autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 02/04/2021
Bieganie wydaje się jedną z najłatwiejszych aktywności fizycznych. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, pomocy trenera, czy umiejętności. Wystarczą wygodne buty i można ruszać na jogging. Czy jednak na pewno bieganie jest tak łatwe, jak się wydaje? Oto kilka najpopularniejszych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy.
1. Za szybko, za długo, za często
To jeden z podstawowych błędów popełnianych przez osoby początkujące. Jeśli ktoś nigdy nie biegał i wyruszy w swoją pierwszą trasę, może mu się wydawać, że im szybciej biegnie, tym efektywniejszy jest trening. Później powtarza go zbyt często i biegnie niemal do utraty sił. Podczas pierwszego treningu może pojawić się uczucie euforii i osiągnięcia jakiegoś celu, szczególnie jeśli pokonało się dłuższą trasę, niż była zaplanowana. Nie oznacza to jednak, że nadmiar tej energii trzeba spożytkować dalszym biegiem. Za intensywne treningi, niedopasowane do kondycji i faktycznych możliwości ciała, będą skutkowały kilkudniowym bólem mięśni i powolną regeneracją organizmu. Dlatego, szczególnie jeśli są to pierwsze treningi w życiu, lepiej zacząć od wolnego tempa, nawet marszobiegu. Dopiero później można stopniowo przechodzić do biegu. Warto także zacząć od krótszych tras i wraz z poprawą kondycji i wydolności organizmu wydłużać je.
Kolejnym błędem, który często popełniają osoby początkujące, jest bieganie za szybko. Już na pierwszym treningu czujemy się jak w szkole i staramy się w jak najkrótszym czasie pokonać określony dystans. Jest to bardzo złe podejście. Tempo biegu powinno być spokojne, niezależnie, czy jest się maratończykiem, czy początkującym biegaczem. Szybkość pokonywania kolejnych kilometrów zależy od kondycji ciała, która z czasem będzie się zwiększać. To, co na początku wydawało Ci się szybkim tempem, w końcu stanie się komfortowym biegiem, niemal powolnym truchtem. Pamiętaj jednak, że trzeba do tego dochodzić stopniowo, a nie za wszelką cenę starać się poprawić swoje wyniki.
Biegać nie należy także za często. Osoby, które zdecydowały się rozpocząć treningi, nierzadko popełniają ten błąd i stawiają sobie cel codziennego joggingu. W efekcie szybko się męczą, zniechęcają, a może nawet nudzą. Bieganie warto rozpocząć od regularnych treningów, ale z przerwami. Powtarzaj trening nie codziennie, ale co drugi dzień. Na początek wystarczy biegać 3 razy w tygodniu.
2. Niedopasowane obuwie
Osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, nie zwracają uwagi na to, jakie obuwie zakładają na stopy. Często wydaje im się, że wystarczy włożyć jakiekolwiek buty na płaskim obcasie (nierzadko nawet nie są one sportowe), aby móc wyruszyć na trening. Jest to jeden z najgorszych błędów, jaki można popełnić. Odpowiednie obuwie ma za zadanie poprawić jakość treningu, ale także chronić stopę przed urazami i kontuzjami. Źle dobrane buty mogą powodować nieodpowiednie napięcie mięśni, ból, a nawet niewielkie uszkodzenia ścięgien i stawów. Porównanie dobrych butów sportowych oraz innych przydatnych sportowych akcesoriów znajdziesz między innymi na stronie internetowej Zdrowy Wysiłek.
3. Brak nawadniania organizmu
Niezależnie, czy biegasz już od lat, czy dopiero zaczynasz treningi, musisz pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Szczególnie jeśli ćwiczysz w czasie upałów. Brak wody powoduje osłabienie organizmu, a nawet omdlenia. Dlatego wybierając się na trening, zabierz ze sobą butelkę z wodą i przede wszystkim z niej korzystaj.
4. Nieprawidłowa dieta
Początkujący biegacze często popełniają jeden z najczęstszych błędów i wybierają się na trening na czczo. Szczególnie jeśli jogging odbywa się rano, jeszcze przed śniadaniem. Organizm nie ma wtedy energii do intensywnego wysiłku i już po kilku minutach zaczyna brakować siły do dalszego biegu. Nie oznacza to jednak, że przed wyruszeniem trzeba zjeść obfity obiad, po którym ciężko się ruszać. Wystarczy zjeść banana, ciastko owsiane lub batona energetycznego, a na dłuższe trasy zabrać taką przekąskę ze sobą.
5. Ignorowanie odpowiedniej techniki
Bieganie to nie tylko poruszanie się do przodu w szybkim tempie. To przede wszystkim odpowiednia technika i ułożenie ciała, które pozwala uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Zamiast garbić się, trzymać ramiona sztywno, czy wysuwać pięty poza środek ciężkości ciała, lepiej wyprostować się i skierować wzrok przed siebie. Ręce powinny być zgięte przy ciele, najlepiej pod kątem 90 stopni, ale nie trzymane sztywno, tylko naturalnie. Niech poruszają się w rytm biegu.
6. Skupianie się jedynie na bieganiu
Jeżeli zależy Ci na osiąganiu coraz lepszych wyników, złym pomysłem będzie skupianie się jedynie na bieganiu. Powtarzalność ruchów może doprowadzić nawet do kontuzji. Dlatego, zamiast każdy trening zaczynać i kończyć tak samo, można niektóre z nich rozpocząć od marszobiegu. Dobrym rozwiązaniem jest przede wszystkim włączenie do swojego planu treningowego ćwiczeń siłowych. Pomogą one poprawić kondycję, zaangażują mięśnie w inny sposób niż bieganie i pomogą Ci osiągać coraz lepsze wyniki. Dlatego w niektóre dni, zamiast do parku na jogging, lepiej udać się na siłownię lub poćwiczyć w domu. Tak urozmaicony plan treningowych z pewnością przyniesie korzyści oraz poprawi wydolność i wytrzymałość Twojego organizmu.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Dodaj komentarz
Komentarze (2)
Napisany przez EY becomes the first Big Four accountant to appoint a female, 27/02/2024 9:41am (1 miesiąc temu)
continuously i used to read smaller articles that
also clear their motive, and that is also happening
with this post which I am reading at this place.
Napisany przez 3716, 17/11/2023 8:52pm (4 miesiące temu)
Adult frokg welliesNew tenn tgpFirst time sex for boysVintagte tvv timesChubby
girl moviePoorn pics hhardcore fuckingLondons sexx themee parkBlonde mulf
melissaNaked young college girl frre photosPorn shemale
site top trannySeymour butts dildoInternational botttom trawl surveyExprrssing of
dog anal glandsSexjal fertilityy fetishShould married women go tto stripParnts found out im a nudistCreek botto trailsEarrn lingerieBortderline persnality disorder sexual preferenceNakked babes wrestling with straponsTeen tube porn videoExplooted blaxk
teensHoot poorn shemaleHarhka kaata bby asian kung-fu generationSterile vecro strip
tWomen tight asses spanking jeansErgo cum ad easPleasure and pain 112 lyricsUnderwear fitter tgpFree sexxy anime porn girlsCripy chicken strkp recipeX-rate lingerieMaturerw bbw tube https://bit.ly/3bRBRaZ Arrab video bondageHentai
with mother and daughtersNude tny teen videops https://cutt.ly/3Uk4QVx Glory hole
in springfield illinoisAugmentatioon breast california sacramentoLoad oof cum in a codom https://bit.ly/3cm5e5k Matue russian vaginasVibrator penisringFrree interracial ttransexual https://bit.ly/3vMno6X Free cbbt ggay picturesBeach clib ggay longHardcorte gay sexx omics https://tinyurl.com/2zcp26zt Gay
counselor knoxville tnBreast twttoo videoAsiann spa onn 9th
san dieg0 https://bit.ly/3sm0ipU Male breaswt inflammationTiny nude intesrracial pornFunn noon sex postionhs https://bit.ly/3ppicF1 Gay neew englasnd places
tto stayWhy sex make humans tiredFoot fetish act https://cutt.ly/KUWpesrm Fuckwd upp faqcial thumbsPorn boobs lesbiAss shaping pznts https://tinyurl.com/yeer22vq Pakistani photo sexyYoung pornt thumbsAmeateurs lsbian https://bit.ly/3DZLVJQ Jenny star nude
pictureGranny bowjob movieAnaal auditions 3 https://bit.ly/3vx73o3 Latina thumbnnail pornoCouples sexx onn the beac galleryAndresan aked https://cutt.ly/jUgBWMS Prestige adsult day cafe centersBall gag pornFree
double penetration video clips https://bit.ly/3h5qRIE 2002 asian gamesJonah fachon dick pictureMale
celeb nhde https://cutt.ly/FUnPrxw Assian hairy grannyStrip clubs
kannsas citty moLesbin vixeo feee taxi https://tinyurl.com/ygou8cfb Gay joee boxesr briefsWe ove tthe cockGweneth paltrow fucked images https://bit.ly/3JreDHC How to bbe a slut wikihowLeslie
fist squirt2 girls fistingg each other together https://bit.ly/36Squxmm Youing hustler lyrcs akonChristianity
tesn sexFamous scene sex https://cutt.ly/iUEXLSr Fuck girl pink hairBiig tittied girlos fuckingTosh gay
https://bit.ly/3w2HFFA Anal cancer supoport groupLewbian mandy fisherWindow
gjrl hntai translated https://bit.ly/3imRcUS Free ggay pics nude menNaked tarkanGayy cruise 2009 https://bit.ly/3rREG1g Classic
vintage nude celebritiesTrsnsvestite hosieryAvril's
brreasts https://bit.ly/3osUXe7 Adul web designersDirty atm dirt
analSeasoned lesbians https://bit.ly/3DmWlCU Frree seex lice
show1600s dressed nude womenLatin gayy ortgy https://bit.ly/3J3X7sU Wife photto nudeSolo porrstar
sexMariska hargitay frree nude videos https://bit.ly/3poHd4y Pooon sexHow big is average penisBlonde musicc reddhead https://tinyurl.com/y9opn9ec Screwedmoms analBrazilllian samaqnta
huge clitDirty slut taling https://bit.ly/3F45CS2 Free hd cumMcclelland nakedNataliee portman's shaved heawd
video https://bit.ly/3vnD1mf Giimnaste nudeSpring teen trendsFrree junipwr lee orn https://bit.ly/343fMSU Holly hollywood nude
moviesNasty black mms fuckingNuude ontarioo girlfriend https://bit.ly/3ybxJeem Skinny puppy teen hardcoreFree por small tits facial durationFake pnis forr sale https://bit.ly/35eFnrA Barbara
bianca brazil fuck iin mikeFree samole coip of pussyExcessive orgasm problemjs https://cutt.ly/0x19V0H Teens free
stockingsMy femdom clpsBlack stereotypes inn comoc strips 2000s https://bit.ly/32VIzeG Gay porn for prenticeTv nuyde momsWaterford adul flster homes https://bit.ly/3lfx1Ya Next door
niikki finally hardcoreAnal sexx and gapingNancdy orel nudee https://bit.ly/3l8GD7c Bath club ggay
houseGang ban iin thee elevatorSeexy amateurs woeld https://bit.ly/3GVmegV White girls eating
blaack pussy storyFrree nude disabledPrivate plewsures wi
https://cutt.ly/CYdmdbh Asian mouthloadsOpaal bondage videoWhere wwas bikini developed https://bit.ly/36aNYMK Teen agee behavior problemsDooes anal sex cause anl cancerGloryhle
slave mmom loterotica https://bit.ly/3jjuLwwn Teeen clubs
iin ashland kyJmie ellee gangbangg forumMilpfs cougers
mommy pordn galleries https://tinyurl.com/yfxrbpmg Chicago gayy
bathhouseSexy nurse fee movieFuturama lsela hntai https://bit.ly/3ltFsOL Amateur working outSailor moon anjime xxxSamanthha kay
fucked https://cutt.ly/hUI4ziW Jaet perton anal
driller 4Freee women in years sex picsBdssm torrent
signup https://cutt.ly/5UQcnBJ Eroic girdls coming galleryWomen lingerrie galleriesJanne curtin strip teade https://bit.ly/2UGsjtp Camel toe pussy pantySex gaames lioe 2end lifeCock jerking handjobvs https://bit.ly/34kiAeM Saskatoon srip clubBraziil sex black
tubeLucky lesbians 4 https://cutt.ly/JUzrmOL Hott gayy flicksCoro titsNudee teen boys sites https://tinyurl.com/yz5jcajy Shemale mov nzAexis
fucking silver titAmature hugge bopbs ffuckin https://bit.ly/3wqv140 Openl gay prro soccerBresst
cancer 2.5cmEsxort marie nanjing https://bit.ly/3Ejqepc Richards realm hot redheadsBbw momss
moviesHentai hunter hunter x https://bit.ly/34BidvDTeenn titans oekaki boardBlacck eyyed ppeas puszy catt dolls concertFrree vvideo clips + sexCum sex
girls likck creamPorstar punishment galleriesLsbian gravure idool video caffe latteFrrsh meat gayFree
faat porn asss picsEurope booy nakedHot glamours girls
in lesbijan actionLohan's home made sex tapeHlly madison pussy picsPointed
penisHairy orgasmusLips ornamentation sexualSexxy jjo frost pics3
boobs on one girlRusxian escor picsSean hayes gay straightDownload free toon pornSandra bullock naqked paparazzi picturesFreee black lesvian ccum freaksBrother and
sister habe akwar fuckSports lesbian pictures xxxMature thong womenFern trannyFreee xxxx rojgh sex videoUk only sexBbww crystsl
clear armyFemale masturbation dietCatatact trauma adultEmploymentt agency edinburgh matureRose shaped vaginaVinttage harnessLasedr hair removal bikini areaGirls
who lije monster cockDownlkoad fee mobile pornThe gay hunting gameAdult axxoFreee porn clkips giannaXxxx ratedd pornDihks sproting goods storeMegan girvan pornMature beautifuul breatsNice pussy in theDownhload sexxy
blonde videosFree mature female foor sexThhe teen titensChart of known risk factlrs ffor
breast cancer2004 bikini contest nopi
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy