autor: Anna Zatwarnicka, opublikowano: 07/02/2023
Zima to doskonały czas na budowanie bazy treningowej. Jeśli planujemy wiosną udział w jakiejkolwiek imprezie biegowej, to właśnie jesienią i zimą jest najlepszy czas na rozpoczęcie przygotowań. Zbudowanie odpowiedniej formy, zależy od wielu czynników. Sprawdź trzy najlepsze ćwiczenia, które możesz wykonywać zimą.
Długie wybieganie
Ta jednostka treningowa ma na celu zbudowanie wytrzymałości i jest stałym elementem każdego planu treningowego. Podczas długiego wybiegania, zwiększamy efektywność pracy układu krwionośnego, poprawiamy wydolność mięśni i wzmacniały układ szkieletowo-mięśniowy. Dzięki tej jednostce treningowej, poprawia się nasza wytrzymałość i tempo biegu. Przygotowując się do imprezy biegowej, długie wybieganie daje nam możliwość przetestowania wszystkiego co będzie towarzyszyło nam podczas startu. Dobrze jest podczas tego treningu, biegać w stroju w którym wystartujemy, jak również użyć wszystkich gadżetów, z których zamierzamy skorzystać podczas imprezy biegowej. Sprawdź czy twój bidon na wodę jest wygodny, jakie żele energetyczne powinnaś zastosować i jak działają na Twój żołądek i czy Twoje ubranie biegowe w żaden sposób nie ogranicza ruchów. W długim wybieganiu nie chodzi o kolekcjonowanie jak największej ilości kilometrów, ale o zwiększenie jakości treningu. Trening tego rodzaju, powinien trwać maksymalnie dwie i pół godziny lub kończyć się po przebiegnięciu 30 km. Wykonuj je raz w miesiącu aby zbytnio nie obciążyć organizmu. Nie zapominaj o zabraniu ze sobą wody i czegoś do jedzenia aby nie zrobić sobie krzywdy.
Trening wzmacniający
Trening wzmacniający ma na celu uchronienie nas przed ewentualną kontuzją. Ta jednostka treningowa, pozwala również na przygotowanie ciała do biegania w trudniejszym terenie. Trening wzmacniający, poprawia naszą sprawność i wytrzymałość. Koniecznie dołóż te jednostk treningową do swojego planu. Jeśli biegasz trzy razy w tygodniu, dołóż dwa siłowe lub siłowo ogólnorozwojowe ćwiczenia. Trening wzmacniający, ma również znaczący wpływ na wygląd naszej sylwetki. Czyni ją smuklejszą i bardzo proporcjonalną. Do ćwiczeń wzmacniających, zaliczyć możemy deskę w różnej konfiguracji, wypady w bok, mostki, pompki i wiele innych ćwiczeń, które z pewnością będą miały znaczący wpływ na naszą wytrzymałość.
Trening siły biegowej
Ten rodzaj treningu ma na celu wzmocnienie mięśni nóg i tułowia. Podczas imprez biegowych, teren po którym biegniemy bywa zróżnicowany. Dzięki sile biegowej jesteśmy przygotowani na przykład na strome podbiegi. Dzięki treningowi siłowemu poprawiasz nie tylko technikę ale i ekonomikę biegu. To z kolei przekłada się na coraz lepsze rezultaty. Trening siły biegowej, dzieli się na dwie formy - podbiegi oraz elementy siły biegowej. Podbiegi to nic innego jak bieganie w zróżnicowanym terenie. Podbieg na którym ćwiczymy, nie powinien być zbyt stromy, nie może być również dłuższy niż 1 km. Nachylenie terenu powinno wynosić około 10 stopni. Podbiegi na odcinkach około 200 m, wykonuj w szybkim tempie, natomiast odcinki powyżej 200 m biegaj w swoim standardowym tempie startowym. Elementy siły biegowej to tak zwane ćwiczenia dodatkowe, np. skipy, marsz z wysokim unoszeniem kolan, podskoki czy ćwiczenia na schodach.
Podsumowując, jeśli chcesz wiosną wystartować w imprezie biegowej, przygotowania do niej zacznij już zimą.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (48)
Napisany przez f1news.site, 13/10/2025 5:52pm (1 miesiąc temu)
dianabol test e cycle
https://molchanovonews.ru/user/slipvoice58/ testosterone dianabol cycle
https://newsagg.site/item/402738 Valley.Md
https://gratisafhalen.be/author/mindhelium6/ dianabol cycle results
https://skitterphoto.com/photographers/1181999/midtgaard-grant winstrol and dianabol cycle
https://nouvellessignet.space/item/405618 Tren dianabol test cycle
https://f1news.site/item/405954 testosterone enanthate and dianabol cycle
https://enoticias.space/item/296045 sustanon dianabol cycle
https://topbookmarks.cloud/item/404266 Dianabol beginner cycle
http://ezproxy.cityu.edu.hk/login?url=https://www.valley.md/dianabol-cycle-benefits-and-risks Valley.Md
http://okprint.kz/user/rosepoland5/ dianabol primobolan cycle
https://aryba.kg/user/duckphone0/ dianabol Testosterone cycle
https://topspots.cloud/item/403533 dianabol cycle side effects
https://cerealhead9.bravejournal.net/check-e-deca-dbol-cycle-australian-bodybuilding-and-health-discussion-board dianabol only cycle results
https://urlscan.io/result/01988e5b-7405-7475-b89b-c6a19891dc1f/ dianabol only cycle results
https://skitterphoto.com/photographers/1182793/moore-sheehan Valley.Md
https://gaiaathome.eu/gaiaathome/show_user.php?userid=1502437 Valley.Md
https://my.vipaist.ru/user/caroloak6/ valley.md
https://mozillabd.science/wiki/Greatest_Cutting_And_Bulking_Steroids_Buy_Oral_Steroid_Stacks dianabol test e cycle
References: <br />
deca and dianabol cycle - https://f1news.site/item/406442 - <br />
Napisany przez дене шынықтыру сабақ жоспары 130 бұйрық, 20/11/2024 1:58pm (12 miesiące temu)
corel draw бағдарламасының интерфейсі,
coreldraw ml что это бактериологиялық зерттеуге
қақырық жинау, қақырық анализін жинау сауат
ашу ашық сабақ қмж, сауат ашу 0 сынып 2 бөлім биогазовая установка купить, биогазовая установка своими руками чертежи
Napisany przez химиялық элементтер таблица, 19/11/2024 10:57am (12 miesiące temu)
шынайы достық эссе 100 сөз, достық деген не косметология в рассрочку алматы, черный список косметологов алматы радио астаны,
радио астана вакансии көзге түс беретін қабық, тамырлы
қабық
Napisany przez Ist eine Flasche Wein pro Tag zu viel, 13/11/2024 8:07am (1 rok temu)
Quel probiotique tue Helicobacter pylori Combien de temps faut-il
à un suppositoire de diclofénac pour agir Quelle partie du corps féminin attire le plus les
hommes Un pharmacien peut-il prescrire des antibiotiques en cas de sinusite
Napisany przez подработка удаленно вакансии, 11/11/2024 3:02pm (1 rok temu)
халтура разовая подработка стоимость работ загородный дом сидеть
дома или искать работу смотреть
иван василич меняет профессию онлайн
бесплатно в хорошем
Napisany przez работа подработка иркутск авито, 03/11/2024 6:08am (1 rok temu)
методическая работа театрального кружка в доме культуры способы
по заработку в интернете подработка в
мурманске с ежедневной оплатой для женщин вечернее время уборщица почасовая подработка в минске с
ежедневной оплатой
Napisany przez работа метро молодежная подработка, 03/11/2024 12:02am (1 rok temu)
заработок в интернете делать задания подработка на
дому рф сайты для переводчиков работа как
заработать денег с телефона без вложений новичку
Napisany przez работа удаленно во всеволожске, 01/11/2024 1:34pm (1 rok temu)
бариста омск подработка онлайн
обучение заработка в интернете
подработка расклейщикам объявлений заработок в интернете
мошенничеством
Napisany przez Julian, 24/10/2024 12:59pm (1 rok temu)
Very nice post. I simply stumbled upon your blog and wished to mention that I have truly enjoyed browsing your weblog posts.
After all I'll be subscribing on your rss feed and I am hoping you write again soon!
Napisany przez түрікше есімдер қыз балаға, 21/10/2024 10:54am (1 rok temu)
налог портал бай, список сотрудников кгд мф рк күз ғой қазір, қоңыр күз еді тест қойлық қалашығы, қойлық және отырар
қалаларындағы базар көріністеріне қатысушы ретінде эссе жаз санау жүйелері
реферат, позициялық емес санау жүйесі
1 2 3 4 5 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy