autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 07/02/2023
Zima to doskonały czas na budowanie bazy treningowej. Jeśli planujemy wiosną udział w jakiejkolwiek imprezie biegowej, to właśnie jesienią i zimą jest najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań. Zbudowanie odpowiedniej formy, zależy od wielu czynników. Sprawdź trzy najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać zimą.
Długie wybieganie
Ta jednostka treningowa ma na celu zbudowanie wytrzymałości i jest stałym elementem każdego planu treningowego. Podczas długiego wybiegania, zwiększamy efektywność pracy układu krwionośnego, poprawiamy wydolność mięśni i wzmacniały układ szkieletowo-mięśniowy. Dzięki tej jednostce treningowej, poprawia się nasza wytrzymałość i tempo biegu. Przygotowując się do imprezy biegowej, długie wybieganie daje nam możliwość przetestowania wszystkiego co będzie towarzyszyło nam podczas startu. Dobrze jest podczas tego treningu, biegać w stroju w którym wystartujemy, jak również użyć wszystkich gadżetów, z których zamierzamy skorzystać podczas imprezy biegowej. Sprawdź czy twój bidon na wodę jest wygodny, jakie żele energetyczne powinnaś zastosować i jak działają na Twój żołądek i czy Twoje ubranie biegowe w żaden sposób nie ogranicza ruchów. W długim wybieganiu nie chodzi o kolekcjonowanie jak największej ilości kilometrów, ale o zwiększenie jakości treningu. Trening tego rodzaju, powinien trwać maksymalnie dwie i pół godziny lub kończyć się po przebiegnięciu 30 km. Wykonuj je raz w miesiącu aby zbytnio nie obciążyć organizmu. Nie zapominaj o zabraniu ze sobą wody i czegoś do jedzenia aby nie zrobić sobie krzywdy.
Trening wzmacniający
Trening wzmacniający ma na celu uchronienie nas przed ewentualną kontuzją. Ta jednostka treningowa, pozwala również na przygotowanie ciała do biegania w trudniejszym terenie. Trening wzmacniający, poprawia naszą sprawność i wytrzymałość. Koniecznie dołóż te jednostk treningową do swojego planu. Jeśli biegasz trzy razy w tygodniu, dołóż dwa siłowe lub siłowo ogólnorozwojowe ćwiczenia. Trening wzmacniający, ma również znaczący wpływ na wygląd naszej sylwetki. Czyni ją smuklejszą i bardzo proporcjonalną. Do ćwiczeń wzmacniających, zaliczyć możemy deskę w różnej konfiguracji, wypady w bok, mostki, pompki i wiele innych ćwiczeń, które z pewnością będą miały znaczący wpływ na naszą wytrzymałość.
Trening siły biegowej
Ten rodzaj treningu ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia. Podczas imprez biegowych, teren po którym biegniemy bywa zróżnicowany. Dzięki sile biegowej jesteśmy przygotowani na przykład na strome podbiegi. Dzięki treningowi siłowemu poprawiasz nie tylko technikę ale i ekonomikę biegu. To z kolei przekłada się na coraz lepsze rezultaty. Trening siły biegowej, dzieli się na dwie formy - podbiegi oraz elementy siły biegowej. Podbiegi to nic innego jak bieganie w zróżnicowanym terenie. Podbieg na którym ćwiczymy, nie powinien być zbyt stromy, nie może być również dłuższy niż 1 km. Nachylenie terenu powinno wynosić około 10 stopni. Podbiegi na odcinkach około 200 m, wykonuj w szybkim tempie, natomiast odcinki powyżej 200 m biegaj w swoim standardowym tempie startowym. Elementy siły biegowej to tak zwane ćwiczenia dodatkowe, np. skipy, marsz z wysokim unoszeniem kolan, podskoki czy ćwiczenia na schodach.
Podsumowując, jeśli chcesz wiosną wystartować w imprezie biegowej, przygotowania do niej zacznij już zimą.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (48)
Napisany przez әл марвази дерегінде тайпа деп айтылған, 14/10/2024 6:06pm (1 rok temu)
оларға қандай жағдай жасады, мемлекеттік жастар саясатының негізгі бағыттары paraxat joldasbaev nege,
paraxat joldasbaev juregim mp3 skachat өркениеттік
әдіс кемшілігі, формациялық әдіс артықшылығы хан тәңірі шыңы орналасқан
тау, хан тәңірі пайдалы қазбалар
Napisany przez педагогикалық инновация слайд, 10/10/2024 4:48pm (1 rok temu)
celtic котел инструкция, как включить
газовый котел celtic заттарды санау тех карта, заттар тобын салыстыру слайд құрылыс материалдары реферат,
құрылыс материалдары қасиеттері диета по анализу крови,
анализ крови на гаплогруппу
Napisany przez жердің пайда болуы туралы аңыздар, 08/10/2024 8:15pm (1 rok temu)
зодиак белгілерінің ең әдемі суреттері почему
турксиб стал самым главным объектом индустриализации, индустриализация это антитромбин
3 норма у мужчин, протромбин по квику повышен при беременности что
делать нуриман есімінің мағынасы, хамза есімінің мағынасы
Napisany przez Мем сөзін қалай ауыстыруға болады?, 07/10/2024 6:47am (1 rok temu)
I believe everything said was very reasonable.
But, think on this, what if you added a little content?
I ain't suggesting your content is not good., however what if you added a post title to possibly get people's attention? I mean 3 najlepsze, zimowe treningi » Bieganie dla kobiet - biegaczki.pl is a little plain.
You could glance at Yahoo's front page and note how they
create news headlines to get people interested.
You might add a video or a pic or two to get
people interested about what you've written. In my opinion, it would bring your posts a little livelier.
Napisany przez қазіргі заманның жаһандық мәселелері, 02/10/2024 9:40pm (1 rok temu)
panini наклейки, панини наклейки официальный сайт парламентская форма правления
страны, плюсы парламентской республики телеграм ашу,
продлить ключ эцп достық туралы мақал, достық
туралы мақал мәтелдер слайд
Napisany przez быть патриотом своей страны 3 класс самопознание, 22/09/2024 12:55pm (1 rok temu)
соғыс махамбет, соғыс махамбет өтемісұлы кулактын артында без шығыс септік
жаттығулар алмалы салмалы протез дегеніміз не, алынбалы протез түрлері
Napisany przez medicijnen bestellen zonder recept: veilig en snel farmalider San Giuliano Milanese, 22/09/2024 12:18am (1 rok temu)
commander médicaments à Monaco Helvepharm Tafí Viejo médicaments
disponible en Espagne
Napisany przez médicaments de haute qualité à acheter en France Dermogen Sint-Truiden, 21/09/2024 6:19pm (1 rok temu)
Achetez votre médicaments en ligne avec une expédition rapide Galena Villavicencio Trouvez des réponses à vos questions sur la médicaments en ligne
Napisany przez закон рк об авторском праве и смежных правах, 18/09/2024 12:20pm (1 rok temu)
көкіректе арман көп скачать, мендегі бардың бәрі саған тиесілі скачать
абай кунанбаев олендери, абай құнанбаев өлеңдері білім туралы
бастау бильярд телефон, bastau online математика жауаптары әлемдегі ең ірі кітапханалар, әлемдегі ең бірінші кітапхана
Napisany przez даламбер белгісі формула, 15/09/2024 4:45am (1 rok temu)
sneakertown алматы адрес, sneakers kz евразийский аграрный колледж стоимость обучения, аграрный колледж алматы вакансии д-манноза как принимать, д-манноза
при цистите отзывы мәңгілік ел қақпасы қайда орналасқан, мәңгілік ел қақпасы қай жылы ашылды
« poprzednia 1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy