Pierwsza jesień na biegowo - poradnik

autor: Katarzyna Żbikowska, opublikowano: 01/10/2018

Nadeszła jesień a wraz z nią zimno, wiatr i deszcz. Jeśli to twój pierwszy sezon biegowy to nic dziwnego, że możesz się zastanawiać nad tym jak dalej trenować. Dotychczas było ciepło, a nawet gorąco - przyzwyczaiłaś się do tego, że na trening zakładasz szorty i cienką koszulkę i lecisz. Ot cała logistyka. Być może czasem zabrakło wody i bywało duszno, ale nigdy jeszcze nie zdarzyło ci się na treningu zmarznąć. Jak się ubierać jesienią? O czym pamiętać i gdzie biegać kiedy zrobi się ciemno o godzinie 18 albo wcześniej? 

Jesienią ubieraj się na trening „na cebulkę”

Biegać można w każdą pogodę i nie należy się bać deszczu, wiatru czy zimna. Trzeba jednak być odpowiednio przygotowanym na każde okoliczności pogody. 

Jesienią i zimą najważniejszym elementem twojej biegowej garderoby będzie pierwsza warstwa czyli bielizna termiczna - mówimy tu o koszulce lub bluzce z długim rękawem o termoaktywnych właściwościach. Wiele firm ma w swojej ofercie takie ubranie i z całą pewnością w tę część garderoby warto zainwestować. Taka „druga skóra” zapewni ci komfort cieplny - powinna być obcisła i odprowadzać wilgoć z dala od ciała. 

Kiedy planujesz bieganie sprawdzaj prognozę pogody i zabieraj strój adekwatny do tego co ma się dziać na dworze. Na deszczowe i wietrzne dni na warstwę bielizny termicznej sprawdzi się lekka kurtka biegowa. W słoneczne dni rolę drugiej warstwy może spełnić po prostu bluza biegowa. 

Pamiętaj, że wychodząc na trening powinno ci być trochę chłodno. Rozgrzejesz się podczas biegu. Jeśli wychodzisz z domu i od razu jest ci ciepło to najpewniej jesteś ubrana zbyt ciepło i bieganie będzie się wiązało z większym wysiłkiem. 

Zawsze zabieraj suche ubranie na PO TRENINGU

Bieganie w nawet najgorszych warunkach pogodowych nie stanowi zagrożenia dla twojego zdrowia - biegać można również w mroźne dni i nie spowoduje to przeziębienia. To, co jest problemem to chwile zaraz PO TRENINGU. Jesienią i zimą kiedy jest zimno na dworze najważniejsze jest aby nie zostać w mokrym ubraniu po skończonym wysiłku. Organizm szybko się wychładza i to jest ten moment kiedy łatwo o przeziębienie. Jeśli nie kończysz treningu w domu a np. w samochodzie ze względu na dojazd - zawsze zabieraj ze sobą suche ubranie i przebieraj się jak tylko skończysz trening. Lepiej rozebrać się na chwilę mimo zimna na dworze i założyć suchą koszulkę i bluzę niż jechać samochodem w przepoconym ubraniu i narażać się na przewianie po tym jak wysiądziesz z auta pod domem. 

Dobrym pomysłem jest też picie ciepłej herbaty po jesiennym czy zimowym treningu - warto naszykować ją sobie do termosu. Ważne, żeby po wysiłku było ci ciepło. 

Bądź widoczna podczas treningu

 To niezwykle ważny element jeśli chodzi o jesienne i zimowe bieganie. Zawsze noś ubranie z elementami odblaskowymi i/ lub dodatkowe odblaski. Im bardziej jesteś widoczna na drodze tym większe jest twoje bezpieczeństwo. Nawet jeśli biegasz w mieście gdzie są latarnie - przebiegając np. przez przejście dla pieszych dobrze jeśli lepiej cię widać Weź pod uwagę, że po zmroku kierowcy naprawdę mają ograniczoną widoczność. Do tego dochodzi często rozkojarzenie, zmęczenie i gorsze warunki na drodze. Pamiętaj, że dla twojego życia i zdrowia nie ma znaczenia po czyjej stronie leży wina. Jeśli najedzie na ciebie samochód to ty ucierpisz. Więc zapobiegaj.

Przeczytaj również

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...

Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]

Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem...