autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 30/01/2019
Zima w pełni. Wokół mroźno, ciemno i do tego ślisko. Biegać czy nie biegać? Może lepiej iść na bieżnię elektryczną do klubu fitness? Bo jak trenować w takich zimowych warunkach? Jeśli zadajesz sobie takie pytania to wiedz, że nie jesteś osamotniony. Na całym świecie tysiące biegaczy ma podobne rozterki kiedy nadchodzi prawdziwa zima ze wszystkimi swoimi urokami. Nieraz zaawansowani biegacze z kilkuletnim stażem zastanawiają się jakie treningi robić kiedy aura „nie sprzyja” bieganiu. Być może pocieszająca będzie wypowiedź jednego z trenerów lekkoatletyki, którą usłyszałam kiedyś trenując do wiosennego maratonu - najlepsze wyniki osiąga się w tych sezonach które poprzedza ostra zima. Dlaczego? Otóż dlatego, że wtedy siłą rzeczy biegacze zmuszeni są pracować nad siłą biegową i wytrzymałością, które stanowią najlepszą bazę do pracy nad poprawą prędkości kiedy nadejdzie już wiosna. Zamiast więc narzekać na mróz za oknem postaraj się jak najlepiej wykorzystać panujące warunki atmosferyczne i bierz się do roboty! Przed Tobą propozycje trzech rodzajów treningów, które możesz wykonywać zimą. Warto urozmaicać swoje sesje treningowe więc najkorzystniej będzie jeśli będziesz wykonywać je naprzemiennie. Do dzieła!
Bieganie po śniegu - trening siły biegowej
Bieganie po ośnieżonych ścieżkach wymaga dużo więcej wysiłku niż bieganie po suchym asfalcie. W kopnym śniegu potrzeba naprawdę dużo siły żeby biec. Taki trening fantastycznie robi siłę biegową, którą standardowo trenuje się podbiegami, skipami czy wieloskokami. Oczywiście, nie chodzi o to, że bieganie po śniegu zastępuje wspomniane ćwiczenia - jednak na pewno pomoże. Stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i urozmaicaj teren. Nie unikaj ścieżek, które są nieodśnieżone i nie uciekaj na siłownię.
Podbiegi
Znajdź w swojej okolicy górkę lub pofałdowany teren i korzystaj przynajmniej raz w tygodniu. Po śniegu czy bez śniegu podbiegi zawsze pomagają zbudować żelazną formę. Regularne bieganie po nierównościach na pewno przełoży się na lepsze wyniki biegowe w sezonie wiosennym. Zimą nie biega się zazwyczaj szybkich interwałów (ponieważ jest ślisko) za to podbiegi można i powinno się biegać.
Siła biegowa to cecha, nad którą warto pracować właśnie w okresie zimowym ponieważ są ku temu odpowiednie warunki. Jeśli przepracujesz zimę później przełoży się to na Twoją szybkość wiosną.
Bieganie po naturalnych nierównościach drogi - trening propriocepcji
Bieganie po zmrożonych ścieżkach pełnych nierówności to fantastyczny trening tzw. priopriocepcji czyli mówiąc ogólnikowo „czucia biegowego”. Dobry trening to również bieganie po lesie gdzie teren jest urozmaicony i pełen niespodzianek - biegaj uważnie, żeby nie skręcić sobie nogi ani się nie potknąć, ale wykorzystuj trudny teren. To rewelacyjny trening, który na pewno zaprocentuje.
Do wymienionych wyżej treningów dodaj trening ogólnorozwojowy na sali lub na siłowni a wiosnę na pewno powitasz w świetnej formie!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (34)
Napisany przez Erfahrungen mit deltasone kaufen in Deutschland, 12/04/2024 5:37am (1 rok temu)
Hey there! I'm at work browsing your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through your blog and look forward to all your posts!
Carry on the excellent work!
Napisany przez Online aankoop van colospa in Eindhoven, 12/04/2024 2:11am (1 rok temu)
Do you mind if I quote a few of your articles as
long as I provide credit and sources back to your site?
My blog site is in the very same niche as yours and my visitors would truly benefit from a lot
of the information you provide here. Please
let me know if this okay with you. Appreciate it!
Napisany przez pielic in München ohne Rezept erhältlich, 11/04/2024 9:41pm (1 rok temu)
Hey there, You've done a great job. I'll certainly digg it and personally suggest to my friends.
I'm confident they'll be benefited from this site.
Napisany przez amlodipine pour une qualité pharmaceutique certifiée, 07/04/2024 4:05pm (1 rok temu)
Do you have a spam problem on this site; I also am a blogger, and I was wanting to know your situation; many of us have created some nice procedures and we are
looking to swap methods with other folks, please shoot me an email if interested.
Napisany przez Se puede adquirir bisco-zitron en Italia, 08/02/2024 12:48pm (1 rok temu)
These are in fact wonderful ideas in regarding blogging.
You have touched some pleasant factors here. Any way keep up
wrinting.
Napisany przez acheter du clomid en Europe, 12/01/2024 3:00pm (1 rok temu)
You really make it seem so easy together with your presentation however I to
find this topic to be really one thing that I believe I might never understand.
It seems too complicated and extremely large for me. I am taking a look forward for your next post, I will attempt to get the
grasp of it!
Napisany przez Kauf von Medikamenten in Italien online, 11/01/2024 2:51pm (1 rok temu)
Do you mind if I quote a couple of your posts as long
as I provide credit and sources back to your website?
My blog is in the exact same niche as yours and my users
would truly benefit from a lot of the information you present here.
Please let me know if this okay with you. Many thanks!
Napisany przez Kauf von piagtos in Wien, 13/09/2023 11:09pm (2 lata temu)
Very good post! We are linking to this great article on our website.
Keep up the great writing.
Napisany przez griseofulvin disponible en pharmacie, 04/09/2023 4:44pm (2 lata temu)
I pay a visit day-to-day some websites and sites to read articles, except this blog offers quality based articles.
Napisany przez Ryan, 13/08/2023 4:10pm (2 lata temu)
Thanks for one's marvelous posting! I actually enjoyed reading
it, you can be a great author.I will ensure that I
bookmark your blog and will come back in the foreseeable future.
I want to encourage that you continue your
great posts, have a nice day!
« poprzednia 1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy