autor: Joanna Chmiel, opublikowano: 13/06/2012
Odpowiada:
Dystans maratonu wynosi 42 km 195 m. Dokładnie tyle - co do centymetra.
Ukończenie maratonu jest nie lada wyczynem, choć w praktyce każda zdrowa osoba może tego wyczynu dokonać. Trzeba jednak odpowiednio przygotować nasz organizm do pokonania tak długiego dystansu.
Proponuję, aby osoby planujące po raz pierwszy przebiec maraton, przebadały się i uzyskały pozwolenie od lekarza na wykonywanie tak długotrwałego wysiłku. Choć w Polsce coraz więcej ludzi biega, a bieganie maratonów stało się modne, to pamiętajmy przede wszystkim o zdrowiu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do trenowania, to bieganie daje nam wiele korzyści :
- na treningach mamy kontakt z przyrodą
- jesteśmy bardziej dotlenieni
- podczas biegu wytwarzają się endorfiny szczęścia
- możemy się odstresować i przemyśleć wiele rzeczy
- nie mamy nadwagi
- zbijamy zły cholesterol
- normujemy ciśnienie tętnicze krwi
- jesteśmy zahartowani, mniej chorujemy
- czujemy się młodziej
Aby przebiec maraton, musimy poprzez treningi przede wszystkim podnieść swoją wytrzymałość. Jak zapewne wszyscy wiedzą, maraton biegamy wolniej niż np. dystans 10 km, ale musimy to wolniejsze tempo wytrzymać przez cały dystans maratonu. Poprzez treningi poprawiamy też swoją pojemność płuc oraz poszerzamy kapilary (naczynia włosowate), które są bardzo ważnym elementem podczas długotrwałego wysiłku.
Do pokonania maratonu musimy też przygotować nasze mięśnie i to nie tylko nóg, ale całego gorsetu i ramion. Idąc na trening każdy łatwo stwierdzi, że podczas biegu pracują też np. mięśnie brzucha czy pośladków.
Podstawową zasadą w przygotowaniu do maratonu jest systematyka. Jeśli nie macie możliwości biegać często, postarajcie się aby trenować regularnie i systematycznie np. 3 razy w tygodniu. Trening wykonywany „od czasu do czasu” nie przygotuje nas do pokonania maratonu.
Bieganie maratonów wciąga jak narkotyk, dlatego jestem przekonana, że pokonanie pierwszych 42km 195m będzie początkiem wielkiej biegowej przygody.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (45)
Napisany przez hydroxychloroquine : où trouver les meilleures offres en ligne, 02/05/2024 11:06am (1 rok temu)
Wonderful blog! I found it while browsing on Yahoo News.
Do you have any tips on how to get listed in Yahoo News?
I've been trying for a while but I never seem to get there!
Appreciate it
Napisany przez sertraline in vendita in Italia, 09/04/2024 10:15am (1 rok temu)
Hi, I check your new stuff daily. Your humoristic style is awesome, keep it up!
Napisany przez venlafaxine cristers in Belgien ohne Rezept erhältlich, 02/02/2024 7:34pm (1 rok temu)
wonderful post, very informative. I'm wondering why the other specialists of
this sector don't notice this. You should proceed your writing.
I'm confident, you have a great readers' base already!
Napisany przez acquisto di lamotrigine in Spagna, 27/01/2024 2:46am (1 rok temu)
Attractive element of content. I just stumbled upon your web site and in accession capital to say that I acquire actually loved account your weblog posts.
Anyway I'll be subscribing on your feeds or even I fulfillment you get right of entry to persistently
rapidly.
Napisany przez ¿se puede obtener hormitol sin receta?, 12/01/2024 4:58pm (1 rok temu)
Hello, I would like to subscribe for this blog to get most recent updates, so where can i do it
please help out.
Napisany przez deltasone verkrijgbaar zonder recept, 12/01/2024 11:03am (1 rok temu)
Just want to say your article is as amazing. The clarity in your post is simply spectacular and i could assume you're an expert on this subject.
Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep updated with forthcoming post.
Thanks a million and please keep up the rewarding work.
Napisany przez se puede adquirir eldepryl en Ciudad de México, 12/01/2024 7:41am (1 rok temu)
You need to take part in a contest for one of the best sites on the net.
I'm going to recommend this website!
Napisany przez azamedac disponible sans ordonnance en Suisse, 12/01/2024 1:48am (1 rok temu)
Wonderful beat ! I wish to apprentice while
you amend your website, how could i subscribe for a blog web site?
The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit
acquainted of this your broadcast provided bright clear idea
Napisany przez xelevia zonder ongewenste bijwerkingen, 28/12/2023 9:30am (1 rok temu)
Hey just wanted to give you a quick heads up. The words in your content seem to be running off the screen in Chrome.
I'm not sure if this is a formatting issue or something to do with internet browser compatibility but I figured I'd
post to let you know. The design and style look great though!
Hope you get the problem resolved soon. Thanks
Napisany przez micardis beschikbaar zonder voorschrift, 28/12/2023 7:08am (1 rok temu)
Hi there Dear, are you really visiting this website daily, if so after that you will
absolutely get fastidious knowledge.
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy