autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 20/06/2023
Bieganie w upalne dni, może stanowić wyzwanie nawet dla najbardziej doświadczonych biegaczy, szczególnie jeśli nie są przyzwyczajeni do treningów w wysokich temperaturach. Sprawdź jak cieszyć się bieganiem, nawet podczas upalnego lata.
Wybierz odpowiednią porę dnia
W upalne dni najlepiej biegać wcześnie rano lub późnym popołudniem, gdy temperatura jest nieco niższa. Unikaj treningów w najgorętszych godzinach, czyli około południa, kiedy słońce jest najwyżej na niebie. W ten sposób unikniesz ryzyka przegrzania organizmu, a Twój trening będzie dużo przyjemniejszy.
Ubieraj się odpowiednio
Wybierz lekkie, przewiewne i dobrze przylegające ubrania sportowe wykonane z oddychających materiałów. Unikaj ciężkich, zbyt obcisłych ubrań, w których będzie Ci zbyt gorąco. Ważne jest również aby biegowy outfit był w jasnych kolorach, ciemne ubrania przyciągają promienie słoneczne. Nie zapomnij również o nakryciu głowy i okularach przeciwsłonecznych, które chronią przed nadmiernym nasłonecznieniem. Nie zapominaj o użyciu kremu z filtrem UV, na odsłoniętą skórę!
Nawadniaj się przed, w trakcie i po treningu
Pij odpowiednią ilość wody przed rozpoczęciem treningu oraz w trakcie biegania. W upalne dni organizm łatwiej traci wodę przez pot, dlatego ważne jest, aby uzupełniać utracone nawodnienie. Jeśli planujesz dłuższy trening, koniecznie zabierz ze sobą bidon z wodą.
Wybierz odpowiednią trasę
Postaraj się wybrać trasę, która zapewnia cień lub jest położona w okolicy z większą ilością drzew i zieleni. Unikaj biegania na otwartym, nasłonecznionym terenie. Nie zawsze mamy możliwość wytyczenia trasy biegu, tak aby przebywać w cieniu przez cały trening, należy jednak obrać taką drogę aby czas na słońcu był jak najkrótszy. Jeśli możesz, biegaj w parku lub w pobliżu jeziora, aby móc skorzystać z orzeźwiającego powiewu wiatru. W największe upały i kiedy nie masz możliwości biegania wieczorem lub o poranku, zdecyduj się na trening w klimatyzowanej siłowni, na bieżni.
Słuchaj swojego ciała
W upalne dni organizm może się szybciej przegrzewać, co może prowadzić do problemów zdrowotnych. Słuchaj sygnałów swojego ciała i nie ignoruj oznak przegrzania, takich jak zawroty głowy, nudności, osłabienie czy nudności. W przypadku jakichkolwiek objawów, zatrzymaj się w cieniu i ochłodź się, a w razie konieczności przerwij trening i powoli wróć do domu. Przegrzanie organizmu jest bardzo groźne, nie bagatelizuj objawów!!!
Skróć dystans i zmniejsz intensywność
Jeśli czujesz, że upał jest zbyt uciążliwy, skróć zaplanowany dystans i zmniejsz intensywność treningu. Bieganie w wysokich temperaturach jest bardziej wymagające dla organizmu, dlatego warto dostosować tempo i obciążenie, aby uniknąć przegrzania i nadmiernego wysiłku.
Korzystaj z chłodnych źródeł wody
Stosuj ochładzające metody przed i po treningu: Przed rozpoczęciem biegu ochłoń organizm za pomocą chłodnej kąpieli lub mokrych ręczników na karku i twarzy. Po treningu skorzystaj z lodowatej kąpieli stóp lub zastosuj chłodzący żel na mięśnie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia stanu zapalnego i złagodzić ewentualne dolegliwości.
Bieganie w upalne dni może być wyzwaniem, ale z odpowiednimi środkami ostrożności i dostosowaniem treningu do warunków atmosferycznych, możesz nadal cieszyć się swoją ulubioną aktywnością. Pamiętaj o słuchaniu swojego ciała, unikaniu przegrzania i nie zapominaj o dostatecznym nawodnieniu. Zaplanuj swoje treningi mądrze, stosuj się do wskazówek i baw się dobrze podczas biegania nawet w najgorętsze dni.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy