Porady eksperta: Jak często biegać?

autor: Joanna Chmiel, opublikowano: 19/09/2012

Na pytanie Czytelniczek odpowiada doświadczona zawodniczka i trener, Joanna Chmiel.

Ile biegać? Jak często? To pytanie, które zwykle zaprzątają głowę poczatkującym biegaczom. Tak naprawdę na  pytanie o liczbę treningów tygodniowo każdy musi sobie odpowiedzieć samodzielnie...

Rzeczą wiadomą jest – im częściej tym lepiej (choć należy też pamiętać o tym, że z reguły lepiej być niedotrenowanym niż przetrenowanym). Ilość treningów w tygodniu zależy od wielu czynników. Osoby zaczynające bieganie powinny zacząć od 2 – 3 treningów w tygodniu. Biegacze bardziej zaawansowani mogą wykonywać już 4 – 5 treningów tygodniowo. Wytrawni biegacze trenują nawet 7 razy w tygodniu.

Wiadomo też, że liczbe treningów uzależniamy od wieku (nie oszukujmy się – młodszy organizm szybciej się zregeneruje), naszej pracy zawodowej i to w jakim charakterze pracujemy, czy mamy pracę siedzącą, czy fizyczną, a może się jeszcze uczymy... Czasami chcielibyśmy trenować częściej i więcej, ale nasz plan dnia na to nie pozwala. Starajmy się zatem zawsze wygospodarować czas na minimum 3 treningi tygodniowo.To zapewni nam utrzymanie formy, a jesli treningi będa odpowiednio przemyślane - te trzy razy w tygodniu wystarczą by forme poprawić!

Co istotne, jeśli szykujesz się do maratonu powinnaś wygospodarować czas przynajmniej na 4 reningi tygodniowo. Dlaczego? Ponieważ 3 dni w tygodniu to zbyt mało, aby wybiegać zalecaną liczbe kilometrów. Szczególnie, że w rozsądnym planie treningowym długie wybieganie powinno odbywać się maksymalnie raz w tygodniu...

Pamiętajmy, że w skład treningu wchodzi też odpoczynek. Jeżeli będziemy trenować „na siłę” to nasz organizm w pewnym momencie powie „dość”. Dlatego jeśli mamy problem z wyjściem na trening 5 razy w tygodniu to nie przejmujmy się tym. Zróbmy 3 treningi tygodniowo, znajdźmy czas na odpoczynek i pamiętajmy o podstawowej zasadzie jaką jest systematyczność. To na pewno przyniesie dobry efekt i samopoczucie.

Przeczytaj również

6 biegowych błędów

Popełniasz te błędy podczas biegania? Dowiedz się, jak ich unikać i stać się lepszą biegaczką.

Poznaj 7 najgorszych błędów sportowca

Nie osiągasz swoich sportowych celów? Poznaj 7 największych sportowych błędów, które mogą powstrzymywać postęp w treningach.

10 najlepszych technik rozciągania dla biegaczek

Popraw elastyczność i zmniejsz ryzyko kontuzji

Prosta droga do zbudowania siły biegowej

Czyli kluczowa rola treningu siłowego w poprawie wyników biegowych

7 błędów w treningu biegaczki

Pomimo szczerych chęci i dobrego planu treningowego zdarza się, że popełniamy błędy, które spowalniają nasze sportowe postępy. Sprawdź czy nie popełniasz jednego z siedmiu błędów.