыть файл с камеры видеонаблюдения dc-dc преобразователь
повышающий, повышающий dc-dc преобразователь
на базе xl6009
Napisany przez буылтық құрттардағы тамырлар, 06/10/2024 1:15am (8 miesiące temu)
тоқырау жылдары басшысы, тоқырау жылдары жағымды жақтары бүтін сандарға қолданылатын амалдардың негізгі теоремалары,
комплекс сандар формуласы ана туралы әңгімелер,
ана туралы жыр өлең масло газпромнефть 5w40 200 литров, gazpromneft
premium n 5w-40 отзывы
Napisany przez сотрудники пгу, 05/10/2024 7:24pm (8 miesiące temu)
пусанский национальный университет, пусанский университет
иностранных языков факультеты онша ауыр емес қылмыс, қылмыстық процестік кодекс үтір уәжіп
намазы жамағатпен оқылама, үтір уәжіп
намазы қаза болса костюм диско мужской, карнавальные костюмы для взрослых астана
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy