3 najlepsze treningi na zimę

autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 30/01/2019

Zima w pełni. Wokół mroźno, ciemno i do tego ślisko. Biegać czy nie biegać? Może lepiej iść na bieżnię elektryczną do klubu fitness? Bo jak trenować w takich zimowych warunkach? Jeśli zadajesz sobie takie pytania to wiedz, że nie jesteś osamotniony. Na całym świecie tysiące biegaczy ma podobne rozterki kiedy nadchodzi prawdziwa zima ze wszystkimi swoimi urokami. Nieraz zaawansowani biegacze z kilkuletnim stażem zastanawiają się jakie treningi robić kiedy aura „nie sprzyja” bieganiu. Być może pocieszająca będzie wypowiedź jednego z trenerów lekkoatletyki, którą usłyszałam kiedyś trenując do wiosennego maratonu - najlepsze wyniki osiąga się w tych sezonach które poprzedza ostra zima. Dlaczego? Otóż dlatego, że wtedy siłą rzeczy biegacze zmuszeni są pracować nad siłą biegową i wytrzymałością, które stanowią najlepszą bazę do pracy nad poprawą prędkości kiedy nadejdzie już wiosna. Zamiast więc narzekać na mróz za oknem postaraj się jak najlepiej wykorzystać panujące warunki atmosferyczne i bierz się do roboty! Przed Tobą propozycje trzech rodzajów treningów, które możesz wykonywać zimą. Warto urozmaicać swoje sesje treningowe więc najkorzystniej będzie jeśli będziesz wykonywać je naprzemiennie. Do dzieła!

Bieganie po śniegu - trening siły biegowej

Bieganie po ośnieżonych ścieżkach wymaga dużo więcej wysiłku niż bieganie po suchym asfalcie. W kopnym śniegu potrzeba naprawdę dużo siły żeby biec. Taki trening fantastycznie robi siłę biegową, którą standardowo trenuje się podbiegami, skipami czy wieloskokami. Oczywiście, nie chodzi o to, że bieganie po śniegu zastępuje wspomniane ćwiczenia - jednak na pewno pomoże. Stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i urozmaicaj teren. Nie unikaj ścieżek, które są nieodśnieżone i nie uciekaj na siłownię. 

Podbiegi

Znajdź w swojej okolicy górkę lub pofałdowany teren i korzystaj przynajmniej raz w tygodniu. Po śniegu czy bez śniegu podbiegi zawsze pomagają zbudować żelazną formę. Regularne bieganie po nierównościach na pewno przełoży się na lepsze wyniki biegowe w sezonie wiosennym. Zimą nie biega się zazwyczaj szybkich interwałów (ponieważ jest ślisko) za to podbiegi można i powinno się biegać. 

Siła biegowa to cecha, nad którą warto pracować właśnie w okresie zimowym ponieważ są ku temu odpowiednie warunki. Jeśli przepracujesz zimę później przełoży się to na Twoją szybkość wiosną. 

Bieganie po naturalnych nierównościach drogi - trening propriocepcji

Bieganie po zmrożonych ścieżkach pełnych nierówności to fantastyczny trening tzw. priopriocepcji czyli mówiąc ogólnikowo „czucia biegowego”. Dobry trening to również bieganie po lesie gdzie teren jest urozmaicony i pełen niespodzianek - biegaj uważnie, żeby nie skręcić sobie nogi ani się nie potknąć, ale wykorzystuj trudny teren. To rewelacyjny trening, który na pewno zaprocentuje. 

Do wymienionych wyżej treningów dodaj trening ogólnorozwojowy na sali lub na siłowni a wiosnę na pewno powitasz w świetnej formie!

Przeczytaj również

Jak biegać szybciej - 2 sposoby [dla początkujących]

Chcesz przyspieszyć? Nie bój się wysiłku. Najskuteczniejsze są te treningi, które bolą!

Jak często biegać?

Pytanie o częstotliwość treningów biegowych pojawia się wyjątkowo często szczególnie wśród początkujących biegaczy i biegaczek. Ile treningów w tygodniu zapewni progres?

BNP - jednostka treningowa, która zapewni ci piękny finisz!

Jeśli pod koniec biegu zawsze umierasz i ostatniem sił mijasz linię mety to czas na zmianę! Naucz swój organizm przyspieszać wraz z kilometrami i przygotuj się na piękny finisz.

4 pomysły na mocny trening w krótkim czasie

Masz mało czasu na trening? Wykorzystaj maksymalnie każdą minutę i zrób świetną formę nawet w pół godziny! Wszystko się da - trzeba tylko chcieć. I wiedzieć jak.

5 najczęstszych błędów biegaczek ( i jak je naprawić)

Zobacz jakie błędy najczęściej popełniają biegaczki i wyeliminuj je natychmiast. Będziesz zdziwiona jak szybko odnotujesz pozytywne zmiany.