autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 22/02/2024
Istnieje wiele czynników, które mogą zniweczyć nasze wysiłki w dążeniu do doskonałej kondycji fizycznej. Jeśli chodzi o trening, często zakładamy, że kilka długich sesji w siłowni dwa lub trzy razy w tygodniu wystarczy, aby osiągnąć wymarzone ciało. Niestety, nie działa to jednak w ten sposób. Bycie w dobrej formie i wyglądanie dobrze wymaga czasu, planowania i cierpliwości. Bez tego możesz znaleźć się na długiej i bolesnej drodze donikąd.
Brak planu to brak nadziei
Większość osób lubi mieć plan, ale nie wszyscy. Czasami jednak w życiu musisz zaakceptować fakt, że bez konkretnego planu nie osiągniesz celu. Jeśli masz plan treningowy i określony cel, masz szansę na sukces. Plan pomoże Ci śledzić postępy, modyfikować swoje treningi i pomoże Ci rozwijać umiejętności. Można to porównać do zakupów. Jeśli wybierzesz się na zakupy bez listy potrzebnych produktów, prawdopodobnie będziesz przeglądać towary godzinami i kupować rzeczy których nie potrzebujesz. Jeśli jednak przyjdziesz do sklepu z listą, wykorzystasz swój czas efektywnie i kupisz tylko te rzeczy, które są Ci potrzebne, pozostawiając sobie mnóstwo czasu na pójście potem na siłownię.
Zbyt wiele ćwiczeń i za szybko
Te z Was, które mają plan, prawdopodobnie czują się teraz dumne, i słusznie. Ale ile z Was rzuciło się na ten plan jak szczerbaty na suchary? Bądźmy szczere. To łatwy błąd do popełnienia. Problem polega na tym, że zbyt wiele ćwiczeń i za szybka ich realizacja, może prowadzić do kontuzji, nudy i braku motywacji, a nasz zapał zgaśnie miesiąc po rozpoczęciu. Twoje ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację między treningami. Pamiętaj, że gojenie się, naprawa mięśni i rozwój oraz adaptacja będą miały miejsce, tylko gdy pozwolisz swojemu ciału odpocząć. TRENUJ MĄDRZE, NIE PONAD SIŁY! Zacznij od odpowiedniej rozgrzewki, a po treningu nie zapomnij o rozciąganiu.
Brak różnorodności w treningach
Nie wpadaj w treningową rutynę. Bardzo łatwo do tego dopuścić, zwłaszcza jeśli skorzystałaś z usług trenera personalnego i masz zaprojektowany dla siebie indywidualny trening. To świetnie, ale należy go regularnie oceniać i modyfikować. Jeśli robisz te same ćwiczenia, Twoje ciało się do nich przystosuje, a Twój postęp się zatrzyma. Pamiętaj, że będziesz rozwijać tylko pewne grupy mięśni, podczas gdy inne obszary pozostaną zaniedbane. Ważne jest, aby stale stymulować swoje ciało i umysł, jeśli chcesz nadal osiągać rezultaty.
Zbyt mało wysiłku
Choć kuszące może być czasami wyjście z siłowni po zaledwie 20 minutach treningu, naprawdę nie jest to sposób na uzyskanie świetnych, sportowych rezultatów. Nawet najbardziej entuzjastyczni maniacy fitnessu mają dni w siłowni, w których niekoniecznie są w pełni skoncentrowani. Każdemu od czasu do czasu, zdażają się gorsze, leniwe dni ale nie dopuszczaj do tego, żeby taki stan się przedłużał. Jeśli nie podkręcisz tętna, po prostu nie spalisz kalorii, ani nie stracisz wagi i nie wyrzeźbisz tych problematycznych obszarów swojego ciała, które tak strasznie Ci się nie podobają. Ciężka praca przynosi rezultaty. To nie znaczy jednak, że należy ćwiczyć aż do omdlenia, ale trzeba się trochę spocić i uwolnić endorfiny.
Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń
Ile razy widziałeś kogoś na siłowni, kto swobodnie pochyla się nad maszyną eliptyczną i czyta książkę? Po takiej postawie, można stwierdzić, że osoba ta nie jest zaangażowana w trening i niczego w ten sposób nie osiagnie. Bardzo ważne jest, aby poprawnie korzystać z urządzeń w siłowni. Ta sama zasada dotyczy biegania. Odpowiednia technika biegu zapobiegnie kontuzjom i doprowadzi d zauważalnych efektów. Jeśli nie jesteś pewna czy dobrze wykonujesz ćwiczenia/biegasz, sporzystaj z pomocy specjalisty.
Nadmierne jedzenie po treningu
Zawsze bardzo ważne jest, aby uzupełnić energię po treningu. Twoje ciało zużywa ją z magazynów glikogenu podczas treningu. Jeśli chcesz, aby Twoje mięśnie właściwie się zregenerowały, musisz uzupełnić tę energię. Niektórzy jednak, ten ubytek energii uzupełniają zbyt przesadnie. Bardzo łatwo jest zjeść więcej kalorii, niż spaliłaś, wybierając jedzenie pełne "pustych węglowodanów". Termin ten dotyczy jedzenia, które jest pełne kalorii, ale oferuje niewiele wartości odżywczej. Na przykład cheeseburger jest w porządku jako okazjonalny przysmak, ale naprawdę nie powinien być Twoim wyborem po wysiłku fizycznym. Staraj się unikać również batonów energetycznych i napoi dla sportowców, ponieważ są one pełne cukru. Zamiast tego pij wodę i wybieraj zdrowe opcje na przekąskę, takie jak owoce i orzechy. Zrównoważona dieta pomoże Ci osiągnąć sportowe cele i poprawi jakość Twoich treningów.
Nadmierna koncentracja na ćwiczeniach kardio, z pominięciem ćwiczeń siłowych
Wiele kobiet unika ćwiczeń siłowych, ponieważ boi się nabrania masy mięśniowej. Uważają, że bieganie lub jazda na rowerze przez kilometry, w zupełności wystarczy do osiągnięcia sportowej sylwetki. To zrozumiałe do pewnego stopnia, ale ignorując trening z obciążeniem, ignorujesz ogromne potencjalne korzyści zdrowotne i sportowe. Ważne jest aby pamiętać, że zawsze masz kontrolę nad tym, ile ciężaru podnosisz i jak to wpływa na Twoje ciało, więc jeśli chcesz wyglądać jak kulturystka, możesz osiągnąć ten wygląd, podnosząc ciężki sprzęt. Jednak jeśli chcesz wzmocnić mięśnie, zwiększyć spalanie kalorii i pobudzić swój system metaboliczny, to sesje treningowe z niskimi obciążeniami są fantastycznym pomysłem.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy