Jak (z przyjemnością) biegać jesienią?

autor: Iwona Ludwinek-Zarzeka, opublikowano: 15/10/2014

Doświadczeni biegacze twierdzą, że jesień jest najlepszą porą do biegania. Bardziej początkujący miewają problem z wyjściem na trening kiedy na dworze robi się chłodniej. Jak czerpać przyjemność z biegania jesienią?

Postaw na siłę i wytrzymałość

Jesień to czas, w którym nie powinnaś myśleć dużo o startach i życiówkach. Zapisz się do klubu fitness lub poćwicz w domu skupiając się przede wszystkim na mięśniach głębokich i stabilizacji.

Przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Do biegowych treningów włącz krosy lub podbiegi. Nie rezygnuj zupełnie z przebieżek, niech one będą jednak bardziej pretekstem do ćwiczenia techniki biegu, aniżeli treningu szybkościowego. W weekend rób dłuższe wybiegania. Ćwiczysz wytrzymałość i...spalasz kalorie :) Staraj się w tym czasie nie startować zbyt wiele. Rozpisz sobie zawody na których ci szczególnie zależy i tam tylko się pojawiaj. Cotygodniowe ściganie niszczy cały proces rozwojowy.

Uzbrój się w cierpliwość

A jednak nie mogłaś się powstrzymać, stanęłaś na starcie zawodów i...zrobiłaś największą w tym roku antyżyciówkę. Zgodnie z tym, o czym pisałam wcześniej, to NIE CZAS NA BIEGANIE SZYBKOŚCIOWE. Wstrzymaj się trochę, zobaczysz, że przy ciągłości mądrego treningu twoje wyniki skoczą do góry, musisz się tylko uzbroić w cierpliwość. Owszem, trzeba sobie jakoś uatrakcyjniać to wielotygodniowe bieganie w szarudze i ciemności, dlatego raz na jakiś czas weź udział w zawodach, jednak nie nastawiaj się na ściganie z prawdziwego zdarzenia.

Zadbaj o garderobę

Ostatnimi laty jesień jest dla nas wybitnie łaskawa, więc zwykle nie wymaga od biegaczy wielkich nakładów finansowych. To jeszcze nie moment na opatulanie się wieloma warstwami ubrań, ani kupowanie specjalnych butów z membraną. Trzeba jednak wziąć pod uwagę, że pogoda potrafi zmienną być, dlatego zawczasu zaopatrz się w poszczególne elementy garderoby:

• opaska na uszy, najlepiej z windstopperową wstawką na czole
• cienka czapka biegowa
• cienkie rękawiczki biegowe
• koniecznie kurka wiatrówka- jest w stanie zdziałać więcej niż niejedna bluza
• długie legginsy (na pierwsze chłody przydadzą się legginsy bez dodatkowej, ocieplającej warstwy
• cienka bluza lub przylegająca bielizna z długim rękawem
• czapeczka z daszkiem- świetnie chroni twarz przed zacinającym deszczem

Staraj się biegać gdy jest widno

Tak, to trudne, szczególnie, że każdy dzień jest o 1-2 minuty krótszy. Jeśli jednak tylko masz możliwość pobiegać za dnia, zrób to, nawet kosztem wcześniejszej pobudki (wtedy jednak postaraj się, aby położyć się wcześniej spać). Tu już nawet nie chodzi o bezpieczeństwo (chociaż nie pozostaje ono bez znaczenia), ale o aspekt motywacyjny. Dużo przyjemniej się biega, gdy jest widno. Długie wieczory bardzo mocno demotywują i odciągają moment wyjścia na zewnątrz.

Myśl o wiosennym celu

Mija tydzień za tygodniem a ty tracisz wiarę, że bieganie ma sens? Wyobraź sobie siebie podczas wiosennych startów. Szczupła, w świetnej formie, a do tego na mecie będziesz mogła bez skrępowania wyrzucić ręce do góry w geście zwycięstwa. Pomyśl o dumie cię rozpierającej, że w trudnych momentach się nie poddałaś i dałaś z siebie wiele. Niech te chwile pchają cię do przodu w dniach, gdy jest szaro, buro i większosć twoich znajomych siedzi wtedy w domu pod ciepłym kocem.

Znajdź partnera do biegania

Gdy umawiasz się z innymi na trening wiesz, że nie możesz zawieźć. Po prostu zakładasz buty biegowe i wychodzisz na trening bez większego zastanawiania się. Inni ludzie potrafią niesamowicie zmotywować, a ponadto im większa grupa, tym mniejsze zagrożenie, że coś złego was spotka na trasie.

Pamiętaj o odblaskach

Wracamy do kwestii bezpieczeństwa. Wbrew pozorom odblaski nie są przydatne wyłącznie na podmiejskich drogach. Również w dużych aglomeracjach część ulic nie jest oświetlona, a przemykając w ciemnym stroju jesteś praktycznie niewidoczna. Parki i miejsca oddalone od dużego ruchu samochodowego to z kolei raj dla niektórych rowerzystów. Odblask lub niewielkie światełko zminimalizuje ryzyko potrącenia cię przez jakikolwiek pojazd.

Dbaj o to, co jesz

Wczesną jesienią jest wiele sezonowych warzyw i owoców, z czasem jednak te zapasy się kończą. Mimo wszystko staraj się spożywać jak najmniej przetworzone produkty. Skup się na tych, które cię rozgrzeją, a nie wychłodzą. Warto zatem jeść: kasze, warzywa, warzywa strączkowe, żytni makaron, żytnie pieczywo, orzechy, ryby, ziarna. Te produkty zaspokoją prawie wszystkie potrzeby odżywcze twojego organizmu. Minimalizuj w tym czasie spożywanie nabiału, słodyczy (nie mówimy jednak, że trzeba zrezygnować z nich zupełnie...:) ), nie przesadzaj też z owocami.

Myśl pozytywnie

Tak, to chyba najważniejszy punkt. Zauważaj piękno jesieni, kolorowe liście, a później nagie drzewa. Doceń pierwszy śnieg i radość biegania przez zaspy. Ciesz się z tego, że możesz biegać i że właśnie budujesz formę, jakiej nigdy dotychczas nie miałaś. To wszystko zaprocentuje na wiosnę.

Przeczytaj więcej o tym, jak trenować jesienią

Przeczytaj również

Biegaczka w średnim wieku. Biegniemy?

Zobacz jak zacząć biegać w średnim wieku

6 rzeczy, które możesz przenieść z treningu atletów do swojego

Atleci imponują sprawnością fizyczną i budową ciała. Wiele z nas marzy o poprawie kondycji, jednak niekoniecznie chce zajmować się sportem zawodowo. 

Jak zacząć biegać od zera? Poznaj kilka wskazówek!

Szukasz sposobu na poprawę kondycji? A może chcesz zgubić kilka zbędnych kilogramów i zastanawiasz się, jak to zrobić? Odpowiedź jest prosta. Zacznij biegać! 

Zaraz wiosna - rusz się! Czytaj jak zacząć biegać.

Za oknem zmieniła się pogoda, słupek rtęci z każdym dniem jest coraz wyżej, ptaszki śpiewają, przyroda budzi się do życia. Czy to nie wystarczające powody do tego aby zacząć dzień od porcji ruchu na ś...

Jak zacząć biegać? [PORADNIK DLA ZDESPEROWANYCH]

Wiosna tuż tuż, zacznę biegać... pomyślałaś jak wiele kobiet, kiedy za oknem robi się ciepło. Plan jest, czas na realizację i sprawdzenie czy jesteś przygotowana do rozpoczęcia przygody z bieganiem...