Zachowaj formę pomimo świątecznego szaleństwa

autor: Anna Zatwarnicka, , opublikowano: 18/12/2023

Święta Bożego Narodzenia to czas radości, wspólnego świętowania i smakowania wyjątkowych potraw. Jednakże, często w tym okresie, nasza aktywność fizyczna ulega spadkowi z powodu intensywnego tempa życia i natłoku obowiązków. Warto jednak pamiętać, że nawet w trakcie świątecznego szaleństwa można zadbać o swoje zdrowie i kondycję fizyczną poprzez szybki i skuteczny trening.

Dlaczego trening w czasie świąt jest ważny?

Święta to czas, kiedy wiele osób zaniedbuje regularne treningi, tłumacząc to brakiem czasu lub nadmiarem obowiązków. Warto jednak pamiętać, że krótki trening może przynieść liczne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłwej wagi, poprawia krążenie krwi, redukuje stres oraz przyspiesza metabolizm.

Krótkie ale intensywne treningi to klucz do sukcesu

W świątecznym okresie, gdy czas staje się cennym towarem, warto postawić na krótkie, lecz intensywne treningi. Skoncentrowane na efektywności ćwiczenia, pozwolą osiągnąć satysfakcjonujące rezultaty w zaledwie kilkanaście minut dziennie. Oto kilka propozycji treningów, które można łatwo wpleść w świąteczny grafik:

Trening interwałowy - wystarczy 20-25 minut intensywnego treningu, aby pobudzić serce i spalić kalorie. Ćwiczenia interwałowe, gdzie naprzemiennie wykonujesz intensywne ćwiczenia i krótkie przerwy, są skuteczne i efektywne.

Przykładowy trening interwałowy:

5 minut rozgrzewki w tempie komfortowym, 1 min przyspieszenia, następnie 1 minuta truchtu. Zrób 6-10 powtórzeń takiej sekwencji, a na koniec zrób 5 min rozbiegania w tempie komfortowym. Tempo przyspieszenia, ma być takie abyś na końcówce odcinka czuła wyraźną „zadyszkę”.

Trening siłowy bez sprzętu - wykorzystaj masę własnego ciała do przeprowadzenia treningu siłowego. Pompki, przysiady, planki i skłony to świetne ćwiczenia, które angażują wiele mięśni jednocześnie.

Przykładowy trening wzmacniający w domu:

Zacznij od rozgrzewki w formie desek - trzymaj pozycje tak długo jak to tylko możliwe

Deska prosta niska

Deska boczna

Deska wysoka

Następnie zrób:

1. Przysiady x 10

2. Pompki (normalne lub „damskie” na kolanach) x 10

3. Wykroki prawa i lewa noga x 10

3. Spięcia brzucha x 20

4. Przysiad - wyskok x 10

Powtórz sekwencję ćwiczeń x 3. Oto Twój podstawowy trening na całe ciało. Taki trening zajmie Ci około 20 minut.

Szybki jogging lub bieganie na świeżym powietrzu - 20 czy 30 minut biegu lub szybkiego marszu na świeżym powietrzu nie tylko poprawi kondycję fizyczną, ale również pomoże się odprężyć i zrelaksować. Każdy kilometr się liczy, nie rezygnuj z treningu!

Jak skutecznie wpleść trening w świąteczne obowiązki?

Planuj z wyprzedzeniem - warto zaplanować treningi na kilka dni do przodu, uwzględniając plany świąteczne. Zapisz godzinę treningu w kalendarzu tak samo, jak inne ważne spotkania.

Ćwiczenie podczas sprzątania - to świetna okazja do rozruszania się. Myjesz podłogę? Jeśli latasz z mopem po chałupie, spróbuj robić wykroki. Stojąc w miejscu, wycierając kurze z komody możesz robić przysiady. Jeśli dobrze pokombinujesz, każdą czynność związaną z przedświątecznym sprzątaniem, zamienisz na element domowego planu treningowego.

Trening w domu- nie zawsze trzeba iść na siłownię. Ćwiczenia można wykonywać w zaciszu własnego domu, co oszczędza czas związany z dojazdami.

Świąteczna aktywność z rodziną - zaplanuj rodzinne spacery po kolacji świątecznej, wspólne ślizgawki czy zabawy na świeżym powietrzu. To świetna okazja do aktywności fizycznej i spędzenia czasu razem.

Trening przed śniadaniem lub po późnym podwieczorku - wykorzystaj poranne lub wieczorne godziny, gdy tempo życia jest mniej intensywne, aby w spokoju wykonać krótki trening.

Wbrew pozorom, trening w czasie świąt może być nie tylko możliwy, ale także przyjemny i skuteczny. Krótkie i intensywne sesje mogą z łatwością zmieścić się w napiętym harmonogramie świątecznych obowiązków. Warto pamiętać, że dbanie o kondycję fizyczną to inwestycja w zdrowie, która przyniesie korzyści nie tylko podczas świąt, ale także przez cały rok.