Jak zacząć biegać po długiej przerwie?

autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 20/04/2023

Choć powrót do biegania po dłuższej przerwie nie należy do łatwych, warto spojrzeć na to jak na nową okazję do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Zobacz jak wrócić do biegania po dłuższej przerwie.

Konsultacja z lekarzem

Jeśli przerwa w bieganiu była wynikiem kontuzji lub problemów zdrowotnych, zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem treningów. Lekarz może ocenić Twój stan zdrowia i dać zielone światło do rozpoczęcia biegania. Ważne jest, aby zadbać o swoje zdrowie i unikać ryzyka dalszych kontuzji lub komplikacji zdrowotnych.

Zacznij od nowa

Nie oczekuj, że będziesz w takiej samej formie, co przed przerwą. Twój organizm musi się ponownie przyzwyczaić do biegania, więc nie krępuj się zacząć od początku. Może to oznaczać bieganie na krótsze dystanse, z mniejszym tempem lub z większymi przerwami na odpoczynek. Pamiętaj, że kondycję można odbudować stopniowo, więc nie wymagaj zbyt wiele od siebie na początek.

Ustal cele

Przygotowanie sobie celów jest ważne, abyś miała motywację do biegania po długiej przerwie. Cele mogą być różne, na przykład bieganie na określoną odległość, poprawienie czasu na danym dystansie lub uczestnictwo w lokalnym biegu charytatywnym. Wybierz cele, które są realistyczne i dostosowane do Twojej kondycji, abyś miała jasny plan do realizacji.

Stosuj się do planu

Regularność jest kluczem do sukcesu w bieganiu po długiej przerwie. Opracuj plan treningowy, który jest dostosowany do Twojego poziomu kondycji i celów, i trzymaj się go. Staraj się biegać regularnie, choćby początkowo były to krótkie treningi. Nie przerywaj treningów na dłużej, ponieważ może to sprawić, że będzie trudniej wrócić do regularnego biegania.

Słuchaj swojego ciała

Bieganie po długiej przerwie może być trudne dla Twojego ciała, dlatego ważne jest, aby słuchać jego sygnałów. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas biegania, nie ignoruj tego. Twój organizm może potrzebować czasu, aby się dostosować, dlatego ważne jest, aby dawać sobie odpowiednią ilość czasu na regenerację. Unikaj zbyt intensywnych treningów na początek i nie zmuszaj się do przekraczania swoich limitów. Pamiętaj, że zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze.

Znajdź motywację

Bieganie po długiej przerwie może być trudne, dlatego ważne jest, aby znaleźć motywację, która pomoże Ci utrzymać regularność treningów. Może to być trening z partnerem, dołączenie do lokalnej grupy biegowej, słuchanie ulubionej muzyki podczas biegu, czy nagradzanie siebie po udanym treningu. Znajdź coś, co sprawia, że chętnie będziesz wychodzić na treningi i trzymaj się tego.

Bądź cierpliwa

Powrót do biegania po długiej przerwie może wymagać cierpliwości. Nie oczekuj, że od razu wrócisz do swojej dawnej formy. Postęp może być stopniowy, ale regularne treningi i wytrwałość przyniosą efekty. Bądź cierpliwa wobec siebie i nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz szybkich rezultatów. Pamiętaj, że proces ten może zająć trochę czasu, ale warto wytrwać.

Urozmaicaj treningi

Aby utrzymać motywację, urozmaicaj swoje treningi. Nie ograniczaj się tylko do jednego rodzaju treningu, takiego jak bieganie po płaskim terenie. Spróbuj różnych rodzajów treningów, takich jak biegi na podbiegach, interwały, fartlek czy biegi na zmianę nawierzchni. To pomoże Ci uniknąć monotonii i utrzymać zainteresowanie bieganiem.

Zadbaj o regenerację

Regeneracja jest ważnym elementem treningu, zwłaszcza po długiej przerwie. Dbaj o odpowiedni sen, odpoczynek między treningami, a także o odpowiednie odżywianie. Wprowadź do swojego planu treningowego dni regeneracyjne, na których pozwolisz swojemu organizmowi się zregenerować. To pomoże Ci uniknąć przetrenowania i zapobiegnie kontuzjom.

Ciesz się procesem

Najważniejsze jest, aby cieszyć się samym procesem biegania. Nie skupiaj się tylko na wynikach, ale ciesz się samymi treningami, świeżym powietrzem, pięknymi widokami i poczuciem satysfakcji po zakończeniu każdego treningu. Bieganie może być nie tylko sposobem na poprawę swojej kondycji fizycznej, ale także na relaks i odprężenie umysłu.

Monitoruj postępy

Aby zobaczyć swoje postępy, warto monitorować swoje treningi. Możesz korzystać z aplikacji do biegania, które rejestrują twój dystans, czas, tempo i inne statystyki, dzięki czemu będziesz mógł/a śledzić swoje postępy. To może być dodatkową motywacją do kontynuowania treningów i doceniania swoich osiągnięć.

Rozpoczęcie biegania po długiej przerwie może być wyzwaniem, ale również satysfakcjonującym doświadczeniem. Pamiętaj także, że bieganie to nie tylko fizyczna aktywność, ale również sposób na relaks i odprężenie umysłu. Ciesz się samym procesem biegania i bądź dumnya z każdego małego postępu.

Przeczytaj również

Co jeść przed i podczas biegu?

Odżywianie przed i w trakcie biegu - od 5 km po maraton

Towarzystwo do biegania - Czy warto?

Korzyści wynikające z biegania w pojedynkę i w grupie.

6 pomysłów na ciekawy trening biegowy

Sposoby na unikanie monotonii w treningu biegowym

Bieganie w deszczu: wyzwania, korzyści i praktyczne wskazówki

Nastąpiło załamanie pogody i rujnuje Twój plan treningowy? Sprawdź jak czerpać przyjemność z biegania w deszczu.

Bieganie a cele charytatywne

Biegając możesz wspomóc potrzebujących