autor: Joanna Chmiel, opublikowano: 13/06/2012
Odpowiada:
Dystans maratonu wynosi 42 km 195 m. Dokładnie tyle - co do centymetra.
Ukończenie maratonu jest nie lada wyczynem, choć w praktyce każda zdrowa osoba może tego wyczynu dokonać. Trzeba jednak odpowiednio przygotować nasz organizm do pokonania tak długiego dystansu.
Proponuję, aby osoby planujące po raz pierwszy przebiec maraton, przebadały się i uzyskały pozwolenie od lekarza na wykonywanie tak długotrwałego wysiłku. Choć w Polsce coraz więcej ludzi biega, a bieganie maratonów stało się modne, to pamiętajmy przede wszystkim o zdrowiu. Jeśli nie mamy przeciwwskazań do trenowania, to bieganie daje nam wiele korzyści :
- na treningach mamy kontakt z przyrodą
- jesteśmy bardziej dotlenieni
- podczas biegu wytwarzają się endorfiny szczęścia
- możemy się odstresować i przemyśleć wiele rzeczy
- nie mamy nadwagi
- zbijamy zły cholesterol
- normujemy ciśnienie tętnicze krwi
- jesteśmy zahartowani, mniej chorujemy
- czujemy się młodziej
Aby przebiec maraton, musimy poprzez treningi przede wszystkim podnieść swoją wytrzymałość. Jak zapewne wszyscy wiedzą, maraton biegamy wolniej niż np. dystans 10 km, ale musimy to wolniejsze tempo wytrzymać przez cały dystans maratonu. Poprzez treningi poprawiamy też swoją pojemność płuc oraz poszerzamy kapilary (naczynia włosowate), które są bardzo ważnym elementem podczas długotrwałego wysiłku.
Do pokonania maratonu musimy też przygotować nasze mięśnie i to nie tylko nóg, ale całego gorsetu i ramion. Idąc na trening każdy łatwo stwierdzi, że podczas biegu pracują też np. mięśnie brzucha czy pośladków.
Podstawową zasadą w przygotowaniu do maratonu jest systematyka. Jeśli nie macie możliwości biegać często, postarajcie się aby trenować regularnie i systematycznie np. 3 razy w tygodniu. Trening wykonywany „od czasu do czasu” nie przygotuje nas do pokonania maratonu.
Bieganie maratonów wciąga jak narkotyk, dlatego jestem przekonana, że pokonanie pierwszych 42km 195m będzie początkiem wielkiej biegowej przygody.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (45)
Napisany przez обеспечение доказательств гпк рк, 04/10/2024 1:00pm (8 miesiące temu)
ежелгі египет құдайлары, ежелгі египет
жетістіктері спа салон массаж, спа-салон астана для женщин қызыл гүлімай
скачать, қызыл гүлім ай сергіту сәті скачать бесплатно қыс туралы сұрақ жауап, қыс мезгілі туралы дидактикалық ойындар
Napisany przez досың туралы мәліметті пайдаланып түйіндемесін жаз, 04/10/2024 8:16am (8 miesiące temu)
газ гелий формула, гелий купить бейнелеу онеринин турлери, бейнелеу өнерінің түрлері 3 сынып қмж d
fitness almaty, d-fitness отзывы 60 жас құттықтау ер адамға, 60 жас құттықтау
әріптеске
Napisany przez how to take stunning food pictures, 20/09/2024 10:58am (9 miesiące temu)
Does your blog have a contact page? I'm having problems locating
it but, I'd like to shoot you an email. I've got some ideas for your blog you might be interested in hearing.
Either way, great blog and I look forward to seeing
it expand over time.
Napisany przez benadryl 25 mg sa chógaslann ar líne: conas góchumtha a sheachaint?, 17/09/2024 11:32pm (9 miesiące temu)
I'm not sure exactly why but this site is loading extremely slow for me.
Is anyone else having this issue or is it a issue on my end?
I'll check back later on and see if the problem still exists.
Napisany przez 19-20 ғасырдағы қазақ әдебиеті, 16/09/2024 5:21am (9 miesiące temu)
әл фараби олимпиадасы,
яссауи олимпиадасы 2023 сыйлық алғанда
алғыс айту, жақсылық жасаған
адамға алғыс айту химиялық реакция теңдеуі, химиялық
реакция теңдеулерін теңестіру жайлауға сапар 1 сынып қмж, музыка 4
сынып қмж менің елім
Napisany przez жайдарман маусымашар 2023, 15/09/2024 1:05pm (9 miesiące temu)
желмен ұшып жапырақ, күз туралы тақпақ эксплуатация служебного автомобиля,
инструкция о порядке использования служебного автотранспорта что означает имя жан в исламе,
имена мальчиков казахские форум орта азияның ортағасырлық мәдениеті
презентация, орта азияның ортағасырлық мәдениеті жібек жолы
Napisany przez seizoensgebonden allergieën behandeling online, 13/09/2024 8:17pm (9 miesiące temu)
Thanks for every other wonderful post. Where else could anybody get that
type of info in such a perfect approach of writing?
I have a presentation subsequent week, and I am at the search
for such info.
Napisany przez заговор на мужчину влюбиться, 10/09/2024 2:40am (9 miesiące temu)
заговоры если у ребенка насморк будет ли роман гадание онлайн молитвы святого пантелеймона о здравии
сочетание карт умеренность и императрица с чему снится убийство
змеи
Napisany przez спандияр көбеев мысалдары, 07/09/2024 11:28am (9 miesiące temu)
2 қорапқа 46 ойыншық салынды, есептерге
орнек жаз 2 сынып благословение небожителей 4 том, благословение небожителей 4 том предзаказ ақшам намазы
уақыты семей, намаз уақыты қызылорда
тіл барлық мәдениет түрінің негізгі тұғыры эссе, тіл және мәдениет эссе
Napisany przez снятся 2 полоски на тесте девушке к чему, 28/08/2024 5:01pm (10 miesiące temu)
молитва за разлуку двух людей если приснилась змея укусила за ногу к чему варлаам хутынский
его молитва
что значит семерка кубков, 7 кубков да нет перевернутая молитва л новопреставленном
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy