opublikowano: 04/10/2019
Rosyjskie odważniki, które w wieku XX cieszyły się dużym zainteresowaniem, dzisiaj znowu stają się coraz to bardziej popularnym przyrządem do ćwiczeń. Mowa oczywiście o kettlebellach, kształtem przypominającymi kulę armatnią z dodatkowym uchwytem.
Obecnie znajdziemy je w każdej siłowni, klubie fitness, a także w wielu domach, gdzie towarzyszą nam podczas regularnych ćwiczeń. Co warto wiedzieć, zanim zaczniemy włączać je do naszych codziennych treningów?
Kettlebells. Informacje dla początkujących
Mimo że kettlebells wyglądają dość niewinnie i niepozornie, to jednak w praktyce dają się odczuć naszym mięśniom. Aby jednak w pełni wykorzystać ich potencjał, przed rozpoczęciem ćwiczeń musimy zapoznać się z prawidłową techniką ich wykonywania oraz kilkoma przydatnymi informacjami, które uchronią nas przed możliwymi kontuzjami, dając w zamian wspaniałe efekty.
Zaczynamy od doboru odważnika, odpowiedniego do naszych umiejętności, zaawansowania oraz masy ciała. Na początek znacznie lepiej jest zacząć od kettlebelli lżejszych, a dopiero wraz z nabraniem wprawy, stopniowo zwiększać ich wagę. Kobietom zaleca się 8 kg lub 12 kg, natomiast mężczyznom 16 kg lub 20 kg. Są to jednak orientacyjne wartości, nie stanowiące reguły!
Pamiętajmy także, aby zwrócić uwagę na uchwyt, który powinien być wygodny w trzymaniu oburącz, nie za duży, ani nie za mały, tylko dopasowany do rozmiaru naszych dłoni. Nie wybierajmy uchwytów szorstkich, ponieważ mogą one podrażnić nasze ręce w przypadku, gdy ćwiczenia będą wykonywane bez specjalnych rękawiczek.
Wybraliśmy już swój kettlebell. Co dalej, jak zacząć ćwiczyć? Pierwszym etapem jest rozgrzewka całego ciała trwająca ok. 5 minut. Po niej następuje trening właściwy. Jeśli jesteśmy osobami całkowicie początkującymi, nieposiadającymi wiedzy co do techniki wykonywania ćwiczeń, warto skorzystać z porad osób doświadczonych, czyli instruktorów fitness lub trenerów personalnych. Oczywiście darmowe porady i filmiki znajdziemy również w internecie, jednakże w tym przypadku musimy sami korygować swoją postawę. Jeśli zdecydujemy się na trening domowy koniecznie ćwiczymy przed lustrem, aby móc kontrolować swoją pozycję. Jak powinna prezentować się zatem nasza sylwetka podczas używania kettlebells? Podstawa to wyprostowane plecy, odciągnięte w tył łopatki, lekko zgięte kolana, wciągnięty brzuch oraz wypięta klatka piersiowa.
Podstawowym ćwiczeniem jest kettlebells swing, czyli wymach na ugiętych nogach. Trzymany oburącz odważnik z pozycji opisanej wyżej płynnym wymachem przenosimy do tyłu, pomiędzy nasze nogi. Następnie energiczne wypychamy biodra to przodu, tak, aby kettlebell znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Tak wykonany ruch wahadłowy następnie powtarzamy. Jeśli czujemy dolny odcinek kręgosłupa oznacza to, że nasza postawa jest nieprawidłowa.
Zalety treningu z kettlebells
Trening z kettlebellami ma charakter nie tylko siłowy, wzmacniający naszą wytrzymałość. Łączy on w sobie również elementy cardio, spalając tkankę tłuszczową oraz poprawiając wydolność naszego organizmu. Co ważne, w trakcie ćwiczeń do pracy angażowane są poza mięśniami przedramion, również nogi, biodra, pośladki.
Wykonywane ruchy rozwijają naszą dynamikę, gibkość oraz równowagę, a przesunięty środek ciężkości pozwala harmonijne kształtować nasze ciało oraz dbać o smukłą sylwetkę.
Newsletter
Zapisz się do naszego newslettera i bądź na bieżąco !
Przeczytaj również
Dodaj komentarz
Komentarze (1505)
Napisany przez Если по делу., 03/11/2025 2:17am (19 dni temu)
Просто знать – этого недостаточно.
Надо применять. Желать – этого недостаточно.
Надо делать
Если по делу.
Napisany przez webpage, 07/10/2025 12:38am (2 miesiące temu)
I’m not that much of a internet reader to be honest but your sites really nice, keep
it up! I'll go ahead and bookmark your site to come back down the road.
Many thanks
Napisany przez hire a massage therapist, 26/09/2025 5:56pm (2 miesiące temu)
Gutentag, blog person and readership! I definitely could very well assert
that I take pleasure in the Online existence. The surge of the own personal blog site, when it comes to myself, has been virtually the most desirable expansion ever before!
I really like scanning blogs, and this amazing blogging site is really no
exception to this rule. I am employed as an Chair
Event Massage Supervisor. Which fortunately leaves me personally having a great deal of free time
at work to take a look at blog and such. I'd as an alternative read through personal
blogs as opposed to the press just about any day. Just what
normal people today have to say, exactly what they truly feel and contemplate, this
makes a difference to me very very much greater. A blog site is so very individual and quite substantial
due to the fact that it will come from a person's inspiration and interior
manifestation of their particular own. Naturally, I never really
necessarily mean a web log for a big conglomerate; which not
really a "web log" whatsoever!
What I realistically think most in regard to is wellness themes.
I signed up for mags dealing with this subject matter, and I always keep informed about the most recent health research.
In what way is this important? Personally, I think there is no more critical focus for my hours.
Likewise, this blog page seems as if it's well worth my time
to read. I dig through thousands and thousands or
even more of blogs every week. Honestly, my rear typically is uncomfortable and I need a new diversion. lol Anyway,
I believe if everyone had written about their place in the world, and
did so articulately, we'd have a much more cool Cyberspace.
Napisany przez universal credit claim review, 02/09/2025 7:36am (3 miesiące temu)
Стихи о красоте и здоровье вдохновляют на уход.
Napisany przez bristol university open days, 31/08/2025 10:20pm (3 miesiące temu)
Motorcycle arcade games simulate thrilling rides.
Napisany przez wolverhampton university jobs, 29/08/2025 5:38am (3 miesiące temu)
Ортопедия красота и здоровье заботится о вашем комфорте.
Napisany przez chester university moodle, 28/08/2025 10:05pm (3 miesiące temu)
Оценить автомобиль можно через экспертов
или онлайн-сервисы.
Napisany przez sheffield hallam university collegiate campus, 22/08/2025 8:44am (3 miesiące temu)
University of Surrey jobs focus on engineering and
business innovation.
Napisany przez st james's university hospital, 21/08/2025 8:51pm (3 miesiące temu)
Queen Mary University of London library supports interdisciplinary
research.
Napisany przez universal credit claim closure, 21/08/2025 4:45pm (3 miesiące temu)
Blackboard Teesside University supports
engineering and health students.
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 nastepna »
Nikt jeszcze nie dodał komentarza
Kanał RSS komentarzy na tej stronie | Kanał RSS dla wszystkich komentarzy