autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 01/10/2018
Nadeszła jesień a wraz z nią zimno, wiatr i deszcz. Jeśli to twój pierwszy sezon biegowy to nic dziwnego, że możesz się zastanawiać nad tym jak dalej trenować. Dotychczas było ciepło, a nawet gorąco - przyzwyczaiłaś się do tego, że na trening zakładasz szorty i cienką koszulkę i lecisz. Ot cała logistyka. Być może czasem zabrakło wody i bywało duszno, ale nigdy jeszcze nie zdarzyło ci się na treningu zmarznąć. Jak się ubierać jesienią? O czym pamiętać i gdzie biegać kiedy zrobi się ciemno o godzinie 18 albo wcześniej?
Jesienią ubieraj się na trening „na cebulkę”
Biegać można w każdą pogodę i nie należy się bać deszczu, wiatru czy zimna. Trzeba jednak być odpowiednio przygotowanym na każde okoliczności pogody.
Jesienią i zimą najważniejszym elementem twojej biegowej garderoby będzie pierwsza warstwa czyli bielizna termiczna - mówimy tu o koszulce lub bluzce z długim rękawem o termoaktywnych właściwościach. Wiele firm ma w swojej ofercie takie ubranie i z całą pewnością w tę część garderoby warto zainwestować. Taka „druga skóra” zapewni ci komfort cieplny - powinna być obcisła i odprowadzać wilgoć z dala od ciała.
Kiedy planujesz bieganie sprawdzaj prognozę pogody i zabieraj strój adekwatny do tego co ma się dziać na dworze. Na deszczowe i wietrzne dni na warstwę bielizny termicznej sprawdzi się lekka kurtka biegowa. W słoneczne dni rolę drugiej warstwy może spełnić po prostu bluza biegowa.
Pamiętaj, że wychodząc na trening powinno ci być trochę chłodno. Rozgrzejesz się podczas biegu. Jeśli wychodzisz z domu i od razu jest ci ciepło to najpewniej jesteś ubrana zbyt ciepło i bieganie będzie się wiązało z większym wysiłkiem.
Zawsze zabieraj suche ubranie na PO TRENINGU
Bieganie w nawet najgorszych warunkach pogodowych nie stanowi zagrożenia dla twojego zdrowia - biegać można również w mroźne dni i nie spowoduje to przeziębienia. To, co jest problemem to chwile zaraz PO TRENINGU. Jesienią i zimą kiedy jest zimno na dworze najważniejsze jest aby nie zostać w mokrym ubraniu po skończonym wysiłku. Organizm szybko się wychładza i to jest ten moment kiedy łatwo o przeziębienie. Jeśli nie kończysz treningu w domu a np. w samochodzie ze względu na dojazd - zawsze zabieraj ze sobą suche ubranie i przebieraj się jak tylko skończysz trening. Lepiej rozebrać się na chwilę mimo zimna na dworze i założyć suchą koszulkę i bluzę niż jechać samochodem w przepoconym ubraniu i narażać się na przewianie po tym jak wysiądziesz z auta pod domem.
Dobrym pomysłem jest też picie ciepłej herbaty po jesiennym czy zimowym treningu - warto naszykować ją sobie do termosu. Ważne, żeby po wysiłku było ci ciepło.
Bądź widoczna podczas treningu
To niezwykle ważny element jeśli chodzi o jesienne i zimowe bieganie. Zawsze noś ubranie z elementami odblaskowymi i/ lub dodatkowe odblaski. Im bardziej jesteś widoczna na drodze tym większe jest twoje bezpieczeństwo. Nawet jeśli biegasz w mieście gdzie są latarnie - przebiegając np. przez przejście dla pieszych dobrze jeśli lepiej cię widać Weź pod uwagę, że po zmroku kierowcy naprawdę mają ograniczoną widoczność. Do tego dochodzi często rozkojarzenie, zmęczenie i gorsze warunki na drodze. Pamiętaj, że dla twojego życia i zdrowia nie ma znaczenia po czyjej stronie leży wina. Jeśli najedzie na ciebie samochód to ty ucierpisz. Więc zapobiegaj.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (0)
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy