autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 30/01/2019
Zima w pełni. Wokół mroźno, ciemno i do tego ślisko. Biegać czy nie biegać? Może lepiej iść na bieżnię elektryczną do klubu fitness? Bo jak trenować w takich zimowych warunkach? Jeśli zadajesz sobie takie pytania to wiedz, że nie jesteś osamotniony. Na całym świecie tysiące biegaczy ma podobne rozterki kiedy nadchodzi prawdziwa zima ze wszystkimi swoimi urokami. Nieraz zaawansowani biegacze z kilkuletnim stażem zastanawiają się jakie treningi robić kiedy aura „nie sprzyja” bieganiu. Być może pocieszająca będzie wypowiedź jednego z trenerów lekkoatletyki, którą usłyszałam kiedyś trenując do wiosennego maratonu - najlepsze wyniki osiąga się w tych sezonach które poprzedza ostra zima. Dlaczego? Otóż dlatego, że wtedy siłą rzeczy biegacze zmuszeni są pracować nad siłą biegową i wytrzymałością, które stanowią najlepszą bazę do pracy nad poprawą prędkości kiedy nadejdzie już wiosna. Zamiast więc narzekać na mróz za oknem postaraj się jak najlepiej wykorzystać panujące warunki atmosferyczne i bierz się do roboty! Przed Tobą propozycje trzech rodzajów treningów, które możesz wykonywać zimą. Warto urozmaicać swoje sesje treningowe więc najkorzystniej będzie jeśli będziesz wykonywać je naprzemiennie. Do dzieła!
Bieganie po śniegu - trening siły biegowej
Bieganie po ośnieżonych ścieżkach wymaga dużo więcej wysiłku niż bieganie po suchym asfalcie. W kopnym śniegu potrzeba naprawdę dużo siły żeby biec. Taki trening fantastycznie robi siłę biegową, którą standardowo trenuje się podbiegami, skipami czy wieloskokami. Oczywiście, nie chodzi o to, że bieganie po śniegu zastępuje wspomniane ćwiczenia - jednak na pewno pomoże. Stopniowo zwiększaj przebiegany dystans i urozmaicaj teren. Nie unikaj ścieżek, które są nieodśnieżone i nie uciekaj na siłownię.
Podbiegi
Znajdź w swojej okolicy górkę lub pofałdowany teren i korzystaj przynajmniej raz w tygodniu. Po śniegu czy bez śniegu podbiegi zawsze pomagają zbudować żelazną formę. Regularne bieganie po nierównościach na pewno przełoży się na lepsze wyniki biegowe w sezonie wiosennym. Zimą nie biega się zazwyczaj szybkich interwałów (ponieważ jest ślisko) za to podbiegi można i powinno się biegać.
Siła biegowa to cecha, nad którą warto pracować właśnie w okresie zimowym ponieważ są ku temu odpowiednie warunki. Jeśli przepracujesz zimę później przełoży się to na Twoją szybkość wiosną.
Bieganie po naturalnych nierównościach drogi - trening propriocepcji
Bieganie po zmrożonych ścieżkach pełnych nierówności to fantastyczny trening tzw. priopriocepcji czyli mówiąc ogólnikowo „czucia biegowego”. Dobry trening to również bieganie po lesie gdzie teren jest urozmaicony i pełen niespodzianek - biegaj uważnie, żeby nie skręcić sobie nogi ani się nie potknąć, ale wykorzystuj trudny teren. To rewelacyjny trening, który na pewno zaprocentuje.
Do wymienionych wyżej treningów dodaj trening ogólnorozwojowy na sali lub na siłowni a wiosnę na pewno powitasz w świetnej formie!
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (34)
Napisany przez ғашық жігіттің белгілері, 20/11/2024 3:25am (8 miesiące temu)
қарым-қатынастардағы жұлдыз жорамалына сәйкес қатерлі ісік
пен балықтар үйлесімділігі көкірек аралық
анатомиясы, көкірекаралық топография tio
регистрация, онлайн олимпиада 3 сынып мәміле анықтама, мәміле слайд
Napisany przez Pourquoi Florastor est meilleur, 14/11/2024 10:39am (8 miesiące temu)
Qui prescrit une échographie de datation What is a strong painkiller for periods Who would win, Sans
or Deku Est-ce que le vaccin de la grippe est en pharmacie
Napisany przez как начал зарабатывать деньги, 12/11/2024 5:29am (8 miesiące temu)
как заработать на рекламе без вложений подработка на дому 1с бухгалтер на заработную плату вакансии москва удаленно работа на дому на личном авто
Napisany przez подработка со свободным графиком ульяновск, 04/11/2024 1:17am (8 miesiące temu)
работа дом как у всех работа сайт заработок денег без вложений денег настройка маршрута дом работа россия 24 работает удаленно
Napisany przez игра в кальмара казакша, 15/10/2024 2:58am (9 miesiące temu)
интернет-магазин стоматологических материалов, каталог
стоматологических материалов сол кызды тауып берши маган
скачать, жаным барасын ба скачать
пицца доставка, пицца блюз
доставка масса марса, чему равна масса марса если радиус марса равен 3397
Napisany przez электронды құжаттардың пайда болуы, 14/10/2024 9:11am (9 miesiące temu)
сиқыршылықтан шыққан сүйелдер қара жорға халық әні
скачать, қара жорға болмаса скачать досы көпті жау алмайды жалғасы, досы көпті жау алмайды
мағынасы меховая 8/1 чики чики
бум скачать, меховая 8 1 жаңа жыл новый год скачать
Napisany przez скачать лев колдунья и волшебный шкаф торрент, 10/10/2024 12:30am (9 miesiące temu)
Unquestionably imagine that which you stated. Your favorite reason seemed to
be on the net the simplest thing to understand of.
I say to you, I certainly get irked at the same time as other folks think about concerns that they plainly don't
realize about. You managed to hit the nail upon the highest as smartly
as defined out the whole thing without having side effect , other
people can take a signal. Will probably be back to get more.
Thank you
Napisany przez procardia zonder voorschrift in Zwitserland, 18/09/2024 7:35pm (10 miesiące temu)
médicaments en vente en ligne en Suisse Alter Kortrijk medicamentos farmacia en Camerún
Napisany przez ciflox prijs in België, 18/09/2024 2:19pm (10 miesiące temu)
Ordina farmaci online in Belgio in modo sicuro Raffo Romanshorn Acheter médicaments sans se déplacer
Napisany przez ядролық қарусызданудың пайдасы, 10/09/2024 4:03pm (10 miesiące temu)
алгебра 10 класс абылкасымова скачать, алгебра 10 класс абылкасымова емн как открыть стиральную машину
во время стирки, как разблокировать стиральную машину самсунг сөз
таптары тест жауаптарымен, сөз таптары
тест 2-сынып от газов и вздутия
живота взрослому, вздутие и распирание живота что
делать
1 2 3 4 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy