Zaloguj się:

lub  
 
 

6 błędów początkującego biegacza, których trzeba unikać

 

autor: Artykuł sponsorowany, opublikowano: 02/04/2021

Bieganie wydaje się jedną z najłatwiejszych aktywności fizycznych. Nie potrzeba specjalistycznego sprzętu, pomocy trenera, czy umiejętności. Wystarczą wygodne buty i można ruszać na jogging. Czy jednak na pewno bieganie jest tak łatwe, jak się wydaje? Oto kilka najpopularniejszych błędów popełnianych przez początkujących biegaczy.

 6 bedow poczatkujacego biegacza ktorych trzeba uni kac2

1. Za szybko, za długo, za często

To jeden z podstawowych błędów popełnianych przez osoby początkujące. Jeśli ktoś nigdy nie biegał i wyruszy w swoją pierwszą trasę, może mu się wydawać, że im szybciej biegnie, tym efektywniejszy jest trening. Później powtarza go zbyt często i biegnie niemal do utraty sił. Podczas pierwszego treningu może pojawić się uczucie euforii i osiągnięcia jakiegoś celu, szczególnie jeśli pokonało się dłuższą trasę, niż była zaplanowana. Nie oznacza to jednak, że nadmiar tej energii trzeba spożytkować dalszym biegiem. Za intensywne treningi, niedopasowane do kondycji i faktycznych możliwości ciała, będą skutkowały kilkudniowym bólem mięśni i powolną regeneracją organizmu. Dlatego, szczególnie jeśli są to pierwsze treningi w życiu, lepiej zacząć od wolnego tempa, nawet marszobiegu. Dopiero później można stopniowo przechodzić do biegu. Warto także zacząć od krótszych tras i wraz z poprawą kondycji i wydolności organizmu wydłużać je.

Kolejnym błędem, który często popełniają osoby początkujące, jest bieganie za szybko. Już na pierwszym treningu czujemy się jak w szkole i staramy się w jak najkrótszym czasie pokonać określony dystans. Jest to bardzo złe podejście. Tempo biegu powinno być spokojne, niezależnie, czy jest się maratończykiem, czy początkującym biegaczem. Szybkość pokonywania kolejnych kilometrów zależy od kondycji ciała, która z czasem będzie się zwiększać. To, co na początku wydawało Ci się szybkim tempem, w końcu stanie się komfortowym biegiem, niemal powolnym truchtem. Pamiętaj jednak, że trzeba do tego dochodzić stopniowo, a nie za wszelką cenę starać się poprawić swoje wyniki.

Biegać nie należy także za często. Osoby, które zdecydowały się rozpocząć treningi, nierzadko popełniają ten błąd i stawiają sobie cel codziennego joggingu. W efekcie szybko się męczą, zniechęcają, a może nawet nudzą. Bieganie warto rozpocząć od regularnych treningów, ale z przerwami. Powtarzaj trening nie codziennie, ale co drugi dzień. Na początek wystarczy biegać 3 razy w tygodniu.

 

2. Niedopasowane obuwie

Osoby, które rozpoczynają swoją przygodę z bieganiem, nie zwracają uwagi na to, jakie obuwie zakładają na stopy. Często wydaje im się, że wystarczy włożyć jakiekolwiek buty na płaskim obcasie (nierzadko nawet nie są one sportowe), aby móc wyruszyć na trening. Jest to jeden z najgorszych błędów, jaki można popełnić. Odpowiednie obuwie ma za zadanie poprawić jakość treningu, ale także chronić stopę przed urazami i kontuzjami. Źle dobrane buty mogą powodować nieodpowiednie napięcie mięśni, ból, a nawet niewielkie uszkodzenia ścięgien i stawów. Porównanie dobrych butów sportowych oraz innych przydatnych sportowych akcesoriów znajdziesz między innymi na stronie internetowej Zdrowy Wysiłek.

3. Brak nawadniania organizmu

Niezależnie, czy biegasz już od lat, czy dopiero zaczynasz treningi, musisz pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Szczególnie jeśli ćwiczysz w czasie upałów. Brak wody powoduje osłabienie organizmu, a nawet omdlenia. Dlatego wybierając się na trening, zabierz ze sobą butelkę z wodą i przede wszystkim z niej korzystaj.

 

4. Nieprawidłowa dieta

Początkujący biegacze często popełniają jeden z najczęstszych błędów i wybierają się na trening na czczo. Szczególnie jeśli jogging odbywa się rano, jeszcze przed śniadaniem. Organizm nie ma wtedy energii do intensywnego wysiłku i już po kilku minutach zaczyna brakować siły do dalszego biegu. Nie oznacza to jednak, że przed wyruszeniem trzeba zjeść obfity obiad, po którym ciężko się ruszać. Wystarczy zjeść banana, ciastko owsiane lub batona energetycznego, a na dłuższe trasy zabrać taką przekąskę ze sobą.

 

5. Ignorowanie odpowiedniej techniki

Bieganie to nie tylko poruszanie się do przodu w szybkim tempie. To przede wszystkim odpowiednia technika i ułożenie ciała, które pozwala uniknąć nieprzyjemnych kontuzji. Zamiast garbić się, trzymać ramiona sztywno, czy wysuwać pięty poza środek ciężkości ciała, lepiej wyprostować się i skierować wzrok przed siebie. Ręce powinny być zgięte przy ciele, najlepiej pod kątem 90 stopni, ale nie trzymane sztywno, tylko naturalnie. Niech poruszają się w rytm biegu.

 

6. Skupianie się jedynie na bieganiu

Jeżeli zależy Ci na osiąganiu coraz lepszych wyników, złym pomysłem będzie skupianie się jedynie na bieganiu. Powtarzalność ruchów może doprowadzić nawet do kontuzji. Dlatego, zamiast każdy trening zaczynać i kończyć tak samo, można niektóre z nich rozpocząć od marszobiegu. Dobrym rozwiązaniem jest przede wszystkim włączenie do swojego planu treningowego ćwiczeń siłowych. Pomogą one poprawić kondycję, zaangażują mięśnie w inny sposób niż bieganie i pomogą Ci osiągać coraz lepsze wyniki. Dlatego w niektóre dni, zamiast do parku na jogging, lepiej udać się na siłownię lub poćwiczyć w domu. Tak urozmaicony plan treningowych z pewnością przyniesie korzyści oraz poprawi wydolność i wytrzymałość Twojego organizmu. 

 

 

Dodaj komentarz

Komentarze (2)

  • Napisany przez EY becomes the first Big Four accountant to appoint a female, 27/02/2024 9:41am (1 miesiąc temu)

    continuously i used to read smaller articles that
    also clear their motive, and that is also happening
    with this post which I am reading at this place.

  • Napisany przez 3716, 17/11/2023 8:52pm (4 miesiące temu)

    Adult frokg welliesNew tenn tgpFirst time sex for boysVintagte tvv timesChubby
    girl moviePoorn pics hhardcore fuckingLondons sexx themee parkBlonde mulf
    melissaNaked young college girl frre photosPorn shemale
    site top trannySeymour butts dildoInternational botttom trawl surveyExprrssing of
    dog anal glandsSexjal fertilityy fetishShould married women go tto stripParnts found out im a nudistCreek botto trailsEarrn lingerieBortderline persnality disorder sexual preferenceNakked babes wrestling with straponsTeen tube porn videoExplooted blaxk
    teensHoot poorn shemaleHarhka kaata bby asian kung-fu generationSterile vecro strip
    tWomen tight asses spanking jeansErgo cum ad easPleasure and pain 112 lyricsUnderwear fitter tgpFree sexxy anime porn girlsCripy chicken strkp recipeX-rate lingerieMaturerw bbw tube https://bit.ly/3bRBRaZ Arrab video bondageHentai
    with mother and daughtersNude tny teen videops https://cutt.ly/3Uk4QVx Glory hole
    in springfield illinoisAugmentatioon breast california sacramentoLoad oof cum in a codom https://bit.ly/3cm5e5k Matue russian vaginasVibrator penisringFrree interracial ttransexual https://bit.ly/3vMno6X Free cbbt ggay picturesBeach clib ggay longHardcorte gay sexx omics https://tinyurl.com/2zcp26zt Gay
    counselor knoxville tnBreast twttoo videoAsiann spa onn 9th
    san dieg0 https://bit.ly/3sm0ipU Male breaswt inflammationTiny nude intesrracial pornFunn noon sex postionhs https://bit.ly/3ppicF1 Gay neew englasnd places
    tto stayWhy sex make humans tiredFoot fetish act https://cutt.ly/KUWpesrm Fuckwd upp faqcial thumbsPorn boobs lesbiAss shaping pznts https://tinyurl.com/yeer22vq Pakistani photo sexyYoung pornt thumbsAmeateurs lsbian https://bit.ly/3DZLVJQ Jenny star nude
    pictureGranny bowjob movieAnaal auditions 3 https://bit.ly/3vx73o3 Latina thumbnnail pornoCouples sexx onn the beac galleryAndresan aked https://cutt.ly/jUgBWMS Prestige adsult day cafe centersBall gag pornFree
    double penetration video clips https://bit.ly/3h5qRIE 2002 asian gamesJonah fachon dick pictureMale
    celeb nhde https://cutt.ly/FUnPrxw Assian hairy grannyStrip clubs
    kannsas citty moLesbin vixeo feee taxi https://tinyurl.com/ygou8cfb Gay joee boxesr briefsWe ove tthe cockGweneth paltrow fucked images https://bit.ly/3JreDHC How to bbe a slut wikihowLeslie
    fist squirt2 girls fistingg each other together https://bit.ly/36Squxmm Youing hustler lyrcs akonChristianity
    tesn sexFamous scene sex https://cutt.ly/iUEXLSr Fuck girl pink hairBiig tittied girlos fuckingTosh gay
    https://bit.ly/3w2HFFA Anal cancer supoport groupLewbian mandy fisherWindow
    gjrl hntai translated https://bit.ly/3imRcUS Free ggay pics nude menNaked tarkanGayy cruise 2009 https://bit.ly/3rREG1g Classic
    vintage nude celebritiesTrsnsvestite hosieryAvril's
    brreasts https://bit.ly/3osUXe7 Adul web designersDirty atm dirt
    analSeasoned lesbians https://bit.ly/3DmWlCU Frree seex lice
    show1600s dressed nude womenLatin gayy ortgy https://bit.ly/3J3X7sU Wife photto nudeSolo porrstar
    sexMariska hargitay frree nude videos https://bit.ly/3poHd4y Pooon sexHow big is average penisBlonde musicc reddhead https://tinyurl.com/y9opn9ec Screwedmoms analBrazilllian samaqnta
    huge clitDirty slut taling https://bit.ly/3F45CS2 Free hd cumMcclelland nakedNataliee portman's shaved heawd
    video https://bit.ly/3vnD1mf Giimnaste nudeSpring teen trendsFrree junipwr lee orn https://bit.ly/343fMSU Holly hollywood nude
    moviesNasty black mms fuckingNuude ontarioo girlfriend https://bit.ly/3ybxJeem Skinny puppy teen hardcoreFree por small tits facial durationFake pnis forr sale https://bit.ly/35eFnrA Barbara
    bianca brazil fuck iin mikeFree samole coip of pussyExcessive orgasm problemjs https://cutt.ly/0x19V0H Teens free
    stockingsMy femdom clpsBlack stereotypes inn comoc strips 2000s https://bit.ly/32VIzeG Gay porn for prenticeTv nuyde momsWaterford adul flster homes https://bit.ly/3lfx1Ya Next door
    niikki finally hardcoreAnal sexx and gapingNancdy orel nudee https://bit.ly/3l8GD7c Bath club ggay
    houseGang ban iin thee elevatorSeexy amateurs woeld https://bit.ly/3GVmegV White girls eating
    blaack pussy storyFrree nude disabledPrivate plewsures wi
    https://cutt.ly/CYdmdbh Asian mouthloadsOpaal bondage videoWhere wwas bikini developed https://bit.ly/36aNYMK Teen agee behavior problemsDooes anal sex cause anl cancerGloryhle
    slave mmom loterotica https://bit.ly/3jjuLwwn Teeen clubs
    iin ashland kyJmie ellee gangbangg forumMilpfs cougers
    mommy pordn galleries https://tinyurl.com/yfxrbpmg Chicago gayy
    bathhouseSexy nurse fee movieFuturama lsela hntai https://bit.ly/3ltFsOL Amateur working outSailor moon anjime xxxSamanthha kay
    fucked https://cutt.ly/hUI4ziW Jaet perton anal
    driller 4Freee women in years sex picsBdssm torrent
    signup https://cutt.ly/5UQcnBJ Eroic girdls coming galleryWomen lingerrie galleriesJanne curtin strip teade https://bit.ly/2UGsjtp Camel toe pussy pantySex gaames lioe 2end lifeCock jerking handjobvs https://bit.ly/34kiAeM Saskatoon srip clubBraziil sex black
    tubeLucky lesbians 4 https://cutt.ly/JUzrmOL Hott gayy flicksCoro titsNudee teen boys sites https://tinyurl.com/yz5jcajy Shemale mov nzAexis
    fucking silver titAmature hugge bopbs ffuckin https://bit.ly/3wqv140 Openl gay prro soccerBresst
    cancer 2.5cmEsxort marie nanjing https://bit.ly/3Ejqepc Richards realm hot redheadsBbw momss
    moviesHentai hunter hunter x https://bit.ly/34BidvDTeenn titans oekaki boardBlacck eyyed ppeas puszy catt dolls concertFrree vvideo clips + sexCum sex
    girls likck creamPorstar punishment galleriesLsbian gravure idool video caffe latteFrrsh meat gayFree
    faat porn asss picsEurope booy nakedHot glamours girls
    in lesbijan actionLohan's home made sex tapeHlly madison pussy picsPointed
    penisHairy orgasmusLips ornamentation sexualSexxy jjo frost pics3
    boobs on one girlRusxian escor picsSean hayes gay straightDownload free toon pornSandra bullock naqked paparazzi picturesFreee black lesvian ccum freaksBrother and
    sister habe akwar fuckSports lesbian pictures xxxMature thong womenFern trannyFreee xxxx rojgh sex videoUk only sexBbww crystsl
    clear armyFemale masturbation dietCatatact trauma adultEmploymentt agency edinburgh matureRose shaped vaginaVinttage harnessLasedr hair removal bikini areaGirls
    who lije monster cockDownlkoad fee mobile pornThe gay hunting gameAdult axxoFreee porn clkips giannaXxxx ratedd pornDihks sproting goods storeMegan girvan pornMature beautifuul breatsNice pussy in theDownhload sexxy
    blonde videosFree mature female foor sexThhe teen titensChart of known risk factlrs ffor
    breast cancer2004 bikini contest nopi

Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy