autor: Joanna Chmiel, opublikowano: 13/06/2012
Odpowiada:
Dystans maratonu wynosi 42 km 195 m. Dokładnie tyle - co do centymetra.
Ukończenie maratonu jest nie lada wyczynem, choć w praktyce każda zdrowa osoba może tego wyczynu dokonać. Trzeba jednak odpowiednio przygotować nasz organizm do pokonania tak długiego dystansu.
Proponuję, aby osoby planujące po raz pierwszy przebiec maraton, przebadały się i uzyskały pozwolenie od lekarza na wykonywanie tak długotrwałego wysiłku. Choć w Polsce coraz więcej ludzi biega, a bieganie maratonów stało się modne, to pamiętajmy przede wszystkim o zdrowiu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do trenowania, to bieganie daje nam wiele korzyści :
- na treningach mamy kontakt z przyrodą
- jesteśmy bardziej dotlenieni
- podczas biegu wytwarzają się endorfiny szczęścia
- możemy się odstresować i przemyśleć wiele rzeczy
- nie mamy nadwagi
- zbijamy zły cholesterol
- normujemy ciśnienie tętnicze krwi
- jesteśmy zahartowani, mniej chorujemy
- czujemy się młodziej
Aby przebiec maraton, musimy poprzez treningi przede wszystkim podnieść swoją wytrzymałość. Jak zapewne wszyscy wiedzą, maraton biegamy wolniej niż np. dystans 10 km, ale musimy to wolniejsze tempo wytrzymać przez cały dystans maratonu. Poprzez treningi poprawiamy też swoją pojemność płuc oraz poszerzamy kapilary (naczynia włosowate), które są bardzo ważnym elementem podczas długotrwałego wysiłku.
Do pokonania maratonu musimy też przygotować nasze mięśnie i to nie tylko nóg, ale całego gorsetu i ramion. Idąc na trening każdy łatwo stwierdzi, że podczas biegu pracują też np. mięśnie brzucha czy pośladków.
Podstawową zasadą w przygotowaniu do maratonu jest systematyka. Jeśli nie macie możliwości biegać często, postarajcie się aby trenować regularnie i systematycznie np. 3 razy w tygodniu. Trening wykonywany „od czasu do czasu” nie przygotuje nas do pokonania maratonu.
Bieganie maratonów wciąga jak narkotyk, dlatego jestem przekonana, że pokonanie pierwszych 42km 195m będzie początkiem wielkiej biegowej przygody.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (45)
Napisany przez Kristine, 27/12/2023 2:28pm (1 rok temu)
magnificent points altogether, you simply received a
emblem new reader. What would you suggest in regards
to your publish that you just made some days in the past?
Any positive?
Napisany przez triatec tegen een competitieve prijs, 04/12/2023 2:42am (2 lata temu)
It's difficult to find educated people on this topic, but you sound like you know what
you're talking about! Thanks
Napisany przez erbitrax zu wettbewerbsfähigem Preis in Österreich, 18/11/2023 2:39pm (2 lata temu)
I’m not that much of a online reader to be honest but your
sites really nice, keep it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back later on. Cheers
Napisany przez creston disponible en vente libre, 17/11/2023 7:43am (2 lata temu)
I seriously love your website.. Pleasant colors & theme. Did you build this amazing site yourself?
Please reply back as I'm attempting to create my own personal blog and
would like to learn where you got this from or exactly what
the theme is named. Thanks!
Napisany przez clomiphene achat en France, 02/10/2023 2:35pm (2 lata temu)
Howdy just wanted to give you a quick heads up. The words
in your post seem to be running off the screen in Internet explorer.
I'm not sure if this is a formatting issue or something
to do with web browser compatibility but I figured I'd post to let you know.
The style and design look great though! Hope you get the problem solved soon. Cheers
Napisany przez Italia, 22/09/2023 10:34pm (2 lata temu)
Awesome issues here. I am very satisfied to look your post.
Thanks a lot and I'm taking a look ahead to contact you.
Will you please drop me a e-mail?
Napisany przez prontolax verkrijgbaar zonder recept in apotheek van Nederland, 22/09/2023 1:31am (2 lata temu)
Have you ever thought about including a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is valuable and all. Nevertheless imagine if you added some
great pictures or videos to give your posts
more, "pop"! Your content is excellent but with pics and clips, this website could certainly be one of
the most beneficial in its niche. Excellent blog!
Napisany przez Anderson, 29/08/2023 2:11am (2 lata temu)
These are truly fantastic ideas in concerning blogging.
You have touched some good things here. Any way keep up
wrinting.
Napisany przez phenergan disponible en Brasil, 28/07/2023 6:07am (2 lata temu)
Hello There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
I'll make sure to bookmark it and come back to read more of your useful info.
Thanks for the post. I will certainly comeback.
Napisany przez achat aygestin 10 mg mylan en France, 25/07/2023 9:06am (2 lata temu)
Greetings from Colorado! I'm bored to tears at work so I
decided to check out your site on my iphone during lunch break.
I really like the information you present here and can't
wait to take a look when I get home. I'm surprised at how fast your blog loaded
on my mobile .. I'm not even using WIFI, just 3G ..
Anyways, awesome site!
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy