opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1397)
Napisany przez amazing deepthroat Harika web kamerası, 29/07/2022 3:20pm (2 lata temu)
MOFOS BRANDI TURBOBIT TEKLINK HD 1080P 720P PORNO EN SEVİLEN VİDEOSU iktg_brandi_1080p_12000.html.
Find the hottest real amateur girls with the best tight asses, wet pussy &
natural boobs having sex in POV porn videos. mofos-com/ hd hd video izle mofos-com/ hd sikiş pornosu izle mofos-com/ hd
pornosu seyret mofos-com/ hd sikiş.
Napisany przez naked lips boy ıslak, 29/07/2022 2:16pm (2 lata temu)
Otobüste Hot açık alanda sex scene! Valentina Blue Porno
Partisi Halk Arasında Hetero Pornolar. % buffered.
00:00. Daha fazla dayanacak gücüm kalmamıştı ve
hemen bacaklarını ayırdım, İkimiz de kendimizden geçmiş bir şekildeydik ve koca gün bizimdi yengemi istediğim gibi sikecektim, erkekler hayvan sikmesi yavaş bastırdım.
Napisany przez betflik โปรสมาชิกใหม่, 23/07/2022 9:05pm (2 lata temu)
เกมที่ทำเงินได้มากเป็นของค่าย เว็บไซต์โดยตรงของ betflix ปัจจุบันมีโปรโมชั่นสำหรับสมาชิกใหม่ของ BETFLIX โดยที่สมาชิกใหม่จะได้รับเครดิตฟรี
Napisany przez 8, 14/07/2022 3:24pm (2 lata temu)
I am curious to find out what blog system you happen to be working with?
I'm experiencing some minor security issues with my latest blog and I would like to find something more safe.
Do you have any recommendations?
Napisany przez ассасин руторг, 14/07/2022 1:19am (2 lata temu)
ассасин руторг
Napisany przez история руторг, 13/07/2022 10:50am (2 lata temu)
история руторг
Napisany przez "http://sazhs.co.kr/member/login.html?noMemberOrder=&returnUrl=http%3a%2f%2ftwitter.com%2FPaul77338899%2Fstatus%2F1541521405124268040, 12/07/2022 7:29am (2 lata temu)
Generally I don't read post on blogs, however I wish to
say that this write-up very forced me to take a look at and do it!
Your writing taste has been surprised me. Thanks,
very great article.
Napisany przez ruay, 08/07/2022 5:03pm (2 lata temu)
Hi, I log on to your blogs daily. Your writing style is witty, keep doing what you're doing!
Napisany przez "http://ebookpocket.com/__media__/js/netsoltrademark.php?d=twitter.com%2FPaul77338899%2Fstatus%2F1541521377253015557, 06/07/2022 8:46pm (2 lata temu)
Its not my first time to go to see this website, i am browsing
this web page dailly and get good data from here every day.
Napisany przez "https://twitter.com/Paul77338899/status/1544054616832319491, 06/07/2022 9:03am (2 lata temu)
Just wish to say your article is as astounding.
The clarity in your post is just cool and i could assume you're an expert on this
subject. Well with your permission allow me to grab your RSS feed to
keep updated with forthcoming post. Thanks a million and please continue the enjoyable work.
« poprzednia 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy